[...] program. Objętość treningowa pomaga ale robiona na jakieś 40-70% maksa. Ciężary submaksymalne, to już raczej w kierunku 2x(1,2,3), Soju&Tuba może.. Czy jest ciężko? Nie jest lekko, a ciężko dopiero będzie. Fakt, ostatnio marudziłem na treningu i dlatego wyszło tak długo. Przy wydłużaniu drabin będzie potrzebne więcej czasu na trening. Znam [...]
Sroda Trening HIIT BTW 82, 142, 28- przegielam z weglami lekko ale keto jest. Za duzo bialka, ale mysle ze jestem w dobrym zakresie zakresie Czwartek rest day- nie planowany BTW 90, 166, 24- znowu za duzo bialka, ale z tego co wiem przy treningach moze byc do 1.5g na 1kg wiec jest ok, kcal 1959 Piatek rest day BTW 100g, 187g, 12g- niewiem co ja [...]
[...] ogólnie nie jest za ciekawie, ale trzeba z tym walczyć. Dzisiaj i tak dalej wolne od siłowni , ręka musi dojść do siebie. Póki co zrobiłem jednak 40min na rowerku od rana, lekko by się troche rozgrzać, gorący prysznic i w ciągu dnia trochę jakichś prostych leków na gardło/katar , zobaczymy co z tego wyjdzie. Oby było lepiej Z jedzenia wczoraj, [...]
[...] leci solo. Podajac w cyklu z insulina najlepiej bic razem co da wieksza synergie do igf. Co do jakichs ram czasowych z czekaniem z zarciem do bujda. Przeciez to syntetyki ludzie.. Gh nigdy nie leci solo u mnie .. Teraz wlatuje z T3, Tren A, Tren E, Duża dawka Testa, i lekko deczki. Co do insty to jeszcze się łamie mozliwe że dorzucę krótka :)
[...] sportu po paru miesiącach mimo ścisłej diety. Zbadałem hormony , wszystko ok , cukier norma tylko ten testosteron i kortyzol. Byłem u endokrynologa powiedział ,że kortyzol lekko podniesiony n testosteron raczej w normie, zapytał czy byłem u urologa kiedyś. Planuje zrobić test hamowania kortyzolu. najgorsze jest to ,że ojciec i brat tak samo [...]
[...] hormonalne pod względem otyłości i cukrzycy wszystko wyszło dobrze . Jestem mężczyzną w wieku 21 lat. Endokrynolog potwierdziła i powiedziała ,że wszystko w normie tylko lekko podniesiony kortyzol i ze to nie ma wpływu na otyłość . TESTOSTERON 9,40 nmol/l min.6.93 , max. 28,1 nmol/l Kortyzol w surowicy 27,80 ug/dl min. 2,5 max.25 ug/dl [...]
[...] juz wypalony jedynie co to teraz załuje ze nie zorbiłem tego 1-2tyg wczesniej,ale ciagle zyłem nadzieje ze wyzdrowieje i bedze git. wiec dzis i jutro DNT,wtorek moze cos lekko machne a potem zobacze, max 2-3 treningi i od soboty-niedzieli zdało by sie zaczac przygotowania zeby nie było jeszcze tak ze niby forma miala byc na luzie a w [...]
[...] hormonalne pod względem otyłości i cukrzycy wszystko wyszło dobrze . Jestem mężczyzną w wieku 21 lat. Endokrynolog potwierdziła i powiedziała ,że wszystko w normie tylko lekko podniesiony kortyzol i ze to nie ma wpływu na otyłość . TESTOSTERON 9,40 nmol/l min.6.93 , max. 28,1 nmol/l Kortyzol w surowicy 27,80 ug/dl min. 2,5 max.25 ug/dl [...]
[...] 2) uginania z hantla lerzac na lawce x 4 15 - 12 3) MC na prostych z hantlami x 4 15 - 12 Trening wszedl calkiem przyjemnie, dobra pompa i czucie miesniowe super, silowo tez lekko do przodu. W ramach bonusu 2 filmiki z MC, jeden sam nakrecilem a drugi zonka ktora widac czasem jak schodze w dol %-) https://youtu.be/xQpGQI_vMzw [...]
[...] w ćwiczeniach 8x8 przerwy między seriami od 60 do 90 sek max, wyjątkiem były dwie ostatni serie na bicka bo już ostatnie ruchy nie były tak technicznie jak wcześniej i lekko zarzucałem sztangą. Ściąganie drążka do klatki nachwytem poszło bardzo ale to bardzo lightowo, na następnym treningu zwiększa kg . Zmieniłem chwyt tzn trzymanie sztangi [...]
[...] pasowało,nawet lepiej bo teraz całą niedziele odpoczywam. Do pracy idę dopiero jutro na nockę. Z rana pomiary i ciut zleciało-waga 89,2kg a w pasie 79cm. Ale sylwetka nadal lekko zamglona. Od następnego tygodnia lekka ucinka WW, -10g WW z każdego posiłku oprócz potreningowego. Więc mam teraz 615g WW :-( Ogólnie pojawił się pomysł startu w MP [...]
[...] mnie zabija :P Ale między 4 a 6 kg nie czułam dużej różnicy i tak boli i tak jest zadyszka. 2a. Tu zaczęłam bardzo asekuracyjnie. Ale było bardzo fajnie. To 18 jeszcze lekko i dobrze, bo będę mogła robić 20kg ze stojaka a nie zarzucać. 2b. ok, pali okrutnie i raczej nie dodam prędko 3a. kombinowałam z inną taśmą bo moja za słaba i weszło [...]
[...] / 12x60 + aero 15 min Nogi dobrze przeorane :-D Czwórki z 3s fazą negatywną, i powiem że daje to popalić. Ciężary bardzo w dół, ale palenie niesamowite! Siady poszły dość lekko, ale reszta już masakra, w hackach nie dawałem rady w 2 ostatnich seriach wyrobić powtórzeń, tak paliło ;-) Dwójki siłowo, też fajnie weszły ;-) W końcu porządny [...]
Nie zapomniałem, łapy ruszyły, 40 z rana, po treningu 41,5, tyle nigdy nie miałem. Reszta też poszła do przodu patrząc po sile bo już lekko podlany jestem także wizualnych efektów za bardzo nie ocenię.. ale twardo chcę jeszcze 8 tygodni masy z innym planem i zaczynam redukcję. Akutalna waga 91kg na czczo, do 93 chciałbym jeszcze dobić. A co [...]
Mi chwytem krzyżowym łatwiej było zachować neutralna pozycję kręgosłupa. W przypadku oly przy dużych ciezarach już lekko zginalo w odcinku piersiowym. Swoją drogą dawno nie robiłem frontów, jednak do dziś pamiętam regresy na 18-20p a później jeszcze 50kg x 50. Bania mało co nie wybuchła.
[...] Box Jumps 60cm c - rest AMRAP 10min 1 Snatch 60kg 2 Clean and Jerk 30 Double Unders *alternate In 10min Window 150 Cal Row 120 Toes to Bar amrap Bar Muscle Ups Siady dzisiaj lekko szły i bez pasa 132.5. Rwanie na wysoko 65, chociaz mój maks to 70. Ciężko będzie się do tego zbliżyć%-). Po części C miałem już dość.... Najcięższy WOD to pierwszy [...]
Z nowym planem wystartowałem od razu po jego otrzymaniu, bo akurat jechałem na siłownię. Zacząłem od pleców lekko + bic /SFD/2018/1/14/282096d9e1a14e18bef41e1a234810be.jpg Miało być lekko i rozpoznawczo bo plecy robiłem 3 dni wcześniej dość mocno, ale nie oszczędzałem się i weszło bardzo przyjemnie. Odnośnie michy to był spontan i bez liczenia: 1. [...]
[...] info w kolejnym poście Dieta - zapewne ruszę od poniedziałku HC (plecy) 200g B 70g T 400g ww MC (inne DT) 200g B 70g T 300g ww LC (DNT) 200g B 120g T 100g ww Trening: Plecy lekko + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. Wiosło hammer 10/10/12/15 3a. Wiosło hantlami 4x12 3b. Pullover 4x15 4. Uginanie hantlami młotkowo 8/8/10/12 5. [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
