A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) – hipertrofia -Wyciskanie hantli skos dodatni 4×12 32kg hantle bliżej ciała a nie na boki bo biceps pracuje -Rozpiętki na ławce poziomej 4×12 10kg większe zgięcie w łokciu -arnoldki 4×12 20kg -Wznosy boczne 4×12 12kg Bardzo technicznie Pompki na poręczach triceps 4x9 Mały zakres ruchu, łokcie wąsko, cały czas [...]
No tylko moze wiecej bym wycisnal w siadzie jak nie mialbym obolalych dwojek po mc, tak by bylo? Po mc i czwórki masz lekko zmęczone i prostowniki, a wiec to mocno wpływa na siad.
Ale wtedy będę kazda partie robil tak slabiej nie? Ja jak robie nogi w piatek to w pon nadal mnie lekko bola, to sa 3 dni samych domsow, wiec regeneruja sie pewnie 4 najmniej, mam nadwyżke 500 - 1000kcal, śpie w miare dobrze ~ 6,5h, to po co robic je 2 razy w tygodniu skoro one sie nawet do tego nie zdaza regenerowac?
[...] o przyrosty masy mięśniowej, siły itp, bo z tego co czytałem to na libido w większości przypadków działa. nie dziala na przyrost masy i sily, tylko i wylecznie poprawia lekko libido i samopoczucie 3. Jeśli nie to, to co polecacie? Chodzi o coś co pomoże trochę w przyroście beztłuszczowej masy mięśniowej. Zależy mi żeby było to jak [...]
[...] na nowe ćwiczenie i większa obolałość mięśniowa. Poza tym w rozpiętkach jest bardzo ważna technika wykonania ćwiczenia. Tak na prawdę żeby rozpiętki były skuteczne to na lekko ugiętych rękach opuszczamy ciężar do poziomu barków nie ma tutaj konieczności opuszczania niżej bo często kaleczy się wykonanie rozpiętek. I tutaj kolejna rzecz, że [...]
[...] na nowe ćwiczenie i większa obolałość mięśniowa. Poza tym w rozpiętkach jest bardzo ważna technika wykonania ćwiczenia. Tak na prawdę żeby rozpiętki były skuteczne to na lekko ugiętych rękach opuszczamy ciężar do poziomu barków nie ma tutaj konieczności opuszczania niżej bo często kaleczy się wykonanie rozpiętek. I tutaj kolejna rzecz, że [...]
[...] Dobrym pomysłem będzie spacerowanie po posiłku, pozwala to poprawić trawienie i obniżyć poziom cukru we krwi. Staraj się spożywać pokarmy z grupy FODMAP. One powinny być lekko strawne i nie powodować problemów trawiennych. Dodatkowo warto zastanowić się nad suplementacją betainy - [...]
[...] ze masz niedokwaszony ? Może jest w druga stronę? Może masz wrzody? Może masz HP? Za dużo niewiadomych przydała by się porzadna diagnoza, najlepiej w postaci gastroskopi ,zakwaszenie można na upartego sprawdzić domowym sposobem ( test soda) jest bardzo prosty i potrafi lekko nakierować Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-03-24 20:11:59
[...] dołu pleców gwarantuje ustabilizowanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa co jest ważne gdyż niewłaściwe wykonanie tego ćwiczenia może spowodować ból w odcinku lędźwiowym, zbyt lekko napięte mięśnie brzucha spowodują pogłębienie lordozy lędźwiowej co z czasem może dać dolegliwości bólowe. Dlatego przez całe ćwiczenie wszystkie mięśnie muszą być [...]
A nie jesteś w stanie nic podziałać z klatką przez rehabilitację? Młody jeszcze jesteś. To napinanie brzucha to jest dobry patent i generalnie wszyscy powinni lekko mieć napięty rdzeń cały czas. Oczywiście nie chodzi o jakieś mega spinanie brzucha, ale lekkie napięcie poprzez delikatne zbliżenie pępka do kręgosłupa. Co do trenowania nóg no [...]
[...] W sytuacji gdy jedna partia nie rośnie, a pozostałe się rozwijają to problem może być w treningu danej partii. I tutaj są kolejne możliwości. Trenujemy partię mięśniową za lekko przez co nie ma dostatecznych bodźców treningowych i się nie rozwija. Trenujemy partię za ciężko i nie nadąża z regeneracją i wzrostem. Wykonujemy ćwiczenia źle [...]
[...] na siłowni. Im praca cięższa i w bardzo nieregularnych godzina, na przykład na zmiany, tym mocniej wpływa na naszą formę sportową. Inaczej będzie trenować osoba pracująca lekko w biurze, a inaczej osoba pracująca ciężko fizycznie. W przypadku osób pracujących ciężko trzeba zwrócić uwagę na kilka czynników, które mają wpływ na kształtowanie [...]
[...] które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Następnie zerknij sobie na ten link i sprawdź, który plan najlepiej by pasował do Twojego celu. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Po kilku treningach zawsze możesz go lekko zmodyfikować.
Na ten okres możesz lekko zmodyfikować trening i np zwiększyć ilość powtórzeń, skrócić przerwy, może zamienić bazowe ćwiczenia z siłowni na takie gdzie mniejszy ciężar będzie wystarczający, np przysiad "klasyczny" zamienić na przysiad bułgarski z obciążeniem jakie masz.
[...] liźnięty. Wykonywanie tyle samo serii na grzbiet co na biceps jest sporym nieporozumieniem. Nogi słabo. Żadnym przysiadów, wykroków, bułgarów. Same maszyny więc ogólnie dość lekko. W drugim push masz dwa ćwiczenia pull więc też trzeba przemodelować plan treningu. Ogólnie dużo rzeczy w tym planie treningowym jest do zmiany/poprawy. Zmieniony [...]
[...] niczego w moim przypadku nie zmieniło, ale był to tak jak mówisz minimalny, lekki ból więc dało radę spokojnie go znieść. Byłem nawet z tym u lekarza,bark potrafił czasami lekko '' strzelać '' w przy wyciskaniu hantelek do góry lub przy wznosach hantlami na boki ale lekarz uznał że nic się nie dzieje i powiedział, że mogę zażywać glukozaminę, [...]
Witaj! Zaczynam robić dwa ćwiczenia z ciężarem (podciąganie podchwyt i dipy) a oprócz tego w planie treningowym jest podciąganie podchwytem, pompki klasyczne i ćwiczenia na nogi. jezeli robisz rozklad taki, jak opisujesz, to zasada jest prosta, zaczynasz od najciezszych i tych, ktore wymagaja najwiecej engii od naszych miensi, w tym przypadku [...]
Chciałbym także w sobote lekko dobić barki oraz biceps wykonując po 9 serii na jedną partie i izolować ją w jak największym stopniu. Tutaj pojawia się moje pytanie , Czy wpłynie to negatywnie na mój aktualny plan FBW i zaburzy rozwój masy a także siły? skoro jestes poczatkujacy, a Twoj staz nie wynosi nawet jednego roku cwiczen, to mysle, ze ten [...]