Poćwiczyłem sobie się wczoraj lekko, bez żadnego katowania się, dziś trochę dłużej pospałem i normalniej zjadłem i czuję się dobrze. Będę miał trochę czasu, to zasiądę i poczytam co i jak o dietach i treningach. A co gdybym komuś zlecił zrobienie mi jakiejś diety i planu treningowego? Jak o trening chodzi, to chciałbym zrobić sobie wspominane już [...]
jaka waga na fotach bo mimo ze te lapy dlugie i chude to wygladaja ok i barki fajnie zarysowane.przy takim wzroscie mimo ze nie jest lekko to mozna jednak tych kg na siebie naladowac i zostac potworem nie to co knypki po 160cm%-) ja bym chcial miec ze 190-200 cm wzrostu.ale co ja moge%-) lekko ponad 180 a lapy i tak chude i nic nie rosna od lat [...]
[...] w takim środowisku, które rozumie takie zmagania sylwetkowe jak Twoje. To miejsce gdzie spotykają się podobne osoby z podobnymi celami - i w grupie raźniej. Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować temat Twojego dziennika. Zmieniłem nawias na kwadratowy bo mi się dziwnie wyświetlały powiadomienia z tym sześciennym który miałaś zastosowany jako [...]
[...] zmianami, po prostu skóra tez potrzebuje czasu zeby sie wchlonac. Ogolnie w takim wypadku niema szans na to.zeby ci mięśnie rosly w czasie redukcji, tz kompozycja moze sie lekko poprawic ale wedlug mnie to bedzie kwestia 2kg ? Zwiazana glownie z zawartoscia glikogenu ktorego zapasy naturalnie sie powieksza u osoby cwiczacej z obciazeniem. [...]
[...] z susta mial leciec troche dłużej niz 9 tyg ale bałem się że kogoś w końcu zabije, począwszy od dziewczyny i sąsiadów więc odstawiłem wcześniej :) Teraz zszedlem z tescia lekko, lece od 3 tygodni sama susta 250mg e5d, w planie mialem poleciec tak jesczze ze 2 tygodnie, pozniej obciac suste na 125mg e5d przez 3 tygodnie i się odblokować. Jednak [...]
[...] pośladka, ale też silną pracę dwugłowego uda. Biodra mocniej w tył - w części przysiadowej biodra mocniej w tył - postaraj się też mocniej napiąć brzuch, podwinąć lekko miednicę pod siebie i utrzymać to przez cały ruch. Chodzi o to byś mięśnie brzucha miała bardziej skrócone niż na filmku, mocniej dopinała pośladki wstając, ale nie [...]
jeszcze standardowo aparat na ramieniu a torba z narzedziami wziołem wszystko a troche to wazy xD tu troche pod gorke lekko a ciepło tez troche sie spociłem xD cardio jak ciul Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-06-21 10:34:23
brak przyrostów i ten lekko wydęty brzuch(takie wrażenie odnoszę zwłaszcza przy ostatniej focie) sugerowały by problem z dietą( albo wadę postawy). W dziale "odżywianie" konsultowałeś swoją dietę? zakwasy nie są wyznacznikiem dobrze zrobionego treningu. Oczywiscie miło je czuć ale to że ktoś ich nie ma nie musi oznaczać że źle ćwiczy(i w drugą [...]
[...] KLATKA+PLECY https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/19398670_1914985778721757_33594953_n.png?oh=77242c40382fd192ee533cdaa6b8611d&oe=594BCD7C Komentarz: Siła lekko w dół, ale ja też zamglony od słońca, na siłce jak na złość klima słabsza. A tam, wymówki! Sztangielki skos wycisnąłem ile się da, dropy zabiły. Zabiły co było widać [...]
[...] z kurczakiem i warzywami a la fajitas Kurczak: - 4 filety z kurczaka - sól, pieprz, papryka wędzona Piersi z kurczaka przecinamy na pół, przykrywamy folią spożywczą i lekko rozbijamy tłuczkiem - fileciki mają być cienkie to szybciej się usmażą :-D Oprószamy solą, pieprzem, wędzoną papryką, skrapiamy oliwą i smażymy na rozgrzanej patelni [...]
Wojtek może wiosna 2018%-) Teraz jak Bzyku wspomniał akcja plaża i może szybciej niz 3 tygodnie%-) obstawiam max dwa:-) utrzymanie może dokrecenie jeszcze lekko formy w lipcu i kawałek sierpnia i myślę że pod koniec sierpnia/max początek września ruszymy już z masą tak do grudnia
[...] mysle ,ze jest szansa na jeszcze lepszy wynik jak nie bedzie problemów z ciagłym biegiem, w koncu wczoraj z tych 30min -> 9 min to był chód / 21min bieg. Pozostałe 16 min i lekko ponad 1km to już spacer z Renią i wózkiem 8-) ogolnie te 6,36km w 46 min to nie do końca pokazuje jakie jest tempo biegu :) Nóżki dzisiaj naprawdę nieźle - w [...]
Ej w ogóle beka bo u dołu pleców mam już tyle co nic. Jedynie w miejscu iniekcji mam jakby lekko spuchnięte, a tak mam tam prawie nic %-) Nagle wyparowało. Niech mi jakiś trener jeszcze raz yebnie artykułem, że nie istnieje miejscowe spalanie fatu %-)
dzięki za odpowiedź. Dieta jest układana przez dietetyka i nie konsultowałem jej na forum. Ten lekko wydęty brzuch towarzyszy mi od zawsze i zaczynam myśleć, że jest to kwestia wady postawy, ale nie byłem z tym u żadnego lekarza. Postaram się jeszcze skontrolować swoje ćwiczenia - może rzeczywiście zbyt się zasugerowałem zakwasami, a technika [...]
[...] . Prasa do nóg . Gryf prosty . stojaki Od razu mówię ze zamierzam ćwiczyć u siebie, nie mam możliwości pójścia na profesjonalną siłownie. Do tej pory ćwiczyłem mając, gryf lekko łamany, krótkie hantelki , ławkę regulowaną jednak jest ona słabej jakości oraz obciążenie. Doradźcie co myślicie o moich planowanych zakupach. Może inne firmy, lub coś [...]
Keb ja przysiadam lekko do tyłu, pośladki mam dosyć wypięte i nogę lekko kołem przekładam. Nie wiem czy coś Ci ten opis da ani nie wiem czy dokładnie tak to ma wyglądać ale robiąc tak czuję tylko pośladki. Nogi mam kompletnie odciążone. Uwielbiam to ćwiczenie :-D
[...] g) Młotki siedząc w oparciu 4x15x15kg h) Łydka 5x W martwym +10kg, zrobiłem dwie serie tym samym ciężarem, żeby nie żyłować i mieć zapas na kolejny trening, poszło lekko, regres także. Waga rośnie to podciąganie ciężej idzie %-) Wiosło mi dziś nie weszło bo ktoś zayebał odpowiedni uchwyt z miejscem na sztangę i przez to musiałem użyć [...]
Pływanie, bieg. Pływanie lekko ale po drodze ustanowiłem rekord na 200 m teraz to 3,26 czyli tempo 1,43 poprawiłem się o 2 sek z tą różnicą że tym razem zrobiłem to tranzytem a wcześniej jako konkretny cel. Bieganie standardowy trening przed startowy piramidka 2 x 30-60-120-60-30 sek przerwa symetryczna do zadania. [...]
[...] Kurczak: - 4 filety z kurczaka - sól, pieprz, papryka wędzona Piersi z kurczaka przecinamy na pół, przykrywamy folią spożywczą i lekko rozbijamy tłuczkiem - fileciki mają być cienkie to szybciej się usmażą :-D Oprószamy solą, pieprzem, wędzoną papryką, skrapiamy oliwą i smażymy na rozgrzanej patelni [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
