lekko

[...] wpisu ale przynajmniej wyklarował się plan. Lecę tym push/pull z podziałem na zakresy bardziej siłowe i bardziej hipertroficzne. Specjalnie unikam stwierdzenia ciężko/lekko bo to jednak trening w domu przy użyciu domowego sprzetu, więc daleko temu do warunków na siłowni. w kazdym razie wygląda to tak pull 1 podciąganie na drążku 5s martwy [...]

[...] interwałem, na razie zwiekszyłem do 12 serii. Docelowo pomyslalem że dojde do 15 serii a potem bede zwiększal ilość powtorzeń. No chyba ze wcześniej mi się znudzi... reszta bez zmian,czyli dalej podział na dzien treningowy z gumami, dzień z kettlami i dzień z masą własną. Z ciekawostek, lekko waga poszla w górę, obecnie oscyluje w granicach 85kg

[...] więc odpoczywam. Korzystając z lasu max co robię to każdego dnia biorę ręcznik i robię podciąganie na ręczniku na jakiejś gałęzi. Do 30 powtórzeń choć być może zmniejsza ilość jeśli uznam za stosowne. No,wczoraj gratisowo zrobiłem sobie marszobieg ok 15 km bo lekko poblądzilem w tym lesie... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-07-13 21:35:24

Koniec urlopu. Wróciłem już do domu, a co za tym idzie mogę normalnie trenować w domu. Po powrocie stwierdziłem że lekko zmodyfikuję sobie plan. Dalej trzymam się wysokich zakresów Korzystając z tego że mogą ćwiczyć na dworze w związku z ładną pogodą. Plan jaki obecnie robię to zwykłe fbw. Wciąż trzymam się podziału na dzień ćwiczeń z: gumami, [...]

[...] różnego obciążenia co serię. Choć w głównej mierze zależne co będzie od danego ćwiczenia. Podsumowując poprzedni trening, Jeśli idzie o podciąganie to czuję się nim lekko zawiedziony. Cały cykl trwał około 10 tygodni, czyli wydłużyłem go o jakieś dwa tygodnie. Poprawiłem ilość pociągnięć o jakieś 2-3 powtórzenia, chox autor obiecywal [...]

[...] bo nie szlo mi ostatnio na wyższym ciężarze 03.01 Podciąganie na drążku podchwyt 5s Martwy ciąg z gumami 5s Pompki z gumami 5s Rozjazdy na kółku niepełne 5s Zmieniłem lekko trening co by z ciężarem pójść w górę . Po seriach rozgrzewkowych w każdym ćwiczeniu wchodzę na docelowe 3 serie które robię w 3 powtórzeniach. Na koniec jeszcze robię [...]

[...] Dlatego też osoby, które to martwi, nie powinny się stresować. Kolor worka mosznowego z reguły jest ciemniejszych niż tradycyjny kolor skóry na naszym ciele. Może mieć lekko różową barwę lub podchodzącą pod jasny brąz. Na zdjęciu, które wkleiłeś nie widać nic dziwnego, jeżeli chodzi o barwę moszny. Jeżeli jednak niepokoi Cię ona, to warto [...]

Ciężkie nogi, jak przeciwwaga, a góra mniej rozbudowana relatywnie do Ciebie. Oparcie ławeczki lekko dźwignięte. Fizyka, bo oczywiste, że brzuch mam słabszy.

Ciężkie nogi, jak przeciwwaga, a góra mniej rozbudowana relatywnie do Ciebie. Oparcie ławeczki lekko dźwignięte. Fizyka, bo oczywiste, że brzuch mam słabszy.Skromność przez Ciebie przemawia. Chyba masz jednak (mimo wszystko) lepszą koordynację swoich mięśni niż ja.

[...] to nie siłowniany temat, ale wrzucam, bo byliśmy dosyć mocno zaniepokojeni. Trenuję, ale brak czasu na filmiki, praca, angielski i ćwiczenia. Brak czasu i chęci na filmowanie, bo treningi są robione szybko, czasami w przerwie pomiędzy innymi zajęciami i rodziną. Niestety mniej też ćwiczę. Nie ma lekko. https://www.youtube.com/watch?v=HOZFKsaGsG8

[...] wszystkim, którzy mnie pocieszali, jesteście wielcy i bardzo Wam dziękuję za wsparcie i wiarę we mnie, nie wiecie ile to dla mnie znaczy. Od października nie było lekko - tony złomu przerzucone na siłowni( treningi siłowe 3 x tyg bez cardio itp), godziny spędzone na szpilkach ( pozowanie wieczorami co drugi dzień), pół dnia spędzone [...]

[...] nie czułam przemęczenia - może dlatego, że robienie treningu w dni A - przód - nie różni się znacząco od starych założeń. Zawsze robiłam nogi ( przód i tył, raz mocno raz lekko) w połączeniu z barkami. Obecnie robię podział A przód i B tył na przemiennie w pon, śr, pt. Dziś padło na przód, czyli zrobiłam czwóreczki + przedni i boczny akton [...]

[...] poprzedniej wypowiedzi - stąd właśnie głównie zmiana produktów węglowodanowych na te "białe" czyli na te, które zawierają mniej błonnika, nie siedzą za długo w brzuchu, są lekko strawne, szybciej przelatują. Warzywa również zaczynam już ograniczać i zostaje tylko przy tych najbardziej wodnistych czyli pomidory i ogórki. Dlaczego tak? A dlatego, [...]

[...] i pisze, a końca nie widać. ale nawet przyjemnie mi isęćwiczylo. o dziwo, mialam energie, ochotę i mogłam się skupić 1. Glute bridge 4x 10-12 60kg +minibandy (no troche za lekko było, a i tak robiłam po 15 powtórzeń, bo mi się pomyliłło. także tyłek mocno spompwany) 60kg --> o boże, po raz pierwszy robiłam glute bridge i przyznam, że dawno tak [...]

[...] i te sprawy. no ale partner dał ciała i zrobiłam trening z planu: 1. Glute bridge 4x 10-12 60kg +minibandy (i znów się rąbnęłam i robiłam 15) 60kg +minibandy (no troche za lekko było, a i tak robiłam po 15 powtórzeń, bo mi się pomyliłło. także tyłek mocno spompwany) 60kg --> o boże, po raz pierwszy robiłam glute bridge i przyznam, że dawno tak [...]

[...] za mną. Tym razem zawody Grand Prix Opole, w moim rodzinnym mieście, na Sport & Fitness Days. Wyszłam totalnie z biegu, po Mistrzostwach Europy dałam sobie już na luz, lekko odwodniłam się przed zawodami i to byłoby na tyle :) Walka o 1 lokatę była ciężka, ostatecznie zdobyłam 3 miejsce, jestem zadowolona z podium Emotikon :) Szczytową [...]

[...] naprawdę fajne, jest to dla mnie dobry wyznacznik, czy aby na pewno trenowałam te mięśnie co trzeba ;) A triceps jak tam triceps, aby było :lol: Jutro plecki z barkami i lekko klatka. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/275/2732482_TreningOff.jpg Poniedziałek Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 Ciężary na razie nieduże, zakres powt [...]

[...] ciężar stały 40kg to i tu, w seriach nie liczę już tak powtórzeń, staram się, by seria była długa na minimum 40 sekund. Przysiad bez pełnego wyprostu nóg - w górnej fazie lekko ugięte, by trzymać napięcie na czworogłowych i pośladkach, przy martwym ciągu sumo staram się mieć dość szeroko nogi i tylko lekko ugięte, prawie proste - w górnej [...]

[...] rzucam hantle i biorę 3kg na 20p robię ponownie 1/0/x/2, pausa 10sek 20p, pausa 15sek i 15p i poem juz nie licze jak długo, ale ze sto powtórzeń będzie na serię łacznie i to lekko, jak zresztą przy ćwiczeniach na przedni akton 6 serii linki górnego wyciągu do twarzy szeroko, tempo 3/0/x/3, dropsety na połowę ciężary na dynamiczny ruch, również [...]

[...] hantle i biorę 3kg na 20p robię ponownie 1/0/x/2, pausa 10sek 20p, pausa 15sek i 15p i potem już nie liczę jak długo, ale ze sto powtórzeń będzie na serię łacznie i to lekko, jak zresztą przy ćwiczeniach na przedni akton 6 serii linki górnego wyciągu do twarzy szeroko, tempo 3/0/x/3, dropsety na połowę ciężaru, dynamiczny ruch, również [...]