lekko

[...] od 7 kresek ed i pojechalem nad morze to wrocilem czarny%-) teraz na podtrzymanie daje co 3-4 dni jak sie przypomni 10 kresek wiec jakies 600 mg. saidow nie czuje lekko glowa pulsuje i ciepla sie robi po iniekcji na kichach luks. korzen w normie libido bez zmian. trzeba by dac solke do tego ale pierdziele white power... nigdy nie bylem [...]

Graty po raz setny :-) Ostatnia fota udo bokiem lekko przesadzone 88-O

[...] z Przemkiem stwierdziliśmy dalej czysto ale chleb tostowy z dzemen i pierniki:p No i po tym bez wzdec ale nabicie bez szalu. W sobote wyjazd do zelistrzewa. Ja bez wody juz lekko oslabiony kierowalem 500 km:p po drodze jedna mocno stresowa sytuacja gdzie juz sie miałem glodzic bo waga nie schodzili i oj**a..m jakies 300 g piernikow na raz i [...]

Badania krwi porobione i jest na prawde dobrze, lipidy jak nigdy praktycznie w normie, morfologia bez odchylow, tarczyca lekko leży ale za 2 tyg powtórzę badanie i powinni być ok. Cukier w labie 59 wiec poniżej normy a hba1c tak samo w dole wiec średnia glikemia z kilka miesięcy bardzo nisko. Estro lekko ponad ale tak zostawiam. 05.02 push Wl [...]

[...] 100x5 4. Wypychanie neutralne 140x19 140x18 5.zginanie z hantlem lezac 16x10 14x13 14x11 6.prostowanie na rzymskiej 3xmax 7. Lydka 3x15-20 Dobry trening nóg, przy hack sq lekko dołożyłem + mocniej naciągnąłem gumę i Okazało się że lekko przeholowałem wiec na kolejnym treningu ciezar pojdzie lekko w dol. 17.02 off. Z ciekawosci- buduje mase [...]

[...] 100x5 4. Wypychanie neutralne 140x19 140x18 5.zginanie z hantlem lezac 16x10 14x13 14x11 6.prostowanie na rzymskiej 3xmax 7. Lydka 3x15-20 Dobry trening nóg, przy hack sq lekko dołożyłem + mocniej naciągnąłem gumę i Okazało się że lekko przeholowałem wiec na kolejnym treningu ciezar pojdzie lekko w dol. 17.02 off. Z ciekawosci- buduje mase [...]

[...] ketchupu i warzywa- omlet 2. 100 ryżu 50 g whey pudding 3.4 200 g ziemniaków 220 piersi 5. 50 g makaronu 250 chudej ryby 6. 10 białek jaj 30 g masła orzechowego Miało być lekko więcej wegli ale stwierdziłem że nie ma sensu przez te moje podjadanie. Samopoczucie o dziwo jest bardzo dobre- chyba główny wpływ na to ma dieta- jem ze smakiem no i [...]

[...] Gkuzoza na czco 69 mimo ze leci ponad 700g ww caly czas, ogólnie glikemie mam teraz na dobrym poziomie dzięki czemu samopoczucie jest lepsze. Watroba w normalnie, estro lekko ponad, ft3 lekko nad górna granica wiec zejdę jeszcze z novo. Gorzej z lipidami, ale to standard bo od dawna trzyma mi się na podobnym poziomie tzn Hdl-18 Nie hdl 84 [...]

[...] jak na mnie bo kolo 7.00, dzis bez cardio ale zrobiłem 20 minutowy spacer na czczo. Micha na dzis klasyk: 1. Owsiane jajko bialka jaj orzechy wpi 2,4 ryz Kura szpinak oliwą 3. Wolowina ryz szpinak 5. Owsiane dorsz cukinia 6. Bialka jaj, jaja cale orzechy (mix migdały, włoskie, macadamia) Wczoraj mimo ze lekko niedojedzine to waga lekko w gore.

[...] Hammer klata 20x12 18x18 Rozpietki Butterfly 12x13 12x14 Crucifix 9x9 6x15 6x13 Dip maszyna 105x8 90x9 80x9 Prostowanie z kablem jednoracz 7x9 5x14+5 Lydka Powtórzenia dziś lekko w gore, ale jednak technika/tempo lekko naciągane. Apetyt coraz słabszy ale nadal przejadam wszytsko z czystych produktów. Przykładowo dieta z dzis: 1. Jaja,bialka jaj [...]

02.10 pull 1. Przywodzenie stos+gumax 14,14 2. pullover +Przyciaganie linek 2x15, lekko jako aktywacja 3. Wioslo t bar 55x10 45x15 4. Ściąganie jednoracz 16x9 13x13 5.wioslo wyc dolny 14x11 11x14 6. Przyciaganie Jednoracz siedzac na lawce 16x11 14x14 7. Drazek nachwytem ccx11 ccx10 8. Sciaganie z gory na Tyl barku 18x13 18x11 9. Młotkowo siedzac [...]

[...] 11x11 5.sciaganie nachwytem 14x16 13x16 6.odwrotny butterfly 12x15 11x16+3 7. Uginanie brama jednoracz 7x9 5x13 6x11 8. Supinacja siedzac 16x12 14x15 9. Lydka na maszynie 2x15-18 Naprawdę dobry trening. W ogóle od rana miałem mega dużo energii. Po treningu dopiero lekko odcięło prąd. Tak czy inaczej lekko dołożone bardzo dobre czucie mięśniowe.

[...] 90x6 70x10 4. Hammer klatka 20x10 18x14 5. Rozpietki Butterfly 13x14 13x15 6.crucifix siedząc 7x12 6x14 5x18 7. Skullcrusher hantlami 18x7 14x11 8. Prostowanie kablem jednoracz 6x7 5x12 Całkiem dobry trening. Przy Wyciskaniu na shmicie ciezar lekko w dol ale zdecydowanie lepsza technika i czucie. Cała reszta utrzymana lub nawet lekko dodane.

[...] jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 18x14 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x10 16x10 Lydka 2x15 Dobry trening. Waga też w końcu lekko w dol. Poszedł też raport. Jedzenia trochę mniej cardio lekko w gore.

[...] 220g indyk fasola szparagowa 5. 50g platki ryzowe 220g dorsz szparagi 6. 45g wpi 15g migdały. Muszę coś pokombinować z ostatnim posiłkiem, ostatnio był pstrag, ktory lekko siedzial na zoladku, a od kiedy ucielismy fat zmieniłem na wpi + migdały i tak jak wpi świetnie trawie tak jak jem izolat na noc to coś też lekko czuje na żołądku więc [...]

Poza tym jedzenia troche więcej. Wegli dziśs ok 440g. Fat nisko bialko klasycznie. Aktywność mocno ograniczona. Ostatnie dni off wegle też były lekko podbite ale było ich ok 280g. Waga jeszcze lekko poleciała no i póki co nic nie nabija. Ale raz ze nie czas na to a dwa z tym nabiciem zawsze był u mnie mega problem.

Nadal trenujesz splitem Push - Pull - Off - Legs - Off? Obecnie nieco inaczej Legs1 Off Pull1 Push1 Off Push2 Czworki lekko bic dwojki Off to tutaj między "czwórki lekko bic dwójki", a legs 1 masz tylko jeden dzień off? najmniejsza częstotliwość na plecy? dlaczego tak? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-05-24 13:40:28

Lekko sie opuściłem ale już na bierzaco. 16.06 legs + lekko triceps 1. Zginanie stojac jednonoz 3x12 3x11 2. Prostowanie siedzac 7x13 3. Wypychanie wasko 242x13 230x15 230x14 4..hack sq+guma 62x10 55x11 5..Zginanie jednonóż 4x8 3x12 6. Prostowanie na triceps 14x12 13x12 12x14+5 Trening z podopiecznym. Ciężary dość mocno w gore.

[...] bokiem siedząc 17.5x10 12.5x13 5x25 7. Krucyfix 3x7,5x13,14,15 8.francuz łamana 50x8 40x12 9.wyorosty zza głowy 10x10-12 10. Iginanie wyciąg dolny 58.5x12 48,5x14 Na koniec lekko brzuch. Trening dobry, intebsywnosc wysoka ciężary do góry. 31.01 pull 1 1. Wiosłowanie sztangA 130x9 100x14 2. Drążek szeroko 2x+17,5x8,7 3. Wiosłowanie końcem [...]

To opisze po krotce start. Wyjście z marszu jedynie lekko woda przycięta żeby wagę zrobić. W dzień startu zjadłem 150g kleiku banan +Izolat i na 2 h przed startem 100 h kleiku Izolat i przed wyjściem żelki które powodowały lekko dyskomfort ale tak już mam jak jem a nie pije. Ogólnie złe się czułem w ten dzień, prawie 2 doby bez snu i odcinało mnie [...]