[...] w mostku, typuję nadal, że to po deck squatach, że też mnie ta 300 Maxwella podkusiła... Nie umiesz - nie rób! Rób tyle, na ile umiesz. Taka moja rada.. W każdym razie - z dipów jestem zadowolony, bo kiedyś 5x5 nie wchodziło w grę, a dziś - po kilkutygodniowej przerwie w tym ćwiczeniu - weszło całkiem zgrabnie (choć nie do końca lekko)
Piękne :-) Jednak deck squaty odstawiam. Dziś w programie dzień ciężki z ketlami, ale że jest opcja drążków, to idę na drążki. Byle pogoda się nie popsuła. Kumplowi już za lekko z masą ciała i podwiesza sobie talerze - 15-20kg.. Szalony! Wygląda jak ludzik G. I. JOE! Z jednej strony KB Muscle trzyma mnie w ryzach - wiem, że trening jest krótki, [...]
[...] od dnia i tygodnia - z kilkadziesiąt sekund.. do 120. W tygodniach 7-12 nawet do 2,5 minuty. Dzień ciężki, jest ciężki. Dzień średni, jest średnio-ciężki, a dzień lekki: lekko-średni :-) Możliwe, że mi dieta nie pasuje do tego typu programów (a przynajmniej jej główne założenia - czyli jako-takie LC). Program niby na masę, ludzie chwalą, żę [...]
Kardio z wózkiem 60min + DIPY - 5,7,7,7,7,7,7,7 (upragnione 7x7 weszło!) DRĄŻEK PODCHWYTEM "na kolanku" - 5,4,3,3,2 DIPY - 7,5 W sumie 66 dipów - jak na mnie to super! Nawet lekko szły - na początku duży zapas był. Muszę się zważyć! Chyba dipy zastąpiły mi wyciskanie kettla. Dawniej niedostępne dla mnie ćwiczenie - nawet nie miałem gdzie robić, a [...]
[...] bo sporo pomyłek jest. Pisze też, że jak impreza to impreza i nie ma co się hamować - szamać lody, ciasto, alko! :-) Polecam książkę !! ------------ Waga rano 72,7kg, czyli lekko w dół. Nawet 72,2 pokazała. Dobrze idzie i to niskim nakładem pracy. Dla odmiany dodam, że wieczorem nie dojadłem :-) W pasie też ciut mniej. Nic szczególnego, ale [...]
[...] Jak będę na Placu SW, to będę próbował, a na spacerniaku - dipy i zwykły drążek (kierownica do harleya jest zbyt nisko, żeby jakąś dynamikę tam wprowadzać). Rano waga 73,5, a klatka lekko zaczęła się uwypuklać. Jest jeszcze kołderka z tłuszczu, ale rusztowanie się buduje :-) Jak weszło mi 7x7 w dipach, to w co teraz celować? 8x8? czy może 5x10?
[...] wysokości głowy już tak mi nie wychodziło. Próbowałem też bujania + przyciągnięcie kolan w pozycji "za drążkiem". Ciężko się zsynchronizować. A na filmikach wygląda to tak lekko - naturalnie wręcz, jak huśtanie na huśtawce. Trzeba zaczynać trening od takich rzeczy - dynamika, eksplozywność, moc, a nie kończyć... Pomieszanie z poplątaniem, ale [...]
[...] w 40min się zamknąłem. Poprzednio było 50. Jak byli inni ludzie i gadałem to i 90min trwał trening (tyle, że nie obwodówka, ale 6 ćwiczeń po 5 serii co około 2min, to 60min lekko) Boli mnie pięta gdy się schylam w jej kierunku (coś podnieść, czy zawiązać but). Dr Google powiedział, że to zapalenie przyczepu ścięgna Achillesa (ewentualnie ostroga [...]
[...] ?? Nie odkryto żadnej grupy żywiącej się jedynie roślinami. Wnętrzności zwierząt zawsze były w kulturach pierwotnych jakby pożywieniem mocy, takim superfood. I nie chodzi tutaj o mięso, tylko właśnie jakieś oczy, jaja, wątroba, czy co tam kto lubi. Najlepiej na surowo, lub lekko obgotowane!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-08-19 22:43:12
[...] popołudnie, to tak mi nie wychodzi. Rano jem więcej i kolację później. Sporadycznie uda mi się coś przygotować do pracy i kolację zjeść o tej 19-20.. Dziś trening na bogato, lekko zmodyfikowany (wywaliłem dipy na poziomym drążku, żeby było bardziej siermiężnie) OBWODÓWKA: drążek nachwytem - 5,5,5,5,5 dipy na poręczach - 8,8,8,8,8 drążek [...]
[...] piwa nie przypominały.. Na lato to wszelkie APA, IPA, AIPA mogę polecić - ATAK CHMIELU to flagowy przykład, ale i inne są ogólnodostępne. Jak jakaś impreza, to piwo pils, lekko goryczkowe jest OK. Koźlak, to już krok do portera, jest słodszy... Żywiec porter jest bardziej palony niż Komes - ten znowu jest bardziej wytrawny. Co kto lubi [...]
Już mogę powiedzieć na co wczorajsze kółko podziałało: - mięśnie proste brzucha - tricepsy - piersiowy - tak po zewnętrznej stronie, lekko pod pachę - najszersze grzbietu (od łopatek na zewnątrz) - czworogłowy uda :-) Na brzuchu to mam taki zakwas, że ledwo mogę się podnieść z leżenia!! Jutro w planie kettle.
[...] poza sferę planowania.. Za to dziś weszło: Rwania 4/4x - (20,24,24,20,20,20,20) Wyciskanie pochylone (28) - 2,2,3,3,2 /str Pompki na podpórkach - 3x15 :-) Rwania 20 - lekko.. Rwania 24 - ciężko.. jakaś taka za duża różnica jest. Będę powoli dodawał.. Wyciskanie - 20kg i 24kg po razie na stronę rozgrzewkowo i potem 28. Czuć.. Próbowałem [...]
[...] Przy obniżaniu pozycji kula powinna być jak zawieszona w jednym miejscu, na jednej wysokości. Ręka na udzie nie pozwala mi się wystarczająco schylić i musiałbym albo lekko przysiąść, żeby kula nie poszła do góry a łokieć się wyprostował. Schylam się, schylam, w pewnym momencie bardziej nie mogę, bo ręka mnie blokuje, a ręka z kulą nie [...]
Rozumiem o co chodzi z chwytem :-) Szajba - jeden obraz wart tysiąca słów :-) Program wygląda tak, że robię 5, 7, albo 10 serii rwań (lekko-średnio-ciężko). Z racji tego, że 24 niespecjalnie mi się rwie, to zazwyczaj robię 7 serii. I z braku czasu też trochę... Set na jedną rękę i odpoczynek do końca minuty. 7 setów daje 14min. Długo :-) Wyciskań [...]
[...] Nieraza, jak wrzucił film z tym ćwiczeniem. Jeszcze jak ktoś ma ten brzuch jak ja.. może nie powinienem nagrywać BP.. Wiem jak wyglądam i ile ważę (to mniej więcej, bo waga lekko przesunięta już dodaje!!! ale zakupiliśmy nową - bez bajerów, mechaniczną - dla odmiany). Właściwie waga to nie jest dla mnie tak znacząca jak obwód pasa... Waga [...]
Dzięki! To ma tak lekko wyglądać. Kula swoje waży, a najłatwiej poznać to po kolorze twarzy i karku :-) Jest zapas sił. Na SF ktoś mi proponował od razu 40kg kupować, ale się cykam... 32 jeszcze nie oswoiłem, ale pokazałem jej kto tu rządzi ;-) Najpierw robiłem BP zamiast wiatraków, nawet nie myślałem, że będę szedł w kilogramy, ale cóż - trening [...]
[...] squat... na więcej siadów się nie porwałem. Number Of The Beast (24) - tak na koniec Number Of The Beast - całkiem fajnie się robi, dawno tych ćwiczeń nie wykonywałem! 20 - lekko 24 - ok 28 - ciężko już.. 32 - nie wyobrażam sobie :-) Rwania - OK, ale szarpie mi skórę lewej dłoni, tak na dole, przy końcówce zrzutu.. Wyciskania pochylone - albo [...]
1. robiłem jeden program 4-6 albo 8tyg LCCJ Neuperta - żadnej magii nie było. Zakres powtórzeń 6-12, 2x20kg. Może zbyt lekko, żeby zaszły jakieś zmiany. MaGor też LCCJ chwalił. 2. ciężko mi się zabrać za kettle w domu. Myślę, że dopiero na wiosnę na drążkach będę mógł poważnie poćwiczyć. A z kettlami to nie wiem. Ciężka sprawa.. 3. pod choinką [...]
[...] :-) 29:40 Trening był zamiast posiłku, bo córa nie chciała zasnąć (przez 2godziny!).. Ale i tak dobrze szło! Drabina zajmuje niecałe 5min. Ostatnia 4:40. Sety po 2 i 4 powt, lekko, 6 - już czuję ale spoko, a 8 czuję konkretnie. Najpierw chciałem do 8 dojechać tylko w pierwszej drabinie i sukcesywnie budować objętość co trening, a wyszło jak [...]
DT - Kettle i inne :-)
