lekko

[...] radę. Ale widzę po tym jak tu poszło ze do serii 4x8 trzeba dołożyć 4a. Myślałam że będzie gorzej. Chciałabym mieć ładnego bicka jak Nadine to trzeba pompowac :p 4b. Poszło lekko aż znowu miałam rozkmine czy ta sama sztanga. Ale sprawdziłam że waza tyle samo więc po prostu progres jest :p Dieta 1. Złota Owsianka z bananem 2. Sałatka z [...]

Podliczyłam wczorajszą kalorykę i wyszło 1600 :)) No nie po drodze mi z jedzeniem :P Żołądek się skurczył. W sumie to z chęcią wykorzystam. Oczywiście nie chcę tak schodzić nisko na stałe ale 1-2 dni w tygodniu krzywdy nie zrobią a mogą fajnie zadziałać. Dzisiaj też niezbyt mądrze sobie rozplanowałam dzień... Rano śniadanie. Standardowo [...]

[...] szkolenia, że trzeba dodawać aż naprawdę się nie podniesie. Bo coś w tym jest, że to takie magiczne ćwiczenie, że wydaje Ci się że już nie możesz po czym dodajesz i wchodzi lekko. I znowu niby nie możesz i dodajesz i idzie. Będę gonić dziewczyny w końcu na te 8 powt. może setka pęknie. 5. Ok Myślę, żeby przerzucić podciąganie na początek. [...]

[...] a udało się świadomie poczuć pośladki. Jak kiedyś :) 3. Fajnie poszło. 40tka ciężka ale dało radę. Stwierdziłam że nie będę się pitolic i od rwxgu 5 kg w górę 4. Było lekko. Wchodziło super. Miałam dołożyć. Ale mąż zadzwonił że młody się obudził i jest rozpacz i sobie nie radzi i mam wracać. Bu. Więc trening nie dokończony dzisiaj. [...]

Paula, drugi bąbel nie robi już takiego Armagedonu w życiu więc jak dajesz rade teraz to i z dwójka jakoś pójdzie. Chociaż nie będzie oszukiwać, lekko nie jest :)

[...] taka ciężka że to byłoby bez sensu dodawać. 3. Żołnierskie. Zamieniłam kolejność, bo potrzebowałam złapać oddech. To jest progres w tempie ślimaka ale jest 4. W sumie lekko tylko mnie nadgarstki bolą bo są wygięte i ciężko mi to skorygować. Robiłam na box zamiast ławki i dla mnie ciut za wysoko. W dodatku ławeczka daje większą pewność [...]

Następnym razem chociaż lekko rozciągnij klatkę i zrób jakąś seryjkę mobilizacyjną ściągania np wyciągu dolnego siedząc samymi kapturami. Powinno być już lepiej.

[...] ciężko wychodzi połączenie wszystkich elementów. I to bez obciążenia było a co dopiero jakby zarzucić coś na sztangę. .. Barki dzisiaj bolą, obojczyki poobijane i kciuk lekko spuchniety ale nie boli na szczęście. Dzisiaj był crossfit i MC, Przysiad i Wl. Crossfitu się bałam ale na szczęście byłam tylko jeden WOD 20 minutowy u dałam radę. W [...]

[...] to przelacialo jak woda i zaraz bylem glodny. Reszte musialem dopasowac i przekaska przed snem w formie 20gr bialka (poledwica drobiowa, 6bialek) odpadla. Mimo to wjechalo lekko ponad 2800kcal wliczajac w to 400gr swierzych warzyw czyli ok po za tym ze troche weicej bialka bylo wegle i fat sie zgadzaly. Jutro pojade delikatnej %-) Barki 1) [...]

[...] calkowicie. Gardlo cale zapuchniete, nos zapchany, bol glowy i zero checi na cokolwiek. Zmuszalem sie ze slabym skutkiem do spozywania wystarczajacej ilosci plynow mimo to lekko sie odwodnilem bo sporo spalem. Z miska tez nie bylo juz tak kolorowo. Na sniadanie w sobote wjechaly tosty, jedna drozdzowka z twarogiem i jakis lod. Potem drzemkani [...]

[...] mialem ochoty nic robic wiec ogien w drodze powrotnej do burger kinga o 1:40 w nocy 8-) Obsluga miala klijentow w dupie i obsluzyla 3 osoby w 10 min wiec sie zdenerwowalem lekko i pojechalem do domu bo nie bede Bog wie ile stal zebys zjesc jednego burgera. W domu wjechaly 4 kromki chleba tostowego, 120gr chudej szynki drobiowej, warzywka, [...]

[...] 150gr truskawek, 200gr twarogu chudego, 300ml mleka migdalowego, 100gr wheya i woda. Wyszlo 1,5l czyli dwa posilki, jeden wypilem po przybyciu na miejsce bo jeschlismy lekko ponad godzine a drugi bachlem 2h pozniej. W Aquaparku moje kobitki i przyjaciolka mojej corki bawily sie w najlepsze, ja w sumie tez karnalem sie po zjezdzalniach [...]

[...] wczesniej zeby pomoc malej uszykowac sie do szkoly bo jutrro 1 dzien po wakacjach. W planie byly dzisiaj Czworki, dwojki i zalegla lydka, wiedzialem ze to sporo i nie bedzie lekko ale plan trzeba wykonac. Czworki 1)Wyprosty siedzac 2 x 25, 20 - 15 - 12 - 12 2) Frontsquat 60kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 6, 80kg x 6, 80kg x 6 3) Suwnica pozioma z [...]

[...] i 200gr rumpsztyku. Po filmie wciagnalem ponad 200gr brownie i kolejny kubelek magnuma. wmiedzy czasie wjechaly 4 twixy white i mini Bounty z lidla %-) W Kcal wyszlo mi lekko ponad 9000kcal }:-( mimo ze sie hamowalem i wszystkiego nie zjadlem %-) Potem juz nie pamietam kiedy po takiej ilosci cukru zmoglo mnie na kanapie i spalem tam do [...]

[...] nadzieje ze te najblizsze 12-14tyg dam rade trzymac jakosc na tym poziomie i mimo to dalej zaliczac jakis progres. Wczoraj jeszcze po ladowaniu zrobilem przed praca nogi na lekko. Z poczatku chcialem sobie dac dodatkowo jeden dzien wolnego ale nie wytrzymalem i pojechalem machnac kopytka. 1) wyprosty 2 *25, 5 seri po 15-10 2) Suwnica pozioma [...]

[...] plaskiej bo zrobilem za krotka przerwe co widac bylo przy 130 ze tam jednal lepiej weszlo. Hantle na spokojnie bo Bark nie dokucza ale niechce go znow przeciazyc, momentami lekko ciagnal ale naprawde jest 1000 x lepiej jak bylo. Poprawa mobilizacji i solidna rozgrzewka jednak skutkuje. Po wczorajszym ladowaniu pompa byla masakryczna, cycki 2 x [...]

[...] x 12 Trening bardzo udany, znaczny progres silowy. Mimo ze slabo cos spie po tych nockach energi nie brakowalo. Dzisiaj bylem po pracy po miecho. Wpadlo 33.5kg cyca z kury i lekko ponad 2kg wola. 4,5kg cyckow odlozylem dla kumpla. Po powrocie z miechem wjechal ostatni posilek. /SFD/2017/8/30/47ed0788011d4b809531411bc5a68f0e.jpg [...]

Z zonka choc ona tylko 200gr ed wcina styknie na lekko ponad 3tygodnie. Sam wciagam 1000-1200gr ed zalezy jak rozplanuje zrodlo bialka na dany dzien. Teraz 3dni 900-950gr cyca, 200gr szynki z cyca, 12bialek. Jajek u nas tygodniowo tez 80-100pyka %-)

[...] 20kg x 10 3) modlitewnik na maszynie x 5 20-10 Brzuch 1) Wznosy nog x 4 +4kg 20-10 2) Allachy x 4 30-10 Dzisiaj szlo juz lepiej mimo to wkorwienie lekkie jest bo podeszlem lekko woda %-) Raz ze za malo Cardio, dwa ze treningi tez nie o tej intensywnosci a po trzecie Nutwhey mnie opetal i wczoraj dojadlem calego zeby spokoj wkoncu z nim byl %-) [...]

[...] okrzykami motywacji itd %-) potem machlem brzuch: 1) Allachy z progresem 4 serie 25 - 12 2) Wznosy nog +4kg, 4 serie x 12 Trening dal niezle w kosc, momentami krecilo mi sie lekko w glowie i mialem ochote se zygnac %-) Na koniec wjechalo 40min cardio i pognalem do domu zjesc ryz mleczny z bialeczkiem AN biala czekolada i 25gr platkami cookies. [...]