lekko

[...] Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Berberyna 30 min przed ostatnim posiłkiem w ciągu dnia. Dieta B 350g W 600g T 65g nogi zrobione lekko, zachowawczo, nic sie nie dzialo nic nie bolalo, wiec powoli bedziemy zwiekszac :) sporo ludzi na silce nie bylo gdzie poprobowac przysiadow, wiec nie tracilem czasu i [...]

tez czujecie, ze juz koniec op*****lania i czas spiac dupe? ja dupe treningowo i dietetycznie czwarty tydzień trzymam chyba najlepiej od roku lekko, ale czasowo żeby spiąć dupe na porządne wypiski to już gorzej :-P

[...] 2g, Berberyna, Magnez Przed treningiem Fury Caps od Hammer Labz, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna, glicerol 25g Na treningu glutamina 20g, weglowodany 40g Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj kukurydzianymi Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Dieta około 4500 kcal - od dzisiaj lekko w góre B 400 W 550 T 80 masa ciala waha sie w granicach 123-125 kg

[...] D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Berberyna, Lion's Mane, Chaga Przed treningiem Na treningu EAA 20g, Carbo 70g, kreatyna 10g Po treningu 100g WPC, zelki Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Tryptofan, Dieta B 400 W 600 T 80 kalorie znowu lekko w gore :) obecnie okolo 4700 trzymam pulap przy masie nadal 122-123. W niektore dni nawet wpada po 5000%)

to chyba te jedzenie tak zamula%) człowiek najedzony niby, a kompletny brak energii, cala moc chyba skierowana na trawienie hehe wczoraj w sumie zjadlem 2 solidne posilki, reszta tylko suple i odzywki, bo kompletnie nie mialem ochoty nic jesc%) dzisiaj za to czuje sie juz lekko i mysle, ze jakos to ruszy teraz%)

[...] 14x12 Uginanie w oparciu o lawke na bica 12x12x3 trening rekreacyjny, kombinowany na maszynach. Bylem bardziej w celach asysty mojej pani na treningu, ale przy okajzi plecy lekko przerobilem by sie nie nudzic8-) Suple Śniadanie D3 8000 UI, K2 200 mcg, Omega3 3g, Berberyna, Selen, Przed treningiem Różne mózgotrzepy Na treningu EAA 20g, Carbo 70g, [...]

[...] nie robi się zamiast czegoś.... tu cardio. Trening metaboliczny to normalny trening siłowy, złożony z ciężkich ćwiczeń i trwający krótko, po nim następuje przerwa-regeneracja. Po siłowym treningu metabolicznym na drugi dzień można zrobić lekko intensywne cardio, a nie trening siłowy, bo na niego mocy nie będzie i to jest czas i praca stracona.

ja jakbym patrzył na wagę to bym dzisiaj zemdlał chyba, po dwóch dniach LC waga mi rano lekko wzrosła, a po treningu (na przedtreningowy były anaboliczne naleśniki) 1,5kg więcej niż we wtorek po treningu 86+ waga pokazała %-) ale takiej jakości przy takiej wadze to ja jeszcze nie miałem ;-D redukcja w sensie wagi idzie mi kiepsko, ale sylwetkowo [...]

Pojeździłem trochę na rowerku stacjonarnym. Potem pół godzinki rozciągania gnatów bo od toczenia w jednej pozycji wszystko mnie bolało i byłem spięty. Teraz się czuję lekko i pełen energii. Od jutra nowy tygodniowy plan wg Serge'a.

[...] karku neutral 6 x 12 x 35kg Ściąganie drążka do klatki nachwytem 6 x 12 x 30kg Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 6 x 12 x 30kg W ostatnim ćwiczeniu ostatnia seria już lekko szarpana bo brakowało sił na dociągnięcie do klatki. Taki zestaw chyba zaadoptuje do kolejnych treningów. Po treningu poza wg Franka Zane. https://youtu.be/PsQ5k0il3sY

Ramiona, barki, brzuch Dzisiaj trochę inaczej podszedłem do treningu. Zrobiłem ramiona w seriach łączonych, barki na lekko bo mnie coś strzyka w jednym aktonie, byle trochę je rozruszać. DOMSY w nogach nie pozwalają nawet na tron wygodnie zasiąść. Ramiona 1a. Francuskie łamaną stojąc 4 x 10 x 28kg 1b. Uginanie łamaną 4 x 10 x 28kg 2a. Wyciąg [...]

ale technika/taktyka w WL jak u wycwiela ;-), bangbang i przeprost ;-D Trafiłeś w sedno. Podpatrzyłem u Wycwiela. W końcu uczę się od najlepszych :-) Edit Tylko u mnie sztanga lekko dotyka klatki. Gdybym zrobił jak Wycwiel to Żona umarła by na zawał %-) Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2018-12-06 22:39:53

Jsdolan wytrzymasz 4 tygodnie lekkich treningów? :-> Świąteczne jedzonko i przerwa od pracy to aż się prosi aby dowalić do pieca :-) Postaram się żeby tak całkiem lekko nie było ale nie będę miał regularności w treningach w tym czasie, a przerwy od pracy nie mam bo w drugie święto, sylwester i nowy rok pracuję {{:-(. Co prawda przed samymi [...]

[...] 10 serii WL i WL skos+ z ewentualnym regresem obciążenia. Spompowało, że aż miło. Progres w treningu ramion odnotowany. AD chyba się zaczęło wkręcać siłowo a od rana chodzę lekko nabuzowany i naciągnąłem wody. Jutro będzie trzeba się zważyć. WL 10 x 10 x 50kg WL skos+ 2 x 10 x 50kg / 2 x 10 x 45kg / 6 x 10 x 42,5kg Sztangielki z supinacją [...]

nie ma to jak dobra pomoc, asekuracja, liczenie, pilnowanie planu, michy normalnie jak PRO :-)) zazdroszczę, bo jak ja zapomniałem ostatnio przy plecach, że mieliśmy bicka lekko przepompować to Wason specjalnie nie przypominał bo nie lubi albo mu się nie chciało już bica robić %-)

jezoo - niesttey bardzo dobrze znam temat, mi aż chciało się wymiotować z bólu - nimesil - przeciwzapalnie, mydocalm - lekko rozluźni i masaże, rolowanie, raz byłem u fizjoterapeuty

jezoo - niesttey bardzo dobrze znam temat, mi aż chciało się wymiotować z bólu - nimesil - przeciwzapalnie, mydocalm - lekko rozluźni i masaże, rolowanie, raz byłem u fizjoterapeuty No dziś już trzeci dzień a głowy do tyłu nie mogę odchylić bez bólu. Jak nie przejdzie do nowego roku to chyba też będę musiał kopytkować do fizjo.

[...] czasu na poprawę mobilności, ukrwienia i rozciąganiu powięzi. Cały dzień chodziłem napompowany, że aż ciężko było zdjąć bluzę. Zrobiłem 15 minut rozciągania dynamicznego, trening izometryczny z gumami w stylu FBW, 20 minut rozciągania dynamicznego oraz masaż piłeczką tenisową praktycznie wszystkich grup mięśniowych. Czuję się lekko i świeżo.

Klatka i ramiona Do treningu podszedłem z lekkim strachem bo obojczyk cały czas jest lekko obrzmiały. Stopniowo zwiększałem ciężar z pełną kontrolą bez odbijania. Poszło całkiem dobrze, wbrew moim oczekiwaniom. AD działa a siła nadal w górę. Bicepsy dziś miały swój dzień i dużo energii. Ciężar dołożony a nawet powtórzenia szły bez większego [...]

Barki i brzuch Olo walczę dalej mimo, że żona na mnie już krzyczy ;-) Trening mało wymagający ale czasami lekko przypiekło. Zrobiłem to co na filmiku po cztery serie. https://youtu.be/QIn6PVUfI7c