najlatwiej jest zorbić eliminację wywalając wszystko, sotawiąc same podstawy lekko strawne jak gotowane mięso, warzywa, biały ryż, olej kokosowy, oliwa, masło, banany i co 1-2 tyg włączanie jakiegoś produktu i obserwacja na pewno nei nalezy dodawać produktów zbyt szybko, bo rekacja nei zawsze następuje natychmiastowo
nogi niepracujacej w ogole nie musisz unosisz ;-) tylko sie o nia lekko podpierac.. i wlasnie te bledy , o ktorych mowisz, to po prostu nie trzymanie sie zasad DL: czyli isc ciezaru po nogach, naciaganie go na siebie. moze ten film ci pomoze: https://www.youtube.com/watch?v=7uA1PLNIWK8
[...] Początek mega powoli, niestety jeszcze chyba nawet do połowy się nie opuszczam. Powrót (z odepchnięciem) boli jak cholera. Rozrywa mięśnie dosłownie. 4. Pierwsza seria za lekko. Trening bardzo udany i nastrój dobry. Dzisiejsza rozgrzewka: https://youtu.be/EN6HAheRHYQ?list=PLL6Jc7yQka-xaLDWAg8BhXqYQlP8zhNxn Zmieniony przez - paula.cw w dniu [...]
Rai mój sposób to taki super ekspres i myślę, że jest do dopracowania ale napiszę jak było. Chia z mleczkiem kokosowym (2 łyżki, pół puszki) zostawić na noc. Dodałam do tego trochę wody i kawy rozpuszczalnej (wody ok. 2 łyżek i kawy jedną) i łyżkę syropu klonowego. Całość po prostu zblendowałam :D Można też podgrzać. Do tego owoce. Sam smak [...]
[...] dość, że wszystko na raz, w ostatniej serii dołożyłam i jeszcze AMRAP więcej weszło. Była moc. Czuję i widzę delikatną różnicę w barkach 2. jw. Bardzo fajnie. 3 kg już za lekko. 3. Zrobiłam serię mniej, żeby mieć jeszcze siły na wieczorne warsztaty. Technicznie coraz lepiej, ręce coraz węziej. 4. ok, można dokładać odrobinę, bardzo dobre [...]
teraz to przyszła matka musi być silną babą - w jednej łapie nosidełko z odpowiednio ważącym obciążeniem (waga zmienna w zależności od wypełnienia pieluchy) na dzień dobry ok 17 kg plus w drugą rąsię bambetle.... nie ma lekko - myślę że do planu spacer farmera by był przydatny
duży spadek wagi - nie adekwatny do zmian w obwodach co mnie ciut martwi - być może jest spowodowany zamienieniem 1 rurki na 1 trening street woroutu - dodane lekko kcal w misce i wyrównana rotacja na schemat dt/dnt ze schematu z dodatkowym podziałem na intensywność dt. Powinno poprawić a jak będzie zobaczymy za tydzień ;)
Wiedziałam /-)_ Gratulacje :-) Zdrówka i spokoju życzę };-) Pod względem aktywności najlepiej wspominam drugi trymestr, bo było jeszcze lekko, brzuch nie przeszkadzał a samopoczucie super. Ale pożegnanie z wolnością i czasem dla siebie chyba nadchodzi... :-P To jest zupełnie inna rzeczywistość ;-) Mniej czasu dla siebie, ale ile radości :-D Poza [...]
[...] 15 12 15 15 1. OK, ciężar nie byłby problemem gdyby nie zadyszka :P 2. Pokićkałam obciążenie. Myślałam, że po rozgrzewce z 5 kg wrzuciłam już 25kg i się dziwiłam, że tak lekko. Już nawet się cieszyłam, że taaaki progres będzie. Okazało się, że spojrzałam na lbs :P Potraktowałam więc te 11 kg jako rozgrzewkę. 3. Tutaj o progres będzie ciężko [...]
[...] twórczej. Zrobiłam hip trust, stopy na piętach. Krążek się tak nawet nie wbija ale nie za wygodnie mi teraz. Niestety gumy nie miałam. 4. Tu osłabienie. Chciałam wziąć w ostatniej 10 kg ale się okazało, że wzięłam drugie 9-tki }:-( 5. Lubię- piękne czucie :) 6. Cieszę się niesamowicie, że udało mi się dobić do zakresu a nie było lekko. 7. ok
Paula gratuluję ciąży i synka :-)) };-) Nie przejmuj się brzuszkiem, u każdej kobiety inaczej wygląda i w różnym stopniu rośnie :-) U mnie już lekko było widać w 2 m-cu, a przytyłam ponad 20 kg }:-( Najważniejsze aby maluch był zdrowy :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-02-13 22:29:42
[...] 20 20 15 15 7. TRX invert row 3x15 2011 (rest 45s) 8. Side plank 3xmax (rest 45s) 15 15 20 Ilość powtórzeń trochę zabójcza. Jak zaczynałam to wydawało mi się lekko a pod koniec już ledwo ledwo szło, więc pewnie obciążenia zostaną ze mną na chwilę. 1. O dziwo z mobilnością w tym siadzie tragedii nie ma . 2. ok ale nie podoba mi [...]
[...] Side plank 4x20s (rest 45s) 8. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma - 1. Bardzo fajnie to wchodzi i czuję, że tu mogę sobie spokojnie więcej brać bo nie kaleczę a lekko wchodzi. 2. jedna seria mniej i od razu lepiej. Będzie można dokładać do moich cieżarków :P 3. Zaszalałam i wzięłam krążek. Muszę brać ze sobą minibanda co by z [...]
[...] nie dokładałam tylko skupiłam się na czuciu i w kolejnych seriach lepiej. 4. ok 5. Zeszłam z ciężaru i było idealnie 6. Tutaj każda kolejna seria wychodzi lepiej. Daję radę bez podtrzymywania. 7. Zrobiłam dwa inne ćwiczenia bo plank mnie nudził (chociaż wcale nie było lekko :P) 8. Fajnie fajnie, chociaż barki palą mocniej od pośladków :/
[...] z hantlami 2x10 kg to mogę sobie ze sztangą spróbować. Jejku jak ja tęskniłam za tym... Fajnie szło. Przypominam sobie kolejne elementy sekwencji. Z samą sztangą było tak lekko, że aż pytałam czy to na pewno 20kg. Chyba sobie zaordynuję zmianę ćwiczenia :P 1b. OK, mogę dołożyć nic nie bolało. 1c. OK, dzisiaj wyżej biodra trzymałam i mocno [...]
[...] lekkie zachwianie - ale to każdemu się zdarza. A brzuch po cesarce mięśnie) też mogę mniej chętnie i mocno się spinać jakiś czas). Wiosło i tak i tak też jest ok - po prostu lekko inaczej będzie się rozkładał angaż mięśni. Bardziej się pochylisz - łatwiej zmusić najszerszy grzbietu do mocniejszej pracy. Będziesz mocniej w pionie - środek grzbietu [...]
[...] i nawet nie było tragedii. Pod koniec ciężko, ale będzie można jeszcze dołożyć. 1b. Tu się cofnęłam trochę bo ominęłam ten ciężar ale muszę dołożyć tylko muszę odkurzyć rękawiczki :) 1c. OK 2a. ok 2b. Prawa już nie może a lewa dalej orze :P 2c. Jakoś lekko dzisiaj szło a dopinałam do końca. 3. tego side bends nie lubię więc będę improwizować
[...] Nawet jestem gotowa pokazać fotki :P Po świętach (nie w nowym roku :P) zaczynam redukcję. Pierwszą od prawie dwóch lat :P Myślę, że mam już dobrą bazę do tego, żeby się lekko zredukować. Ale po kolei... PODSUMOWANIE OKRESU PO CIĄŻY Niestety daleko mi do Lewandowskiej i moja regeneracja po ciąży była dość powolna. Zaraz po porodzie [...]
[...] i wystraszyłaś konkurencję %-) Kruk fajnie, choc akurat u Pana Jana bardziej mi się podoba, bo stopy sa wyżej ;-) Ale Ty masz takie długie nogi że i tak podziwiam, że się potrafisz tak ładnie poskładać :-) Zaliczone 72 sekundy. Świeca wymiata 88-O Idealnie prosta, super. I tak lekko to wygląda. 20 powtórzeń i to tych za 2 pkt :-D Zazdroszczę ;-)
Paula- mama wraca do formy str. 182
