lepsza

przygotowania pod triatlon pełną parą widzę :) Tak to trochę wygląda, tylko chyba rowera za mało? ;-) Rower się pojawi jak będzie lepsza pogoda :-) O to się nie martwię ;-)

2/11/2019 Rozgrzewka 10 wykroków bocznych 20kg 10 kozackich przysiadów 20kg 10 kang squats 20kg 10 asymetrycznych przysiadów Rampa na każdym ćwiczeniu A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 112,5kg (6 powt) Maks powtórzeń z 102,5kg (9 powt) Maks powtórzeń z 92,5kg (11 powt) B.Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 115kg (9 powt) Maks [...]

2/7/2020 SwimRun A. Bieg 4,5km oddech 4ty bieg, średnie tempo 5:30/km B. Basen Rozgrzewka 3 serie 25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach lewa strona 25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach prawa strona 50m kraul w wiosełkach 7 rund 100m kraul 45'' przerwy Schłodzenie: 200m kraul w małych wiosełkach C. Bieg 4,5km, oddech [...]

[...] }:-( na szczęście nie wpłynęło to w ogóle na wydajność na treningu. Bardzo zadowolony jestem ze znalezionego maksa na 4 w martwym, choć wiem, że technika mogłaby być ciut lepsza. Nie miałem liny na którą mógłbym się wspinać więc były podciągnięcia między seriami wyciskań. Na koniec rowerek, który prawie się rozpadł %-) Miłego tygodnia! Pozdro

20/12/2020 Rozgrzewka A1. ~800m trucht 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Sandbag Halo 15kg A4. 10 Cross Sandbang Swing with Lunge 15 kg Funkcjonalność B1. 40 Overhead Sandbag Back Lunge from "Step" 30kg B2. 30 Cross Body Sandbag Swing 15kg B3. 20 Banded Face Pulls B4. 20 Single Arm Sandbag Press 15kg B5. 40 Overhead Sandbag Back [...]

22/7/2021 Rozgrzewka 5km na rowerze - oddech 3ci bieg Kondycja Bieżnia i inne E4MOM Jak najwięcej serii biegnąc oddychając tylko nosem (3ci bieg; wdech i wydech nosem) 60" bieg, prędkość 16km/h, 3% nachylenia 40 Heavy DU 20 kcal na wioślarzu Wynik: 4 rundy Schłodzenie 5km na rowerze, oddech 3ci bieg Komentarz: Kolejny trening z serii "Tolerancja [...]

[...] przez to że równowaga wysiłek - regeneracja jest odpowiednio wyważona) W bloku nie tylko zmienia się ilość serii bo tej formy intensywności jest najmniej dodane ale głównie jakość ćwiczenia, bo lepsza jakość to też zwiększenie intensywności, kilogramy up i RPE z 7 na 9 z 8 po czasie na 9 :-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-22 11:11:20

[...] wysiłek - regeneracja jest odpowiednio wyważona) W bloku nie tylko zmienia się ilość serii bo tej formy intensywności jest najmniej dodane ale głównie jakość ćwiczenia, bo lepsza jakość to też zwiększenie intensywności, kilogramy up i RPE z 7 na 9 z 8 po czasie na 9 :-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-22 11:11:20 Też dużo się [...]

21/12/2014 2km rozbiegania 5km bieg 85% 5km 5 minut marsz 5km bieg 90-95% 5km 5 minut marsz Komentarz: Druga 5ka lepsza niż pierwsza. pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33657ae4636d40a4a00b0e0bb01f3cc4.PNG

Rehabilitacja Wejście na Ślężę. Komentarz: Wejście dobrym tempem na szczyt. Odkrywam, że czasem lepsza dla mnie jest niższa intensywność na poziomie 70% jak rower, czy wejście na górę, niż 80-90%. Pozdro /SFD/Images/2015/6/21/375c8536e5974d7ea6127e40dc099b03.jpg /SFD/Images/2015/6/21/3626992338af428189a08a3c3c65f471.jpg

Mnie czasem zżera ciekawośc jaki postep zrobiłbym na towarze w ciągu roku-szczególnie jak widzę, że moich podopiecznych rozrywa po kilku miesiącach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-22 20:37:05 Też jestem ciekaw, zwłaszcza, że plan by się nie zmienił, tylko regeneracja byłaby lepsza

Tak w filmie był też pozytywnie przedstawiony ale za osiągnięcia w jego wieku szacunek mega. W siadach ładnie idziesz Podobno z wiekiem zdobywa się lepszą wytrzymałość tlenową. Niesamowite, że w takim wieku można takie rzeczy robić, mam nadzieję, że też tak będzie u mnie ;-) Dzięki, siady idą zgodnie z genami. Poza tym nie widzę transferu siły z [...]

Coś w tym jest. Łączyłem w treningu przeciwległe ruchy głównie żeby skrócić czas i połączyć w super serie ale fakt że przypadku barków stabilizacja jest zdecydowanie lepsza

Czyli regeneracja będzie lepsza :-))

Przynajmniej w ostatnich dniach jest nieco lepsza temperatura na zewnątrz do trenowania. Muszę iść do fizjo chyba bo coś mi w kolanie przeskakuje %-)

Warto trenować cardio, tzn poruszać się w tętnie 180-wiek. Pozwala to na lepszą regenerację oraz zwiększa zdrowie układu krwionośnego.

Fakt, jedynkami można dużo lepszą technikę wyegzekwować i w zasadzie czasem wychodzi lepiej robić szybkie jedynki niż po pięć powtórzeń i potem łapać oddech przez minutę :-). Często sama się łapię że na WODach tracę technikę i na przykład szarpię z ziemi zamiast pociągnąć powoli.

Teneryfa super :) Gran Canaria jeszcze lepsza :) polecam:) Fuerta i lanzarotte się kryją do nich :) uwielbiam Kanary ogólnie ale biorę swoje auto zawsze i jeżdżę wszędzie :) każdą wyspę już objechałam wzdłuż i wszerz ;) Teneryfę na spokojnie w dwa dni można całą pozwiedzać:) łącznie z loro parkiem. Polecam też siamm park :) fajna zabawa :) ale [...]

To na pewno. Ostatnio mnie trapią jakieś stare kontuzje, ale tak się dzieje, jak się nie ma za bardzo czasu na mobilizacje, dłuższy sen i lepszą miskę;-)

To na pewno. Ostatnio mnie trapią jakieś stare kontuzje, ale tak się dzieje, jak się nie ma za bardzo czasu na mobilizacje, dłuższy sen i lepszą miskę;-) Ja powoli sobie ogarniam ćwiczenia, które wzmacniają tkankę łączną, bądź angażują mięsień w sposób izometryczny.