lekko

[...] 2x opuszczanie#-P 1,5x podciąg, 4x opuszczanie 6x opuszczanie 6x opuszczanie +rozciąganie Ostatni raz robię ten trening dzień po MC i reszcie #-P 1. nie było tak lekko @-) ostatnie wywalczone 2. tu ok 3. porażka ogólnie brak sił dziś na plecach 4. j.w. więc w trzeciej serii od razu leciałam w dół i się wkurzyłam Pompa była bo rękawki [...]

szybko to możesz się kontuzji nabawić. Zacznij od lajtowych obciażeń i będziesz z treningu na trening dokładał jak będzie za lekko

[...] C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening dość dobrze poszedł, nadzwyczajnie lekko mimo dorzucenia kilku kilogramów więcej niż było w pierwotnym planie. Czuć coraz bardziej wzrost siły i wydolnościowo też jest coraz lepiej. Jeszcze 5 tygodni, więc [...]

[...] bułka z ciemnego pieczywa, sałata, szynka z kurczaka 3.posiłek: makrela wędzona/ kurak(pierś)*, warzywa*( mrożone) kasza gryczana/ryż* *- posiłki na parze 4.posiłek: serek wiejski z przyprawami lekko sól pieprz do serka może pomidor, a po serku banan 5.posiłek: twaróg oliwa z oliwek Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-02-24 18:19:15

jesli jestes chory i osłabiony to nie , jesli jestes lekko przeziebiony to mozna isc sie wypocić

niektórzy lekko sie przeziebia a mówia ze maja grype , a przecież grypa bywa tez smiertelna wiec wiesz ;-)

Maxy na następny cykl: MC 80kg 75kg Przysiad 70kg 66kg WL 38,5kg 26kg WŻ 28,5kg 26kg Ogólnie w pierwszych 3 ćwiczeniach poszło lekko. Z WŻ dziś ciężko, ale czuję, że to przez wczorajszy trening, bo miałam dni co bym mogła wycisnąć więcej. MC już idzie ładnie, bez pasków i chwytem zwykłym poszło 70kg, przysiad coraz ładniejszy bo włączyłam do [...]

A tam Manz, się wysuszymy to coś będzie widać... kości %-) Mariolka, właśnie chodzi mi o to by ktoś stanął by Tobie sztangę lekko podniósł :-)) spróbuj zapytać, może nie będzie tak źle Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-24 18:52:23

[...] konserwantów) 22.00 twaróg, jogurt naturalny, Oliwa będę miał więcej czasu zlicze to wszystko u ustawie: 4 białka na kg ciała 3 węgli 1 tłuszczy. czwartek i piątek mam lekko inną dietę z powodu praktyk. 5.50 płatki owsiane z mlekiem + zielona herbata 7.30 3 jajka, bułka razowa z twarogiem + herbata 10.00 ryż, twaróg, jogurt naturalny, dżem [...]

[...] z tygodnia: PONIEDZIALEK 1. MC 60x10 70x10 80x10 90x10 98x10 101x10 2. Podciaganie 6/5/5/5 powt 3. Wioslowanie hantla 15x10 18x10 22x10 25x10 29x9 4. Zuraw 4xmax 5. Uginanie lekko lamana 22x10 22x10 22x10 22x10 6. Modlitewnik chwyt hak 19x10 19x10 19x10 7. Szrugsy sztanga 50x10 55x10 60x10 65x10 68x8 WTOREK 1. Wyciskanie skos 50x10 55x10 60x10 [...]

teraz to wyglada lepiej,potem jak będziesz chciał się lekko rzeźbić masz przynajmniej z czego kalorie ciąć.

[...] beda wiarygodne bo troche zaburzone to jest. Wiec ocenie siebie w lustrze i opisze co zaobserowalem. -Waga na ok 0,3kg na + -Wymiary praktyczmnie te same co tydzien temu -lekko podlalo brzuch (brak aero po treninigu silowym chyba sie odzywa, mysle ze mozna by dorzucic w 2 "lightowniejsze" dni jakies aero +DNT) Teraz tydzien zapierdzielania [...]

24.02.2013 PULL Wiosłowanie 4x10x41,5(lekko, dokladam) Sciąganie wyciągu górnego 4x10x52(wystarczy) Biceps w podparciu 3x10x8,5 Biceps z supinacją 3x10x8,5(slaba pompa) Przysiady 4x10x42,5 Spięcia brzucha 2x40x10 (nie chcialem nadwyrezac, bol ponizej mostka po dotknieiu brzucha)

[...] http://allegro.pl/magnus-stojaki-do-cwiczen-na-silownie-do-lawki-i3047486938.html http://allegro.pl/xylo-gryf-prosty-180cm-sr-25mm-sztanga-pas-aa-i3032060237.html http://allegro.pl/dwa-markowe-gryfy-xylo-40cm-sr-25mm-zaciski-we-i3030348018.html http://allegro.pl/xylo-mocny-gryf-lekko-lamany-120cm-sr-28mm-pas-cw-i3033035435.html

[...] nas zaczynajac nie wiedzial ile moze max podniesc. od tego sa pierwsze treningi zeby sie zorientowac. bierzesz na poczatek male ciezary i sprawdzasz jak Ciz nimi idzie. jak lekko to zwiekszasz sobie obciazenie (tylko z glowa). nie ogladaj sie na pakerow na silowni, sporo z nich cwiczy dlugi okres czasu i moga dzwigac duze ciezary. Tobie do nich [...]

No to będziesz musiała jeśc wiecej, bo chudniesz, co oznacza że bilans kaloryczny jest nadal lekko ujemny. W takich warunkach trudno będzie Ci rozwinąć siłę mięśni. Aktualny pułap to będzie 2700kcal. Podaż białka sugeruję by była nie wyższa niż 25% dziennej dawki energii, czyli max 170g i nie niższa niż 20% dziennej dawki energii, czyli 135g. To [...]

[...] jakis tam zapas jest ale nie duzy. Zawsze zapominałem dopisac o jednej serii regresu w WL. W hanlach na skosie dołozone też z jakims tam zapasem. Gilotyna już nie tak lekko. Rozpietki i pompki dobijaja na maxa. Jeszcze ze 2-3tyg i zmiana planu, na pewno zjede z ciezarów. I zamaist 5 dni beda 4 dni treningowe. Pociągne split partia raz w [...]

[...] tym bardziej byś mogła, nawet łatwiej robić siady przecież. Wznosy rób bez obciążenia, ale precyzyjnie za to - unosisz tułów aż ciało będzie w jednej linii (nie za wysoko), przytrzymujesz lekko w górze i z kontrolą wracasz (napinasz dół pleców i wspomagasz się pracą pośladków), pompki babskie to nie pompki dawaj męskie choćby przez łzy! ;-)

[...] x12 6 x12/6 x12/6 x12 3B. Wymach w opadzie 3 x 12 6 x12/6 x12/6 x12 6 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 8 x12/8 x12/8 x12 Yo, calkiem przyjemny trening choc prawy bark lekko mnie z poczatku bolal, ale po skonczeniu wyciskania juz nie odczuwalem bolu tylko zmeczenie. Wyciskanie jednak jeszcze 28/29 to sporo, trzeba troche pomeczyc unoszenie [...]

[...] 40x3 8. Spięcia leżąc bokiem 20x3 Na koniec brzuch, intuicyjnie. Suplementacja - SFD Econo V2 - 30g po trening Dieta Poniedziałek ciężko z dietą bo do pracy na noc. Więc lekko mi się popierdzieliły posiłki i ich pory. Do tego wszystkiego doszedł sernik białkowy własnej roboty(jak zwykle opadł... xd). Sernik białkowo-tłuszczowy(twaróg, jaja, [...]