lepsza

Czyli lepiej odstawić tabletki musujące i zażywać witaminy w postaci tabletek, których przyswajalność jest lepsza?

Obiektywnie patrząc na tę walkę, Narkun może wygrać jedynie przez wyciągnięcie czegoś z pleców, z drugiej strony Sokoudjou dał radę kontrolować Narkuna z góry, De Fries ma lepszą kontrole od i jest większy. Kompletnie nie rozumiem po co KSW daje taką walkę świeżo wypromowanemu Narkunowi.

Pewnie wszystko po trochu - wiek, koks i przyjęte w karierze ciosy. Ale co z tego? Faktem jest że kiedyś miał lepszą szczękę A jeśli nie wytrzymywała po największych bombach to chociaż szybko się regenerowała, tak jak choćby w tej walce: https://www.youtube.com/watch?v=eGZTpuhwMlQ A teraz sobie porównajcie z tym: [...]

11.07.2019 DNT Bez treningowo ale popróbowałam świecy, stania na głowie i kruka aka żaby. I to jest ta chwila gdy widzisz, że treningi siłowe, rozciągania i mobilizacje dają coś więcej niż tylko fajną dupę ;-) Jak widać pamięć moje mięśnie mają lepszą niż ja bo ostatni raz udaną żabe robiłam 4-5 lat temu. https://www.youtube.com/watch?v=v4K4RK3I8Dg

[...] week i powiem że widzę pozytywy. Nie wiem jak wyjdzie na odbloku, ale w trakcie cyklu: - jajka nie bolą (zawsze po pewnym czasie były takie "podciągnięte" i bolące czasami podczas wytrysku) - jakość nasienia lepsza ( a nie wodniste jak to często podczas tradycyjnego bloka) - mniejsze wahania estro. Spróbuj sam i oceń co lepsze - nie pytaj innych.

[...] stojąc + siedząc maszyna z dropstem caly stos x 15 siedzac 30 kg x 40, 30 kg x 30 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Drązek - 190 slaba technika, za duzo szarpania, 150 duzo lepsza technika i czucie, za tydz 190x8-10, 150x15 wolne ruchy 2. Hammer - z paskami duzo lepsze zatrzymanie, za tydz 86x9+, 73x12-15 + z paskami 3. Przysiad z pauza - w [...]

[...] kg x 3, 47 kg x 7, 42 kg x 11 8. Spider curl 35 kg x 8, 30 kg x 9, 20 kg x 20, 20 kg x 18 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 210x7 ciężko, silowy bodziec, 170x11 dużo lepsza technika, za tydz 210x7+! 170+2,5x10-12 2. Wioslo - 122x9 lekko, bardzo dobra technika, 107x13 też lajtowo, za tydz 125x8-9, 110x12 3. Maszyna - 75x8 dynamiczne ruchy [...]

[...] 35 kg x 10, 30 kg x 13, 20 kg x 23 8. Spider curl 32 kg x 8, 27 kg x 10+4, 22 kg x 12+5 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 210x7 ciężko, silowy bodziec, 170x11 dużo lepsza technika, za tydz 210x7+! 170+2,5x10-12 2. Wioslo - 125x9 w miarę lekko, można bardziej akcentować zatrzymanie, 110x12 dobrze weszło ale jw, za tydz 127x8-9 z [...]

[...] ruchu 4. Rozpiętki z linkami - za tydz 32 + 2,5 x 10-12 i praca nad tempem i dopinaniem klatka, 27+2,5 x 12+! jw, 23x15-20 wolnw ruchy 5. Unoszenie siedząc - na 14 duzo lepsza technika i czucie niz 16/18, za tydz 14x15-20, 14x12-15 + rp, 10 kg x 20+ 6. Prostowanie - stara brama, za tydz 54x10-12, 50x12-15, 46x15-20 + ds 7. Brzuch - 91x20+! + [...]

[...] 130x8-9, 115x10-12 3. Maszyna - dobre czucie, za tydz 70x7-9, 55x10-12 4. Rack - 130x10 ciezko, dobre czucie dwojek i posladka, bardziej pracowac lopatka, 110x12 duzo lepsza praca lopatka, za tydz 135x9-12, 115x12 5. Uginanie - super czucie, za tydz spokojnie 30x10-12, 28x10-12 6. Odwrotny buttetfly - za tydz 49x12-15, 41x15-20 7. Uginanie [...]

Jak wyzej , do 10% jeszcze trochę brakuje ale warto teraz poświęcić trochę czasu i dociąć ( tym bardziej że pogoda sprzyja redukcji i na lato się nie zapowiada szybko ) potem będzie ci łatwiej lepszą mase robić

[...] nóg + plank) 10 kg x 20 + 2,00', 8 kg x 14 +1,40' CC x 17 Dieta 4400 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 92x7 ciężko, rpe 10, do powtórki, 82x11 prawie 12, dużo lepsza praca klatki, za tydz 92x8-9, 82x12, pamiętać o wbiciu stóp w podłogę i mocnym napięciu pośladka i brzucha 2. Hammer - Stos x 8 ciężko, rpe 10 ale dobrze weszło w [...]

[...] palcy na suwnicy 120 kg x 30, 28, 27 8. Wspięcia siedząc 32 kg x 30, 30, 30 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Drązek - 20x8 dobrze, sporo siły, 12x10 też dobrze, nieco lepsza technika i dłuższe opuszczanie, ccx11 ok, za tydz 22x7-8, 15x9-10, ccx12 2. Wiosło V - 80x12 lekko, dobre tempo, technika i zatrzymanie, 60x15 dobra praca grzbietu, za [...]

[...] progres ale muszę zadbać o bardziej pełny ruch do dołu, 34x9+1 jak tydz temu, też popracować nad głębokością, za tydz 38x6-8 głęboko, 32x10-12 jw 3. Porecze - 45x6 dużo lepsza glebokosc i dopięcie u góry niż tydz temu ale ciężar do powtórki na więcej powt, 35x10 też do powtórki, za tydz 45x6+, 35x10+ 4. Wyciskanie skos - 38x8 mega weszło, [...]

[...] x 14, 18 lbs x 20 8. Unoszenie nóg 10 kg x 12, 10 kg x 12, cc x 22, cc x 15 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 97x7+1 dużo lepiej niż tydz temu, z pasem jakby lepsza pozycja ale pilnować łopatek, 85x12+1 mega progres, za tydz 100x6, 87x10-12 z nieco zwolnionym negatywem 2. Wycisk smith - 97x7 ciężko ale poszło, 85x9 prawie 10 [...]

[...] 35x10-12 4. Wyciskanie skos - 42x6 już nie tak dobra praca klatki ale też byłem mocno zmęczony po poprzednich ćwiczeniach, do powtórki zdecydowanie, 36x11 zdecydowanie lepsza praca klatki i technika, za tydz 42x6+, 36x10-12 jeszcze wolniejsze tempo negatywa i mocne wypchnięcie klatka 5. Rozpiętki jednoracz - 27x20 dzisiaj slabe czucie, mam [...]

[...] i tempo, lekko czuć dół pleców ale dobrze weszło, 110x15 super czucie, za tydz 135x8, 115x13-15 2. Drązek - 15 kg x 10 ciężko, można lekko dołożyć do 17 kg, 5 kg x 11 lepsza technika, dobre czucie, za tydz 17 kg x 9-10, 7 kg x 10+ 3. Wiosło wyciąg - 90 kg x 15 bardzo dobre czucie, dociągać ciężar do brzucha z zatrzymaniem na 1 sek, 100 kg [...]

[...] 32x11 myślałem że pójdzie więcej ale też bardzo dobra praca klatki, za tydz 42x6-8, 32x12 5. Rozpiętki brama - 27x20 czucie mogłoby być lepsze, 32x12 jw, 20x20 tutaj dużo lepsza praca klatki, bardziej spięte łopatki, za tydz 32x12-15, 23x20+ 6. Unoszenie linki - 20 kg x 11 nowa brama, za duży ciężar, 16 kg x 13 dużo lepiej, tempo zachowane, 11 [...]

[...] sztsngi, 65x13+1zp myślałem że pójdzie 15 powt ale dobra praca klatka i tempo, za tydz 77x10, 65x15 mocno! 4. Poręcze klatkowe - 12 kg x 13 też mega progres i dużo lepsza praca klatka, dobre, glrbokie ruchy, ccx19 klata mega napieta i twarda, super weszło, za tydz 15 kg x 12, 5 kg x 15+ 5. Rozpiętki -6 szt x 10 dużo lepsze tempo i [...]

[...] ale ogólnie ćwiczenie bardzo dobrze weszło, tempo trzymane, za tydz 5 szt + 2 kg x 12-15, 5 szt x 15++rp 2. Wyciskanie hammer - 97x7 ktoś pomógł wypchnąć i od razu dużo lepsza seria, szkoda że nie poszło 8 powt ale tempo i czucie dobre, 85x10 trochę mało powt, za tydz powtórka 97x8, 85x10+ i poprosić kogoś o wypchnięcie 3. Wyciskanie skos - [...]