[...] sesję treningową. Trening nóg i pleców jest na tyle ciężki dla układu nerwowego, że ciężko będzie tutaj jeszcze dorzucić inną partię mięśniową. Chyba, że ktoś zbyt lekko angażuje je do pracy, co może być błędem. Skoro trenujesz cztery razy w tygodniu, to sugeruję rozłożyć to w następujący sposób: 1. Plecy. 2. Barki + triceps. 3. Nogi. [...]
Cześć, z tego co piszesz to bardzo mocno popracowałeś prostownikiem by dźwignąć ciężar i nie widzę powodu, który powinien Cię martwić. Dodatkowo też ciężko określić, czy technika, którą uczył i nadzorował trener jest taka jak być powinna, nie podważam tutaj jego wiedzy, ale każdy widzi ten ruch inaczej.
Ronie przykro mi ale jesteś obecnie idealnym przykładem dla autora, że pas nie zmienia zbyt wiele jesli brak techniki, a przy poprawnej może jedynie lekko pomóc przy dużych ciezarach.
Niestety tutaj się nie zgodzę :P talka ma właściwości zmiękczające, nawet jesteśmy w stanie wykonać masaż z uYciembtalku, gdzie będzie on służył jako element lekko poślizgowy. W w przypadku mąki ziemniaczanej ma ona bardziej właściwości sklejające i wysuszające bardziej tutaj bym mąkę ziemniaczaną porównał do magnezji jeżeli chodzi o właściwości. [...]
Niestety tutaj się nie zgodzę :P talka ma właściwości zmiękczające, nawet jesteśmy w stanie wykonać masaż z uYciembtalku, gdzie będzie on służył jako element lekko poślizgowy. W w przypadku mąki ziemniaczanej ma ona bardziej właściwości sklejające i wysuszające bardziej tutaj bym mąkę ziemniaczaną porównał do magnezji jeżeli chodzi o właściwości. [...]
[...] zbudujesz to sie ‚ujedrnisz’ i bedzie ci sie wszystko mniej trzasc, jak duzo schudlas ostatnio w krotkim czasie to tez daj temu ciału/skorze kulka miesiecy by skora sie lekko obkurczyla, chociaz jak juz pisalam wczesniej - wyglada na brzuchu ladnie, bez nadmiaru :-) Nie dodawaj orbitrekow ani innego kardio, zacznij pozadnie trenowac silowo, [...]
Jeżeli "syf" faktycznie tylko będzie okazjonalnie, wielkiej szkody nie zrobi, możesz ew. lekko kompensować w kolejne dni (nie naraz, odrobinkę mniej jedzenia na przestrzeni tygodnia dzień w dzień) Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-03-12 20:13:33
Myślę, że kluczem w celu powrotu do zdrowia było właśnie te 1,5 roku, które jak widać po zmianie sylwetki i trybie życia lekko mówiąc, przesłałeś, a w takiej sytuacji niestety różnego rodzaju kontuzje i urazy często wracają. Najważniejszy moment żeby wrócić do pełnej sprawności olałeś, a właśnie wtedy trzeba było wprowadzić odpowiednią [...]
[...] zaznaczasz, ze nie masz dopracowanej diety bo nie masz na nia mozliwosci, to tym bardziej porzuc temat rekompozycji. Oceniajac Twoje sylwetke obiektywnie, osobiscie bym lekko redukowal, a wiec ustawil kalorycznosc dobowa tak, aby tracic tluszcz. Odnosnie redukcji tluszczu przeczytasz w artykule [...]
Witaj! Dzień dobry! Chciałbym zapytać co osoba 16 lat o sylwetce skinny fat (chude ręce, lekko odstający brzuch) powinna teraz robić przy wadze 84kg i wzroście 190cm? Masować? Redukcja? Czy może rekompozycja? niestety nie podales nam zadnych danych, ktore by pozowlily Ci zasugerować co masz dalej robic ze swoja sylwetka, i czy faktycznie jesteś [...]
[...] bo widzę, że ich brak, dołącz przysiady, wykorki, skakane wykroki i przysiady pozwoli to na ćwiczenie całego ciała. Jeżeli chodzi o zobaczenie efektów, to ciężko określić. Jednemu przyrosty przyjdą wcześniej innemu później. Musisz być cierpliwy i lekko zmienić plan. Podziel dni na górę ciała i dół ciała i trenuj dni, a jeden dzień odpoczywaj.
[...] jest sposób rozlokowania tej tkanki tłuszczowej. W przypadku mężczyzn 12 % tkanki tłuszczowej najczęściej już jest bardzo fajnym wynikiem i mięśnie brzucha powinny być już lekko zarysowane, ale standardowo mamy pewne, ale ..musimy mieć odpowiednią masę mięśniową i w odpowiednim miejscu ulokowany tłuszcz. Często osoby, które są dość szczupłe i [...]
[...] Można spróbować to zbijać naturalnymi metodami lub farmakologią, ewentualnie poczekać i sprawdzić za jakiś czas ponownie badanie, też najlepiej po lekkim dniu, bez stosunku dzień wcześniej itd. by było miarodajne i obiektywne. Osobiście bym zbijał bo u mnie np. lekko podwyższona prolaktyna już wpływa mocno negatywnie na samopoczucie i libido.
[...] pull może zostać. W push 2 historia podobna jak push 1, a dodatkowo można wprowadzić jakąś różnorodność na nogi i dać zamiast przysiadów wykroki z hantlami. Pull 1 też dość lekko na tył uda uginanie nóg ok, ale daj to później w planie, zacznij od podciągania, później wiosłowanie i face pull. Możesz dołożyć po 1 serii do każdego ćwiczenia. [...]
[...] to jest bardziej przypadkiem niż zaplanowanym działaniem. Kwestia podstawowa to ogarnięcie diety i w prowadzenie aktywności fizycznej ja osobom z taką sylwetką najczęściej daje lekki deficyt, który szybko doprowadza sylwetkę do sensownego poziomu bf bo tutaj nie ma otyłości trzeba sylwetkę lekko zredukować i czym prędzej przejść w budowę masy.
[...] trakcie budowania ;) Narazie trzymam sie podstaw czyli ograniczam wegle, zastepuje je tluszczami i zwiekszylem ilosc bialka (glownie ryby, jajka, mieso). Waga leci caly czas lekko w dol a spalacz mialby za zadanie to jeszcze "przyspieszyc" :) Juz predzej mialem mialem stycznosc z mocniejszymi zabawkami i takie cos jak geranium czy nawet clen nie [...]
Lekko jestem w konfuzji po Twoim wpisie, ale z tego co mogłem zrozumieć to robienie bicepsów siłowo to całkowicie nieadekwatny pomysł, to mała partia mięśniowa, aczkolwiek pogubiłeś się nieco w swoich założeniach, nie jesteś w stanie dodawać obciążenia co trening, jest limit gdzie zatrzymasz się jakąś chwilę z obciążeniem. To naturalne. Nade [...]
[...] biorąc pod uwagę, że masz 3 treningi siłowe w tygodniu i 6 aerobowych to nie musi się udać. Teraz bym przez jakiś okres podbił kalorykę diety do okolic zapotrzebowania lub lekko poniżej przez jakiś czas żebyś dał ciału odpocząć. Zmniejszyć ilość aerobów. Po jakimś czasie policzyć na nowo zapotrzebowanie, wprowadzić sensowny deficyt kaloryczny [...]
Witaj, patrząc na Twoją masę ciała, jak i problemy zdrowotne, jakie Ci towarzyszą, poszedłbym w kierunku diety lekkostrawnej, która nie będzie nad to obciążała do pracy woreczka żółciowego, jak i nie będzie wymagała znaczącej pracy przełyku, oznacza to, że musisz postawić na: -niską podaż tłuszczy, bazowac tylko na tych, które obfotują w kwasy [...]
[...] rurkach nie pocieszy ale naprawdę można mieć dobrze nabite nogi i niemal "półmetrową" łydkę od "głupiej" jazdy rowerem , ja mam konkretną "kanciatą" łydkę ok 45cm obwodu jak lekko napne mięśnie widać każdy oddzielnie więc smalec toto z pewnością nie jest, myślę że zdarzają się takie przypadki jak ja częściej jak mi ktoś będzie mógł dobre foto [...]
