[...] mocno spompowane. Pierwsze ćwiczenie robione na fajnej suwnicy, bardziej poziomej (kąt tak na oko 30 stopni), ale co było super, to że platforma na której są stopy zmieniała lekko kąt w trakcie opuszczania i wypychania. Dzięki temu, takie osoby jak ja z małą mobilnością w stawie skokowym, mają cały czas stopy oparte na platformie. W przypadku [...]
[...] ją całkowicie wyłączyć przy jakimś ruchu. Jeśli robi się wersję za głowę to nie koniecznie trzeba dodawać ruch ramienia do pionu. Można cały czas trzymać ramiona odchylone lekko w tył i robić aż za głowę. Ja osobiście robię do czoła lub nawet do ust brody - w zależności od wielkości cięzaru na sztandze. Każda opcja dobra - kwestia co wolisz. [...]
[...] szyjnego, podczas którego już tak przyjemnie i miło nie było zwłaszcza w momencie kiedy fizjo namierzyła punkt odpowiedzialny za drętwienie, od razu prawa dłoń zaczęła mi lekko drętwieć i pojawiło się mrowienie, po lewej stronie wszystko było ok. Z czasem masowania odczucia ustępowały, a na koniec mogłam swobodnie ruszać głową na wszystkie [...]
[...] x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 Dziś ciężary te same lub lekko zmniejszone w stosunku do tych sprzed choroby. Odpuściłem podciąganie na drążku a za to więcej serii i trochę siłowo ściąganie drążka. Chyba tak zostawię póki co. [...]
[...] dużo młodszych, itp. Co do suwnicy, to ja po niej nie jestem właśnie zmęczony (z wyjątkiem dwóch serii z regresem bo tam ilość powtórzeń robi robotę). Do bułgarów podchodzę lekko zmęczony ale energii mam sporo. Natomiast już po 3 seriach bułgarów czuję osłabienie, zmęczenie, zaczynam ziewać. Tak jakby nagle cała energia uleciała. Zmieniony przez [...]
[...] i nawet promieniowało mi do lewego biodra (boku pośladka). Dopiero jak dojechałem do domu, wstałem, rozchodziłem to mi przeszło. Być może lepiej będzie wiosłować w lekko innej pozycji np. w oparciu o stojak ze sztangielkami, aby kąt był nieco inny? Night - w wolnej chwili proszę o rozpiskę wyciskania na następny trening %-) Zmieniony [...]
[...] i nawet promieniowało mi do lewego biodra (boku pośladka). Dopiero jak dojechałem do domu, wstałem, rozchodziłem to mi przeszło. Być może lepiej będzie wiosłować w lekko innej pozycji np. w oparciu o stojak ze sztangielkami, aby kąt był nieco inny? Night - w wolnej chwili proszę o rozpiskę wyciskania na następny trening %-) Zmieniony [...]
Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]
[...] podkuruję się porządnie i nie będę jutro ryzykował. Mam nadzieję, że w pełni sił pójdę na trening w piątek. Od niedzieli biorę dziennie ok 10-12g wit. C, ok 10tys jedn. wit. D3 i imbir do każdego napoju :-) Przed kilkunastoma minutami dostałem wiadomość od Nikki na Whatssup: "Zamorduję Cię". Dodam, że właśnie robi lekko zmieniony trening nóg %-)
Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]
[...] x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10 Zmieniłem kolejność na stałe, czyli wiosło przeniosłem z końca treningu zaraz po wyciskaniu. Spowodowało to, że musiałem zmienić lekko rozkład ciężaru w ściąganiu drążka bo nie mam już tam sił. Dziś powtórzyłem ciężary z poprzedniego treningu. W wyciskaniu na klatkę z 37,5kg ostatnie siódme powtórzenie [...]
W prostowaniu ramion skontruj w dół nadgarstki. Jeśli masz je luźno i pozwalasz się przeginać (nawet lekko) w górę, to działają trochę jak amortyzator i obciążają nadgarstek i inne mięśnie a nie triceps. A w wyciskaniu sztangi ładnie poszło. Spróbuj sobie po tej najcięższej serii następnym razem dać większy ciężar np. 27.5.
[...] Po Świętach minicut (plan na 4 tygodnie, ale zobaczymy jak to będzie wyglądać). Zdjęcia: lewa strona - grudzień 2017, prawa strona - dzisiaj Ostatnie zdjęcie chyba zrobione lekko z góry bo aż absurdalna dysproporcja wyszła między gorą i dołem ciała. /SFD/2018/3/31/f0c29e89e7964fccaaf3d2d391a1d7fb.jpg [...]
[...] do podłoża? 1.Ja propaguję każde wyciskanie praktycznie w pionie - jeśli ma ono dotyczyć pracy barków a nie czegoś innego. 2. Obie opcje są dobre. Bardziej wszechstronne będzie jednak klasyczne wyciskanie a nie chwytem neutralnym. 3. Rękojeść sztangielki do linii uszu lub lekko poniżej jej, bo na sztangielkach łatwiej zejść nisko niż na sztandze.
[...] rozstawu stóp - możliwe że jest za wąsko trochę, ale ciężko z tej perspektywy to ocenić. Rozstaw jest na szerokość barków, może trochę węziej. Kiedy stosowałem rozstaw lekko większy niż barki to czułem dyskomfort w biodrach, blokowało mnie już w momencie kiedy miałem uda równoległe do podłoża. No i to co pisaliśmy już w innym dzienniku. [...]
[...] mi dziś zbyt fajnie trening z powodu bolącego gardła i jakiegoś ogólnego słabszego samopoczucia (jakby coś mnie brało :-( zawsze mam taki stan przed @, ale to gardło i lekko zatkany nos z rana to byłoby coś nowego), w każdym razie cieszę się, że jednak skończyło się to dobrze :-) Mąż mi zmienił ostatnie ćwiczenie na brzuch, żebym nie robiła [...]
[...] czy przy x3 nieznacznie być ciężar zwiększył? Ja bym zaczął nisko - na początek w pierwszym treningu to koło 60% ciężaru docelowego i z treningu na trening dokładać lekko a ewentualnie odejmować finalnie powtórzeń trochę. Jakie przerwy proponujesz w ramach clustera. 20 sekund będzie ok? Moja ulubiona przerwa to 3 głębokie oddechy. Pod [...]
[...] / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x7 / 20kg x5 / 15kg x9 10kg x9 / 15kg x7 / 17,5kg x5 / 20kg x8 / 20kg x7 / 20kg x5 / 17,5kg x6 / 15kg x7 Zrobiłem clustery, fajna sprawa, chociaż lekko nie było. W wyciskaniu sztangielek było ciężko, musiałem usiąść z powrotem ze sztangielkami, przytrzymać je na udach i potem z powrotem się położyć i wyciskać. [...]
[...] wyciskanie sztangi na skosie dodatnim i podciąganie. Faktycznie dosyć ciekawa opcja dla mnie, ponieważ ostatnio bardzo się męczyłam w przysiadach z 65kg (co było dla mnie lekko żenujące zważywszy, że kiedyś miałam większe ciężary i jakoś mi się udawało zrobić przysiad - mimo jakiejś tam pomocy), a dziś dwie serie z tym obciążeniem na po 3 [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
