"intensywnie trenujace sporty ogolorozw"-->ogólnorozwojowe,ale nie jakieś trójboje,siłownie czy coś,fitnnes ujdzie ale bez jaj. Kobieta ma być kobietą a nie jakimś ****a potworem. "szczuple nietrenujace/lekko trenujace"-->ew ten punkt Wysoka brunetka z długimi nogami i fajna z charakteru,dla takiej moge zrobić wszystko
[...] znowu was troche pomecze pytaniami (mam nadzieje, ze nie macie mnie juz dosc ), tym razem dot. S: 1.na presekekcji jak robiliscie brzuszki, to jak wysoko i jak nisko musieliscie sie podnosic/schodzic; 2.na pomioscie kiedy lezeliscie na plecach i podnosiliscie nogi do pionu, to musieliscie miec je wyprostowane czy mogly byc lekko ugiete? pozdro
no chyba tak zrobie bo cos mi sie wydaje ze dupa wyjdzie z tej mojej masy(tymbardziej ze w piatki mam przymusowy basen). czyli mogloby byc tak: pon. klatka + triceps wt.wolne sro. plecy + biceps + przedramiona czw. nogi + brzuch piatek. basen (lekko) sobota. barki + nogi niedziela. wolne
[...] koolejnym cwiczeniem moze byc wyciskanie glowa w dol potem w waskim uchwycie prowadzac lokcie na boki 2 trening to jak pisalem trening lekki wykonujesz wyciskanie ale lekko- nie przekraczajac powiedzmy 80 % ale tylko po 3 powotrzenia potem wykonujesz np. tzw. "dociskanie " wszystkie te cwiczenia oraz wiecej znajdziesz w linku [...]
Jeśli dopiero zaczynasz to za jakieś 2-3 miesiące. Wrzuć ten obwodowy by michaił bo...coś mi nie pasuje A tak poza tym nikt niepowiedział, że będzie lekko. Poczekaj a się przyzwyczaisz do wysiłków
[...] nie dalo sie podniesc siedzac na siedzeniu i hamujac z calych sil... a na vbrekach (z nizszego modelu gianta, ktore maja przebieg ponad 6000km) kolo sie zatrzymuje jak sie lekko nacisnie :) i to mi sie podoba... no wiec hamulec do wymiany... :) co jeszcze? ogolnie do rowerka nie mam zastrzezen... jak narazie malo nim przejechalem.. dobrze mi [...]
przerabianie tluszczu na miesnie :D nie ma lekko nie jest to sprawa prosta :( - naturalnie i to skrotowo mowiac :( jak masz za duzo walkow wpierw redukcja jak masz ichniezbyt to pocignij mase tak dlugo jak sie da pozniej robiac redukcje :D o Vinku nie pisujemy tu o ile sie nie myle :D
mi sie wydaje ze troszke za duzo tego jest ale skoro Onkelfaka ci to ukladal to sie nie wpiepszam "chodzi mi o to aby zwiekszyc lekko obwody miesni przy czym chce aby pojawily sie lekkie zarysy miesni" - jest to niemozliwe (w pewnym sensie) musisz wybrac: masa albo rzezba nie da sie tego wyposrodkowac jezeli ci sie to uda to miliony [...]
Bernał... SOG za kędziorki . Włosy już mam na 2cm bo poszedłem do fryzjera...chciałem tylko lekko podciąć i zmienić grzywkę na taką asymetryczną i fryzjerka obcięła mnie tak, ze wyglądało jakbym sam siebie na ślepo ścinał (jakbym miał odrosty z dredów i sobie te dredy obciął). Więc mam włosy na jeża
[...] o takich przypadłosciach jak 'możliwosc odczepu miesnia od kosci' lub tez 'naderwanie/poluzowanie więzadeł w stawie krzyzowo-biodrowym'.. Moze dodatkowo miednica jest lekko skrzywiona - moze stąd to wszystko - to głuche 'stukanie' przy kazdym nawet lekkim 'wykopie' (wypchnięciu) nogi w przód, przeskakiwanie (ze po przyłozeniu ręki - czuc [...]
[...] a nie zamiany w co 2 tygodniu jak w planie powyżej mój trener ma jeszcze inną szkołę - 2x siady (mocne i srednie), 2-5x ława (różna intensywność i % CM) 1-2x ciąg (mocno i lekko ale, rzadko ponad 90%) ale naprzemiennie 2x siady/1x ciąg i 2x ciąg 1x siad to nie najlepsza metoda - noga ma za dużo odpoczynku i jest zastała a ława raz 2x i raz 1x w [...]
a tluszczyku duzo masz?? aeroby + dietka zeby go spalic a ta dziewczynka na tym zdjeciu po pierwsze bardzo mocno sie wysila zeby napiac ten brzuch po 2. jest na porzadnym wydechu po 3. ma lekko ugiete plecy sprubuj tez te 3 rzeczy spelnic i wtedy ocen swoj brzuszek co do abs +a6w nie polecam (albo jedno albo drugie)
[...] ten co ci poprawilem i bedzie wszystko ok jesli chcesz cwiczyc 4 razy w tygodniu to w cyklicznosci jest gotowy plan... ta metoda polega na tym ze w poniedzialek i wtorek cwiczysz cięzko pózniej w czwartek i piątek cwiczysz lekko i cale cialo dzielisz na 2 dni nie pamietam juz jak w cykliczosci grupa 4 lub 3 juz nie pamietam tam masz wszystko
właśnie zamówiłem sobie prolongatum waniliowe... ale jestem lekko przerażony tym co piszecie o takich sobie smakach...różni są ludzie a ja po prostu nie trawię syfiastych smaków - miałem kiedyś gainera sports one waniliowego i był super - inne smaki które próbowałem były do bani (czuć było chemią za bardzo) może z prolongatum tez tak będzie -tzn. [...]
[...] z masa, to samo jest z tluszczami i bialkiem. Pij tez 4-5l wody I podczas treningu pij duzo wody bo to wazne Oczywiscie z dieta nei musisz sie trzymac zegarka i diety ze musisz zjesc to, to i to o tej i tej godzinie mozesz od tego lekko odbiega, w koncu nie jestes zawodowym kulturysta a jedynie cwiczysz amatorsko POZDRO niech masa bedzie z Toba
[...] aby to uzyskać, proponuje: - wiosłowanie sztanga w opadzie (odwrotność wyciskania na klatkę) - ewentualnie rozpiętki, w tej samej pozycji, - martwy ciąg, kulturystyczny, na lekko ugiętych nogach - lub przeprosty leżąc na brzuchu (odwrotność brzuszków), to jest niejako w kwestii rozwoju środka, a jeszcze mamy coś po bokach, więc na to proponuje: [...]
[...] DO PPRZECZYTANIA Czytalem troche na temat treningu i zobaczylem ze kazdy poczatkujacy powinien miec okres adaptacji treningowej, czyli starac sie cwiczyc kazda partie miesni lekko na kazdym treingu. Ja tak robie i moj trening wyglada nastepujaco : TRENING ACT http://www.sfd.pl/temat97536/ - TO RACZEJ NEI POMOZE ALE NIBY JEST NAPISANE ZE DLA 16 [...]
[...] w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń - 4 SERIE STARCZĄ - 12<10<8=8 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń - TU 3-4 SERIE * w środek włożyłbym jeszcze wyciskanie na skosie, a rozpiętki robił na płaskiej Triceps 1.leżąc z [...]
Ja sie nie zabardzo poce choc sie troche mecze na treningu.Mam lekko wilgotna skore to wszytsko. (naszczescie) :P Tak wiec wyrazy wspolczucia z mojej strony ba ja bym nie chciala zeby sie ze mnie lalo jak z prysznica <:D>
Co myslicie o ....
