[...] dla KSW, które kontynuuje trend show sportu i jak pokazują ich wyniki mają się dobrze. Dziś pewno piją szampana. Zasłużonego. Złoty wrzesień polskiego MMA, niestety, ale lekko posrebrzał. Krzysiek Jotko ponoć w UFC. Gratki ziomek. Pozwól, że będę skakał z radości jutro, bo dziś mam wisielczy humor. A propos UFC… dobrze, że UFC jest w Orange [...]
[...] Chce robić ten plan WL lecz nie wiem jak rozpisać progresje. Mój max 1 reps = 110kg. Jeśli wezmę 75% z 110kg w pierwszym tygodniu wyjdzie coś około 85kg więc znacznie za lekko gdyż jestem w stanie wykonać 100x10 bez problemów. Chciałem pierwszy tydzień zacząć obciążeniem 100kg jako 75% lecz wtedy pierwsza seria 50% wychodzi na ciężarze 75kg [...]
[...] 12x28kg/ 12x 28kg 12x 25,5kg/ 12x28kg/ 12x 28kg Ależ dzisiaj był tłum 8-O 1. "Moje" obciążenia były zajęte a te mi się jakieś cięższe wydawały + brak rękawiczek --> nie było lekko 2. Mam dwa wyciągi i nachwyt robię na "lżejszym" (ma za krótkie linki, żeby tu robić chwyt neutralny). Tym razem poszłam na ten drugi i spodziewałam się obciążeń typu [...]
[...] Szukam treningu pod katem jego likwidacji... wiem wiem czysta micha to podstawa, ale na czystej mi za bardzo nie leciało z brzuchola. Ten tydzien mam jeszcze szalony lekko, jutro wyjazd,ale micha bedzie czysta, juz jestem nawet gotowa pod względem żywieniowym. Treningi wznawiam od czwartku. Aha nie dodałam, ze zaleczyłam moje prblemy ze [...]
[...] a nast. 1,5h ćwiczeń na hali albo w terenie, ew. wspinaczka, pływanie. środa: 1,5h na basenie(przedmiot nazywa się pływanie z elementami ratownictwa wodnego, więc raczej lekko) czwartek: trening rano + 20minut aero piątek: trening rano + 20 minut aero sobota: rozciąganie rano niedziela: trening rano teraz myślę jak ustalić sobie proporcje [...]
Obwód pasa 93 Więc można lekko zredukować i można też próbować recomp robić czyli to co Ty proponujesz ;-). Ja założyłem milcząco za pierwszym razem, że te kcal co kolega teraz spożywa są właśnie w okolicach 0 więc nie będzie to mega redukcja a właśnie taka próba przebudowy. Baza jest dobra więc na spokojnie można próbować delikatnych opcji. [...]
Ostatnio redukuję lekko węglowodany, z powodu widocznego zatłuszczenia. Robię to na oko, wiem, że to nieprofesjonalne, ale delikatne ujęcie paru kalorii mięśni chyba spalić nie powinno (wiem, że mam ich mało :D :(). Co do celów... Chciałbym uzyskać maksymalną ilość mięśni, ale tylko na samej diecie + cykle kreatynowe. To pewnie oczywiste i wręcz [...]
[...] wiekszśćdziennej podazy węgli. Ten posilek powinien być najbardziej kaloryczny ze wszystkich. W ostatnim posiłku zrealizujeszresztazapotzrebowania Sugeruję takze podnieść lekko spożycie tłuszczu, uwzględnić w diecie świeże ryby, a nie tylko wędzone, omijać produkty takie jak dżemy, gotowe tortille, jaja jeść z żóltkami bo żołtka są [...]
[...] pozycja rąk pionowo do podłogi a końcowa część ruchu poziomo lub niżej (zależy od wysokości ławeczki i możliwości ćwiczącego) i analogicznie powrót. Ćwiczenie wykonywać na lekko ugiętych rękach ok maksymalnie 5-10 stopni. Uwaga jeśli dojdziesz do momentu kiedy hantla będzie przekraczała 60% twojej masy ciała a w serii zrobisz co najmniej 10 [...]
z inso, szkoda ze na 99% fake %-) Ech stuleje Smutas Od ostatniego piatku mam nieustanną ochotę na skok i popadłem w taką depresję że nawet nic nie jjem O Mamełe popada już w obłęd a siostra to już chyba słyszała co się stało bo patrzy na mnie z politowaniem O W ten piątek był koniec roku szkolnego (skończyłem II klasę LO) i oczywiście klasowa [...]
[...] Mnie po roku, w swojej sprawie, taki wniosek przychodzi do glowy - mniej filozofii, wiecej treningu. Gdy nachodza mnie filozoficzne przemyslenia co zmienic, znaczy ze za lekko trenuje. Dolozyc do pieca. W zwiazku z tym, poniewaz zlapalem sie wlasnie na wymadrzaniu przed Wami, koncze, biore torbe i lece na plywalnie, trening sam sie nie zrobi [...]
[...] Wykroki zrobiłam z cc i bardzo dobrze, bo podejrzewam, że to one mi zajechały nogi w zeszłym tygodniu. Od razu inna jakość reszty treningu. A i tak i tak musiałam robić z przerwami. 1 - ok, całkiem lekko poszło 2 - ok, ostatnia seria w paskach 3 - najgorsze%-) Ale też poszło dużo lepiej, niż w zeszłym tygodniu reszta ok, na dobicie tylko%-)
[...] 26,27,21 27,30,27s 7-WOODCHOPER- 10x(20,20)kg +15x 20kg 10x(20,20,20)kg 1- przysiad ok , push press barki trochę nie nadążały ale ok. Łokcie do przodu palcami tylko lekko dotykałam sztangi jak leżała na barkach skutek był taki że miałam całe czerwone barki po tym ćwiczeniu-muszę jakiś ręcznik na nie zakładać albo koszuli z rękawem88-O 2- [...]
[...] 3/watt 159/5,67 km/8,5 km/h było 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 156/ 4,89 km/ 8,4 km/h było 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 158/4,92 km/ 8,4 km/godz. obciążenie bez zmian, dzisiaj lekko się robiło za to aeroby wydawało mi się że gorzej mi idzie niż ostatnio, ale nie jest źle MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d0f6b06e76e4b559a4f8deb4eac2f56.png
[...] abym na początku ćwiczyła na maszynach aby przygotować się do wolnych ciężarów ale trochę się pogubiłam więc 1. Rozpiętki na maszynie jest ale ciężar 9 albo 16 kg, przy 9 za lekko, 16 bardzo ciężko 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ok 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Tej maszyny nie ma ale wydaje mi [...]
Nawet moją szkołę z salą widać, na dole lekko z prawej pod lasem 8-) Rekordy rekordami ale najważniejszy jest sam start, odwaga, walka z samym sobą, ZDROWA rywalizacja i to, że możemy teraz tak często startować i się widywać. W sobotę jak wszystko na sali do końca przygotuję to wieczorem wrzucę zdjęcia.
[...] boli/ciągnie jak: zadzieram ją na podwyższenie, robię siad płotkarski i skłon do tej nogi, rozciągam m. dwugłowe w jakikolwiek inny sposób - dziś przypadkiem oparłam się lekko bokiem nogi (w tym miejscu jest mięsień czworogłowy) o coś, zabolało, pomacałam i pouciskałam, jest tam dość twardo i boli przy ucisku, w innym miejscu mięśnia nic [...]
[...] Jak to brzuchy ;-) Wrażenia ogólne: Dzisiaj po Thermo Pumpie aż mnie dłonie zaczęły swędzieć, dopiero porządna rozgrzewka sprawiła, ze przeszło. Dobry trening - WL udaje się lekko progresować. Wznosy ramion tez technikę poprawiałam choć tutaj jeszcze muszę popracować ale jest krok do przodu. Barki robione niemal do upadku. Aero - pobiłam rekord [...]
To nie ściema to nie żarty, nowy spam już jest otwarty
