Przyznam szczerze, że pierwszy ph właśnie jak widać skończyłem niedawno, epi apex. Wrzuciłem badania, LH z 4 na 2,99. więc lekko spadło Ale estro mało zbiło. A powinno bardziej, chyba. Ale to by tlumaczyło, czemu mnie stawy przestały łupać po 4/5 tygodniach.. Próby wątrobowe ok, jak widać na kilka str wstecz razem z resztą badań. Chyba, że sobie [...]
[...] idzie do lasu, robi się ogólnie lekki hazard;-) No na razie idzie chociaż coraz ciężej, a może się po prostu za bardzo spinam i chciałbym wszystko naraz }:-(. Współczuje ci tego bólu :-(. Jak ostatnio trenowałem MC i przysiady, miałem lekko naciągnięty dwugłowy uda i już był dyskomfort w ćwiczeniu i trening nie taki jak powinien :-(
[...] a w drugiej ptasie mleczko z twarogu i wpc 31.05.2017 Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 2.MCNPN 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 4.Przysiad z sztangą na plecach 5.Prostowanie nóg siedząc Wreszcie minęła ta stagnacja w przysiądzie wczoraj dołożone 10kg i było lekko. Dojść szybkie i mocne skoki wagi mam mimo miski tej samej
[...] Pull Ups 10 DB Push Presses 2*18kg 15 Box Jumps 60cm Wynik: 7 rund + 3 Pull ups Komentarz: Dzisiaj samotny trening. Bardzo zadowolony jestem z z kompleksu, 100 wchodziło lekko, na zakończenie jeszcze zrobiłem 90kg. Później kondycja, całkiem nieźle szło, prawie w ogóle nie zatrzymywałem się, jednak wskoki na skrzynię musiałem podzielić na 10 + [...]
[...] popracować nad brzuchem. Więcej rozciągania, więcej rolowania, a przede wszystkim to muszę wrócić po podstaw i popracować nad oddychaniem przeponą. Dieta też raczej będzie lekko zmodyfikowana. A w ogóle to mój mini urlop był bardzo udany 8-) Kajaczki - nie było dosłownie ani jednego ludzia, tylko ćwierkające ptaszki 8-) cudownie! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobrze,ale jak dotykam kostki to nie boli opichlizna zeszla tak samo krwiak i przebieglem sie chwile by zobaczyc i blu nie było tylko jak szybko skrece stope w bok to jeszcze lekko kluje:)
To Ci powiem, że taki cel to kilkuletnia praca biorąc pod uwagę Twoją obecną sylwetkę i brak pośladka (bez urazy oczywiście). Bilans lekko dodatni na początek i stopniowo możesz dokładać obserwując zmiany w sylwetce. Jedzenie dobre jakościowo to podstawa. Trening na pośladki powinien uwzględniać ich pracę w różnych zakresach, dobrze też pracować [...]
[...] poczułem nie wspominając o efektach. ogólnie mało co na mnie działa bo mam wyjątkowo wysoka tolerancję, mesomorpha brałem podwójne porcje żeby poczuć pobudzenie większe niż po kawie, nox pump podobnie po dwóch pierwszych porcjach energia i pompa a później w sumie lekko podniesiona energia Zmieniony przez - pankracy12 w dniu 2017-06-01 16:55:57
W te gorsze dni zwyczajnie zamiast planować ładowanie podbijalem ww nawet głupim mlekiem że słodzikiem i cynamonem i szło przetrwać. Także nie stopowalo to progresu bo...zwyczajnie ww i tak jest tyle co nic, deficyt i tak nadal ogromny, a łeb dawał radę. Trzeba znaleźć patent na takie dni i mi się to udało. Teraz z górki. Lekko poluzuje i potem [...]
[...] do ich przemęczenia. Już wystarczy mi sam fakt, że nogi najbardziej poleciały w tych ostatnich tygodniach z tego co widzę w lustrze, mimo iż one jeszcze co jakiś czas są lekko trenowane, to pewnie przez te inne wysiłki leci z nich tak ,ze niedługo to.... 'chicken legs' \-) Takie życie, góry trenować nie mogę, a nogi które chociaż trochę mogę [...]
[...] 6x6@ 65% 62,5kg Dzisiaj również wpadłam godzinkę wcześniej. Ciągi w porządku, technicznie i na bieżąco staram się korygować. High hang fajnie wchodziły, mogę następnym razem lekko dołożyć. Jerki różnie wchodziły, raz bardzo dobrze a raz nie do końca stabilnie. Strict press już na szybko, niewiele zostało do treningu numer dwa. Siady, mimo że [...]
Tak jakoś zwróciłem uwagę jak próbowałem odzyskać siły po łerkaucie - przy siadach wstając bardzo nierówno Ci się sztanga układała. Nie szła równolegle do podłogi a lekko skosem - być może dziś akurat tak wyszło ale zwróć na to uwagę następnym razem, bo jeżeli tak idzie częściej to warto zacząć to korygować :)
[...] wprowadzamy różne składniki do jej diety, tak więc kurczak filet jest tylko posolony delikatnie i gotowany z masą warzyw (pietruszka ,seler, koper i marchew) , do tego lekko zaprawione mlekiem z 1 łyżką mąki no i muszę powiedzieć, ze nawet mi smakuje , a myslalem ze dla fana wielu przypraw/smazonego itp , bedzie nie do zjedzenia :) [...]
[...] niedompowane). Warunki pogodowe trudne bo dominował wiatr boczny, w połączeniu z przejezdzajacymi ciezarowkami trudno było utrzymać kierownicę. Na nawrotkach krecilem bardzo lekko. Biorąc pod uwagę, że z bieganiem póki co słabo, to trzeba skupić się na pływaniu i rowerze. Jeżeli chodzi o rower to chyba czas na powrót do traineroad. Zmieniony [...]
[...] łopatki, nie dochodzić do końca (linia barków) 3x6kg/12, 1x7kgx12 (01.06.2027) robić z 7 kg Przenoszenie hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, rece lekko zgięte, na maksa za głowę 3x10kg (01.06.2017) Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Reebok plus 10kgx12, plus 12,5kg/12/9; plus 10kg/12/12 (01.06.2017) musiałam wrócić [...]
[...] pływania 40-45 min, imitowac unoszenie nóg i bioder jak w piance, a przede wszystkim wzmocnić górę (bo starałem się ograniczać pracę nóg). Po 5150 do Nieporetu miał być lekko ponad miesiąc. Tu w planie miałem robienie odcinków bardziej szybkosxiowych, ale już bez ósemki. Jak w ogóle wygląda pływanie w Nieporęcie? Przeczytałem Twoją relację [...]
Nie jest tak lekko zniknąć, za bardzo lubię jeść moje kalorie to 2300-2500 i na razie waga stanęła na 49kg. Wczoraj rower 28km na niskim pulsie. Dziś rano rower relaksacyjnie 25km na tętnie 100-130 bpm., a po południu interwały z grupą w terenie z lekkimi podbiegami 500m szybko 200 m wolno - powtórzono 10x. Łącznie z rozgrzewką i schłodzeniem [...]
[...] dupie wyszły ale nie czuje satysfakcji. Dobrze że chociaż trening zrobiłem i 30minut cardio Poleciała klatka trochę siły duzo bo na skosie ujemnym 110kg x 3 serie x 10 powt lekko z przytrzymaniem potem dałem unoszenie hantli podchwytem 3 serie unoszenie hantli siedząc na górę klatki + wycisk wąsko od hantli od klatki w tej samej pozycji i na [...]
[...] dobrze poczułam pośladki 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 ok 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 Miałam dołożyć ale nie było 7, a nie chciałam przesadzać. I tak dobrze weszło 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s [...]
PH - alternatywa dla SAA
