lekko

17 lat, 183 cm, 80 kg, budowa srednia, lekko szczuply, ponad pol roku na silowni, wystarczy?? a do kolegi bednar jak nie chcesz pomoc to nie pomagaj

Tak, możesz. Jednak a6w moim zdaniem powinieneś sobie odpuścić. Jest to ciężki trening, a szczególnie zbyt ciężki dla początkujących. Bądź aktywny fizycznie, jedz zdrowo i ćwicz lekko siłowo mięśnie brzucha a efekty powinny być. Pamiętam że trzeba być cierpliwym, bo nie uzyskasz ich w przeciągu tygodni...

5x w tygodniu to za dużo, da to więcej szkód niż pożytku. Trenuj lekko, skupiając się na technice 2-3 razy w tygodniu maksymalnie.

Teoretycznie ćwicze już rok, ale większość to tak lekko i przeważnie w domu, teraz zaczynam trenować na siłownii z pełnym sprzętem, mam dosyć szybką przemiane materii, więc o brzuch się njie martwie, a zależy mi na masie i troche na sile...

[...] 15minut zmieniaj ćwiczenia i rób jak nakrótsze przerwy między seriami Wszystkie ćwiczenia rób po maksymalną liczbę powtórzeń, ćwiczenia wykonuj dynamicznie, rozciągaj się lekko między seriami. Pamiętaj o rozgrzewce, trening możesz zakończyć jakimiś aerobami, jeżeli czegoś nie wiesz to pisz i powodzenia na treningach muay-thai ;) Też to [...]

[...] rade . zalezy od treningu , jesli to bedzie typowo silowy to przy tak jak mowisz rygorystycznej diecie ( zalezy co prawda od tego ile tych kalorii odejmujesz ) to moze nawet lekko wzrosnac . ale to w sumie zalezy od stazu , w kazdym razie zachowac da rade ale nie jest to takie hop siup ___ patrze ze masz staz pol roku wiec mozesz spokojnie z [...]

zalezy od ogranizmu, indywidualnej wrazliwosci. ja dwie lyzeczki juz czuję, po czterech lekko mnie telepie, ale pamietam ze za dawnych czasow supalo sie pod czas sesji wiecej. pol grama kofeiny wywoluje juz rozdraznienie, "trzesawke", problemy zkoncetracją, a pozniej - zamuł. rob jak chcesz, testuj na sobie, zwiekszaj/zmniejszaj dawki wg [...]

z lekko wciagnietym brzuchem po bieganiu wyglada on tak.

Oo sory mam 13%bf czyli nieduzo ;d gen mam dobry, w rodzinie wszyscy dobrze zbudowani, aczkolwiek niscy ;d 4pak jest widoczny, szkoda ze nie 6pak :( lekko zmniejszylem kalorycznosc i zobaczymy za 2tyg :) dzieki za pomoc ;d

[...] 100. Postanowiłem jednak przyłożyć się do diety na poważnie i udało mi się to zrealizować w weekend gdzie byłem poza miastem, więc tutaj będzie łatwiej. Nie wiem tylko czy lekko nie zwiększyć ilości węgli bo czasami na treningu nie mam siły po kilku ćwiczeniach szczególnie czwartkowym, kiedy mam martwy ciąg, przysiad ze sztangą. Już po tych 2 [...]

[...] Obecnie stoje na 73. - xD wow, to samo stwierdzenie,że stoisz jest..hmm..przesadzone cokolwiek przyrost masy jak na konkretnym cyklu i to nie z kreatynki. imo jak ci idzie w tym tempie to ciesz sie i nie sięgaj po nic, bo nagła zmiana masy nie wpłynie dobrze na koordynacje, mnie np najlepiej grało przy wadze lekko>80kg, teraz były by problemy

tylko weźcie na poprawkę że rozmiarówka jest jak w normalnej koszulce. L to jak na mnie lekko przy ciele jest (w sumie ok, ale mogłem brać XL.)

No niestety przy problemach z krazeniem puchniecie konczyn dolnych jest typowe, z lekkich rzeczy to ziola pomoga, takie jak pokrzywa, skrzyp, trzymanie nog w gorze, rowerki w gorze. Masaze i naprzemienne prysznice. Cwicz nogi lekko nie przeciazaj duzymi ciezarami.

Nie można przesadzać tzn wykonuję do rurek pionowych nie niżej (około 90stopni) ponieważ można nabawić sie kontuzji tak samo nie blokuję w łokciach. Zatrzymuję na lekko ugiętych łokciach i napinam. Podobnie jak schodzę w dolnej części ruchu zatrzymuję na chwilę aby nie wykorzystywać siły pędu i nie odbijać. Taka forma wykonywania tego ćwiczenia [...]

[...] cyklu, wiec nie moge sie spodziewac jakis efektow na koniec cyklu. Dobra to teraz wypiska: 1. Czuje ze wiecej by poszlo 2. Myslalem ze bede mial mniejsza moc, ale szlo lekko, szkoda ze kolana bola do teraz 3. Kolega skonczyl przysiady na 80kg to zeby juz nie przekladac razem zrobilismy na 90kg zrobilem 10 powtorzen. 4. Mysle, ze za 2 [...]

[...] 80kg 2.Wspięcia na palce 3x30 68kg 3.WL płaska(sztanga) 75kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 32kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 25kg 6.Francuz leżąc 25kg 1.1 seria lekko poszła,w drugiej tez dosyć szło,tylko w ostatnich 3 pow. za bardzo pochyliłem tułów do przodu,bo za bardzo juz nie miałem sił. 2.Nawet żyły mi wyszły,fajnie spuchły. [...]

[...] się do innej kwestii po pierwsze przestań panikować i osądzać moje bany, szczegolnie jak nie znasz ich powodu po drugie - jak widzisz bana nie dostal za wczesniejsze, lekko zazcepne posty , i poki dyskusja była jak była - nikt by bana nie dał jak ktos po prostu pokazuje tu wiejskie zachowanie , to ma z miejsca bana - i koniec tematu, takie [...]

[...] itp. podczas długich biegów są nie zauważalne nie czuć ich. Mozna ładować porcje bostera typu shock therapy, czy white flood pobudzenie czucz ale pomperów nic mięsnie sie nie pompują przy tak długim wysiłku chyba ze po dłuzszej przerwie natomiast polecam lekki pobudzacze, lekkie! nie za mocne bo powodują lekko opóźnioną reakcje] Pozdraweiam ;)

myślę że dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym pomoże ale wiadomo, trochę ruchu nie zaszkodzi im więcej się będziesz ruszał tym lepiej pozdrawiam

Sihaja, w przysiadach siadasz tylkiem w dol jakbys chciala na czyms usiasc. Duzo ulatwi ci jak palce od stop bedziesz podnosila lekko do gory wtedy rzeczywiscie oprzesz ciezar ciala na pietach. POchyl sie ze sztanga do przodu. Wstajac z przysiadu wstan sciagajac posladki i ciagnac w gore. To jest cwiczenie zlozone pracuje wszystkie miesnie nog. [...]