lekko

[...] 8kg/9kg/10kg/17x7kg 8kg/9kg/10kg/17x7kg 8kg/9kg/10kg/24x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Ładnie szło. W trzeciej serii ostatnie powtórzenie lekko zarzucone. Dodałam jedno powtórzenie w ostatniej serii. Sukces :-) 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/8x20kg + [...]

[...] wczoraj po pracy. PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia lekko zmniejszone, ale szło dobrze i weszło jeszcze lepiej :) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg/22,5kg --- [...]

[...] 5x 6kg/8kg/6x10kg 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Pierwsza seria trochę ciężko - mięśnie lekko osłabione, ale czucie i praca bardzo dobrze. Druga seria gorzej, trzecia ok. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 15x 70kg/100kg/130kg 10x 90kg/120kg/150kg 5x [...]

[...] (mieli się zająć sobą i nie przeszkadzać). Zrobiłam krótką rozgrzewkę i spontaniczny trening. 1. Wyciskanie hantli leżąc na piłce (klatka) 3x10 8kg/9kg/10,5kg Nie było lekko, bo dodatkowo musiałam stabilizować całe ciało, ale ciężar był ok. 2. Wiosłowanie hantelką 3x10 9,5kg/11,5kg/13kg Robiłam w podparciu o szafkę. Przytrzymanie w fazie [...]

[...] chwyt neutralny 3x10 6kg/6kg/6kg Rozgrzewka z 4 kg. Druga i trzecia seria ładnie weszły. 2B. Odwrotne rozpiętki stojąc 3x10 2kg/3kg/15x3kg Pierwsza seria zdecydowanie za lekko. Druga z dobrym czuciem. W trzeciej przyjemne palenie poczułam dopiero po 10. powtórzeniu, dlatego też zrobiłam 5 bonusowych. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 [...]

[...] Samopoczucie: dobre Aktywność: siłownia Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Pierwsza seria zdecydowanie za lekko. Druga lajtowo, trzecia ok. W czwartej musiałam pilnować, by nie zarzucać. Ostatnia seria też ok. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 4x10 [...]

[...] W następnym treningu zacznę od 25 kg. 3. Suwnica 5x10 90kg/110kg/140kg/140kg/130kg 80kg/110kg/140kg/110kg/100kg W pierwszej serii czułam ból czwórek. Druga seria bardzo lekko i już bez bólu. Trzecia seria zaskakująco dobrze, więc i czwartej wzięłam 140 kg i poszło. W piątej 130 kg troszkę za ciężko. 4. Uginanie podudzi siedząc 4x10 [...]

[...] Dłoń bokiem (małym palcem) w stronę ucha? Wcześniej miałaś neutralny chwyt a teraz standardowy - tak jakbyś sztangę wyciskała. 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 Ręce lekko ugięte w łokciach? Dłonie równolegle do ziemi? Tak, plus lekko pochylona sylwetka. 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 Tu zmiana z [...]

[...] razem ok. 5 km. Pod wieczór ergometr. Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 23-24 uderzenia, czas 8:30-9:00 min. na 500 m. Wybrałam sobie program powiedzmy "interwałowy" 200 m lekko, 200 m ciężko i tak 4x + w bonusie 200 lekko na koniec. O ile w pierwszej ciężkiej dwusetce tempo 24 trzymałam bez problemów, to w drugiej już zaczęło pod koniec spadać [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Pierwsza seria za lekko, więc w kolejnych dodałam. Wyszło jak wyszło, bo w piątej przygniotła mnie sztanga i Mahi musiał ratować |-) Niezarażona i chichrająca się docisnęłam w dwóch ostatnich [...]

[...] wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Pierwsza seria trochę za lekko. Będę musiała przesiąść się na inny wyciąg, bo na tym 27,5 kg to maksymalne obciążenie. Rozruszałam plecy i już nie czuję kapturów w tym ćwiczeniu. 3. Suwnica na nogi [...]

[...] 12x20kg/10x25kg/14x27,5kg/22x22,5kg/22x20kg 10x12,5kg/14x17,5kg/14x22,5kg/20x20kg/22x17,5kg 5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg Seria z 30 kg jednak za lekko. Znowu dodam. Robione siedząc na podłodze. Musiałam przenieść się pod inny wyciąg, bo na dotychczasowo używanym zabrakło obciążenia. Było mi nie wygodnie, bo mimo [...]

[...] 12x20kg/10x25kg/14x27,5kg/22x22,5kg/22x20kg 10x12,5kg/14x17,5kg/14x22,5kg/20x20kg/22x17,5kg 5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg Seria z 30 kg jednak za lekko. Znowu dodam. Robione siedząc na podłodze. Musiałam przenieść się pod inny wyciąg, bo na dotychczasowo używanym zabrakło obciążenia. Było mi nie wygodnie, bo mimo [...]

[...] maksa. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Pierwsze 3 serie bardzo ok (no dobra, przyznam się - zbyt lekko i dobrze szło %-) ) Przy prawej nodze z przodu trochę mnie bujało. Zgodnie z ostatnimi wskazówkami w czwartej serii wzięłam 10 kg i wcale nie było tragedii. Night, czy [...]

[...] 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Troszkę słabiej czułam pracę tylnego aktonu barków i między seriami musiałam lekko rozciągać kaptury. Szkoda, że na siłowni nie ma ogarniętego trenera, który mógłby namacalnie zweryfikować, czy poprawnie wykonuję to ćwiczenie. Bo tu wygląda że już [...]

[...] 8kg/9kg/10kg/17x7kg 8kg/9kg/10kg/24x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Fajnie jak zawsze. W trzeciej serii 2 ostatnie powtórzenia lekko zarzucane. W ostatniej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej, bo dość "lekko" szło. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max [...]

[...] dodawać. Lubię to ćwiczenie. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 5x 8kg/12kg/14kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Pierwsza seria trochę za lekko, więc następnym razem zrobię rozgrzewkę 6kg i wskoczę na 10 kg. Był zapas siły, można będzie powoli dodawać. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny [...]

[...] 5x 6kg/8kg/6x10kg 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Pierwsza seria trochę ciężko - mięśnie lekko osłabione, ale czucie i praca bardzo dobrze. Druga seria gorzej, trzecia ok. Może między pierwszą a drugą serią za krótka lub za długa przerwa. 3A. Wypychanie nogami [...]

W tym ściąganiu linki z góry może też trzeba pomyśleć o innym ustawieniu ramion - lekko bardziej w przód lub lekko bardziej w tył, może bardziej się pochylić. Trzeba pokombinować.

https://www.youtube.com/watch?v=pIRYaAuL-ts Tylko, że Ty cała się skręcisz lekko - około 15-20 stopni - w stronę trenowanego ramienia. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-19 11:08:10