lekko

Ronie220, rolowac posladki, miesnie dwuglowe, czworoglowe. Cos jeszcze? Prostowniki jeszcze. I sproboj paru cwiczen rozciągających dynamicznie. Np sklony stojac ale na prostych plecach i lekko ugietych nogach. Wpisz w googlach "hip/hamstring mobility". Znajdziesz sporo cwiczen. Zdaj relacje.

Raz na jakiś czas nic się nie stanie, ciężary mogą lekko spaść chociaż to także zależy od kilku czynników.

[...] pionowo tylko często przemieszcza się w stronę bioder, a z zrób tak, że jak wyprostujesz ramiona ze sztangą i one będą idealnie w pionie przesuń ramię w stronę głowy o jakieś 5-10 stopni wówczas triceps już będzie lekko napięty a jak zrobisz fazę negatywną to zakres ruchu będzie nieco większy. Do tego tempo 4010 i daj znać czy poczułeś triceps.

[...] odbijac od ud czy niekoniecznie i czy w szczytowej fazie przysiadu powinno sie przypiac poślady i uda bo jak patrze to duzo osób zostawia tyłek Faktycznie występuje taki przyruch, jakbyś chciał wybić sztangę z górnej cześci uda czy nawet bioder. Czasami po zarzucie miałem lekko poobcierane te rejony. https://www.youtube.com/watch?v=KcEIR8I3BO4

Lekko można się rolować codziennie ale takie bardzo mocne rolowania np z piłką do lacrosse gdzie później pojawia się bolesność mięśniowa raczej nie częściej niż co 2 dni bym wykonywał.

Przy russian twist lepiej mieć nogi lekko uniesione czy może stopy powinny dotykać ziemi ?

Ok, tak właśnie robię ale chciałem się upewnić :):) Jeszcze kwestia zmiany treningu. Obecnie ćwiczę planem 4 tygodnie i często słyszę/czytam że plan należy lekko zmodyfikować, aby dać nowy bodziec do pracy mięśniom. Zgadzacie się z tym ?

https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE Ja bym nie robił tej wersji. Szkoda kręgosłupa. Poza tym jeśli mamy słabą mobilnośc to będziemy czuć tu duży dyskomfort w grupie kulszowo goleniowej. Jeśli już to martwy na lekko ugiętych bądź rumuński.

https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE Ja bym nie robił tej wersji. Szkoda kręgosłupa. Poza tym jeśli mamy słabą mobilnośc to będziemy czuć tu duży dyskomfort w grupie kulszowo goleniowej. Jeśli już to martwy na lekko ugiętych bądź rumuński. A taka wersja jest ok? https://youtu.be/c5KjZ_43owM

Tez jest poprawna na lekko ugiętych, ronie już wspomniał o tym wyżej.

[...] bo nie było kiedy. I ciężko odpowiedzieć mi na to pytanie, może mogłabym spróbować, ale w późniejszej fazie "zdrowienia" sądzę, że trochę za wcześniej jestem raptem tydzień (lekko ponad) po operacji. Więc chyba nie przesadzałabym, ale na pewno po konsultacji z fizjoterapeutą i ortopedą (niebawem mam wizytę) zapytam jak szybko będę mogła np. [...]

[...] może dotyczyć słabo rozgrzanych barków? Z racji, że dół mam unieruchomiony (jestem jak wspomniałam o artroskopii kolana) wiec cięzko mi się rozgrzać. Spróbuj tych ćwiczeń i lekko zmobilizuj klatkę przed wyciskaniem (chociażby rozłóż ręce jakbyś chciała zrobić z siebie krzyż %-) i wykonuj ruchy okrężne. To takie rozciąganie dynamiczne). Dobrze [...]

[...] może dotyczyć słabo rozgrzanych barków? Z racji, że dół mam unieruchomiony (jestem jak wspomniałam o artroskopii kolana) wiec cięzko mi się rozgrzać. Spróbuj tych ćwiczeń i lekko zmobilizuj klatkę przed wyciskaniem (chociażby rozłóż ręce jakbyś chciała zrobić z siebie krzyż %-) i wykonuj ruchy okrężne. To takie rozciąganie dynamiczne). Dobrze [...]

Zamiast przysiadu przedniego i tylnego w push mogę robić 2x tylni? Możesz, ale raz ciężko, raz lekko, żeby posterior chain nadążył z regeneracją.

Wiem, wiem, dieta jest. Co do ćwiczeń.. Planuję przysiady, wykroki, martwy, wiosłowanie, cos na biceps, francuza lezac, brzuch i ew. coś na ten bark lekko. No i aero na koniec.

Jeśli nie idzie lekko to możesz co dwa tygodnie dokładac wszedzie. W sumie ja nie bawię sie w te 2,5kg i zawsze dorzucam po 5kg. Jak ma pójśc do pójdzie %-)

[...] 4x Ad1. Czy zakres powtórzeń przy Siadach oraz MC może być 8/8/8/8/8? Obecnie jadę na 12/10/10/8/8 i przy ostatnich dwóch seriach przy MC oraz siadach czuję, że technika lekko kuleje. Oczywiście jadę piramidą (zwiększam stopniowo obciążenie). Ad2. Czy uginania podudzi mogą być na tych samych kg. czy również zastosować piramidę jak przy [...]

Cześć, mam pewne pytanko. Czy dość wysoka tkanka tłuszczowa 18% jest przeciwwskazaniem dla budowania masy mięśniowej? Nie przeszkadza mi to wizualnie. Lekko tłuszczyk wrócił, ale pomimo tego nie wyglądam wcale tak źle, jedynie mięśnie są trochę zakryte i widać lekki brzuszek, ale w praktyce brzuch i tak jest cały czas wykorzystywany i napięty w [...]

Cześć, mam pewne pytanko. Czy dość wysoka tkanka tłuszczowa 18% jest przeciwwskazaniem dla budowania masy mięśniowej? Nie przeszkadza mi to wizualnie. Lekko tłuszczyk wrócił, ale pomimo tego nie wyglądam wcale tak źle, jedynie mięśnie są trochę zakryte i widać lekki brzuszek, ale w praktyce brzuch i tak jest cały czas wykorzystywany i napięty w [...]

[...] plecy. Mój przysiad wygląda jak dzień dobry a przy „większych” ciężarach obawiam się że polecę z tą sztangą do przodu. A dysproporcje siłową i tak mam. Przy wadze 75-77kg – martwy 160kg lekko, przysiad 90kg. Do tego mam jeszcze zrotowaną miednice i jedna strona wstaje szybciej od drugiej Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2017-01-15 20:45:13