lepsza

[...] (unoszenie nóg + plank) 5 kg x 18 + 1,40', 5 kg x 15 +1,20' Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 87x7+2 slabo, pilnowac spietych lopatek, 72x11+1 dobre czucie, lepsza technika, 87x8, 75x10-12 2. Hammer - 91+2x8 w miare lekko, 82x10 tez okej, 91+2x9-10, 86x9-10 3. Wąsko - 110x6+2 za ciezko, do powtorki, 95x9+3 za malo powt, za tydz [...]

[...] 60x10-12 4. RDL - pilnowac lopatki na dole ruchu, za tydz powtorka 100x9!, 85x12! 5. Żuraw - ciezko, odpychac sie tylko troche od maty jedna reka 6. Tył barku - przy 11 lbs lepsza technika, szeroki ruch lokciami, za tydz 14x15, 14x12-15, 11x15-20 7. Młotki - dobrze weszlo, tempo trzymane, za tydz 26x6-8, 20x12! 8. Uginanie z supinacją - ciezko, [...]

[...] 50x20!, 50x15+ dropset 7. Uginanie - 20x8 wzialem wiecej i ro byla dobra decyzja, 16x13+4 ciezko ale dobra walka, 14x17+5 duzo sily dzisiaj, mega plus, za tydz 20x8+!, 16x15!, 14x20! 8. Młotki - 22 lepsza technika niz tydz temu, 20x9 zwracac uwage na pelny ruch do gory, wtedy dopiecie jest lepsze, za tydz 22x6-8 pelny ruch do gory, 20x10!, 16x15!

[...] technika, za tydz 210x8! 170+2,5x12! 2. Wioslo - za tydz 135x6-8 z zatrzymaniem, 115 x 12! 70x20 wolnw ruchy i mocne pochylenie 3. Maszyna - 80x8 silowy bodziec, 70x12 duzo lepsza technika, 50x16 ekstra dobicie, za tydz 85x6-8, 72x12, 50x20! 4. Rack - ciezko ale super wchodzi, za tydz 155x7-8, 135x10+ 5. Uginanie - 32x10 super czucie, 28x12 jw, [...]

8.07.2020 - PULL A2 1. Pulldown 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 11, 100 kg x 13 2. Przyciąganie na hammerze 50 kg x 10, 68 kg x 6, 82 kg x 12, 73 kg x 14 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 20, 170 kg x 19 5. [...]

[...] 100x12 mega progres, za tydz 120x6-8, 105x10-12 3. Wioslo jednoracz - 75x9 ciężko, zwrócić uwagę na tempo, 60x14 dużo lepsze tempo, za tydz 80x6-8, 65x10-12 mniej powt ale lepsza technika 4. Rdl - 120x12 tydzień temu poszło 110x12 i tutaj ewidentnie niepotrzebnie rozdrabniam się z ciężarem zamiast dokładać na kij, siła rośnie mocno, 130x8 [...]

[...] lepsze czucie, za tydz powtórka 210x8, 190x10+ 2. Wioslo - 122x7 ale słabe pochylenie i sporo szarpania, 107x12 lepiej ale można jeszcze zwolnić negatyw, za tydz 122x6-8 lepsza technika, 107x10-12 jw 3. Wioslo jednoracz - 85x8 tak sobie, niby wolniejszy negatyw ale technika do poprawy, 75x11 dobrze weszło, za tydz 87x6-8 technika! 77x10+ 4. [...]

[...] 1. Pulldown - 130x6 ciężko, dużo szarpania, do poprawki, 110x12 sztos czucie, za tydz 130x6+, 112x12 2. Wioslo - 142x8 pod koniec już słabe pochylenie, 122x11 dużo lepsza pozycja i czucie grzbietu, za tydz 145x6+ zwracac uwagę na pochylenie, 125x10-12 3. Rack - 130x9 całkiem dobrze, bez bólu, za tydz 135x8+ 4. Wiosło jednorącz - 70x10 [...]

[...] 105x5-6, 87x10-12 2. Wycisk smith - 100x8 dobre skupienie i też mega progres, 90x11 jw, za tydz 102x7-8, 92x10+ 3. Wąsko - 122x8 absolutnie zaj**isty progres, technika dużo lepsza, dopięcie i góry - po prostu sztos, 105x12 jw, dobre dopięcie, za tydz 125x7-8, 110x10+ 4. Wyciskanie hantli - 42x6 lekki progres ale można zrobić więcej powt, napewno [...]

[...] mocno zmęczony po całym treningu, 15x17 dobre dobicie, za tydz 20x15, 12+, 15x20 7. Wspięcia - 135x14 ciężko i słabe czucie, 135x14 talerz na dole bardziej w linii szyango i lepsza praca łydki, 105x24 ekstra czucie w tej serii i pełne załamanie, za tydz 140x13-15 x 2, 110x20+ 8. Wspięcia siedząc - 50x15 dobry progres, pełny ruch do góry, 50x15 [...]

[...] 5. Rozpietki - 20 kg x 16 czucie 10/10, bardzo dobre tempo, za tydz 22x15 6. Modlitewnik - 22 kg x 11 dobra siłowa seria, dobrze weszło w bicepsy, 20x11+3rp mega pompa, lepsza praca na tempie i lepsze spięcie bicepsa, za tydz 22x10+ tempo! 20 kg x 12+3+rp 7. Uginanie siedząc - 15 kg x 11 bardzo dobre czucie ale prawy biceps jeszcze nie do [...]

[...] dobra praca czwórek i glebsze ruchy, za tydz 330x8-10 głęboko! 280x15+ 2. Przysiad - 135x9 ciężko, trochę niepełne ruchy i slaba kontrola, do powtórki, lepiej mniej powt a lepsza technika, po serii dobre czucie czwórek, 115x12 dobry progres, dużo lepsze tempo i kontrola, za tydz lekko dołożyć 137x6-8 w tempie, 117x12 walczyć! 3. Wykroki - 30x15 [...]

[...] górze ruchu, 12 kg x 16 jw, dobry progres, za tydz 15 kg x 12+, 12 kg x 16+ dokładanie tutaj nie ma sensu bo zepsuje technikę Modlitewnik wyciąg - 7 szt + 2 kg x 10 trochę za duży ciężar, mało powt i średnie mm, 6 szt x 13+3zp też mało powt ale znacznie lepsza praca bicepsa, dobra pompa i czucie, za tydz 7 szt + 2 kg x 10+, 6 szt x 15 +kilka zp

[...] 20 8. Allahy Stos +10 kg x 14, stos x 19 9. Unoszenie CC x 20 Dieta: 4500 kcal 1. Hammer - 140 kg x 8 bardzo dobra praca klatki, tempo też trzymane, 115 kg x 12 jw, jeszcze lepsza technika, dzisiaj bardzo dobra jakość serii i dobrze weszło w klatkę, za tydz 142x8, 117x12 2. Smith 75* - 80 kg x 9 bardzo dobrze weszło w barki, 70 kg x 11 bardzo [...]

[...] x 14, CC x 22 Dieta: 4200 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 107x7 strasznie ciężko, oderwana dupa i ogólnie technika taka sobie, napewno do powtórki, 90x12 lekki progres, dużo lepsza technika, dobra praca klatki, za tydz 107x6-8 w tempie, 92x10-12 jw 2. Wyciskanie hammer - 107x8 bardzo dobrze weszło, aż dziwne, dobre tempo i czucie, 90x12 też [...]

[...] mniejszej ilości powt, 92 kg x 12 dużo lepsze czucie, dobrze weszło ale też można ciut zwolnić negatyw, za tydz 110x6-8, 95x10-12 3. Wiosło hantlem - 65 kg x 9 wydaje się że lepsza technika niż ostatnio ale popracować na tym ciężarze do 12 powt, 50 kg x 18 dobrze weszło ale bez szału, można spowolnić negatyw, za tydz 65x9+, 50x20 pilnować tempa! [...]

[...] x 5 ruchy w lepszym zakresie ale jeszcze nie pełnym, zdjąć jeszcze 5 kg i robić dotykając góry klatki z każdym powtórzeniem, 60 kg x 10 bardzo dobry zakres ruchu i od razu lepsza pompa barków po serii, dobre tempo i jakość, za tydz 70 kg x 6, 60 kg x 10 pełny zakres 3. Hammer - 110 kg x 8 wyjątkowo maszyna bo Smith był zajęty, z tej okazji [...]

[...] Dieta: 3600 kcal B: 300 WW: 480 T: 50 Notatnik: 1. Drazek - 2,5 kg x6 lajt, 7 kg x 6 trochę ciężej, 12 kg x 6 ciężko, na granicy załamania, 17 kg x 6 z paskami zdecydowanie lepsza jakość serii, dobry szeroki chwyt, można 20 kg za tydz, cc x 13 dobry progres, bez pasków ale naprawdę ekstra wkręcenie dłoni w sztangę i tempo, za tydz r6: 5 kg, 10, [...]

[...] 20, 15-20 tylko trzymać tempo 5. Wąsko - 40 kg x 10, 60 kg x 8, 67 kg x 8, 77 kg x 8 tu już trochę ciężej, pilnować żeby stopy były mocno wkręcone w podłogę co daje dużo lepsza stabilizację, 87 kg x 8 lekki progres ale też nieco bardziej dynamiczne ruchy więc tak sobie, 75 kg x 12 trochę mało powt ale idealne tempo z zatrzymaniami na klatce i [...]

[...] i regres 30 kg x max 4. Przyciaganie - 6 szt x 17 wyraźnie zwolniony ruch pod koniec serii, bardzo dobrze weszło, pełne skupienie na spięciu grzbietu, 6 szt x 16 jeszcze lepsza pompa grzbietu, po serii plecy mega nabite, 6 szt x 16 dzisiaj naprawdę fenomenalne czucie, pełne skupienie na spięciu grzbietu, po serii mega nabicie aż bolało, za [...]