lekko

sebaMarsz - nie, biorę jak pamiętam. Nieraz nie pamiętam ;-) crx23 - no też mi się tak wydaje.Mi też dobrze zrobi taka dieta ;-) Swoją drogą już dziś lekko przyciałem kcal by zaoszczędzić na auto %-)

adr_ad - homemade zdecydowanie. Tu cudów nie ma jeśli chodzi o przepisy: ziemniaki kroisz, skrapiasz lekko oliwą i do pieca na wysmarowanej blaszce. Warto przyprawic rozmarynem. Rostbef dojrzewający w kawałku na patelnię. Najpierw 2 - 3 min na pierwszej stronie potem po 1 - 2 min na drugeij i na "trzeciej". Wazne by nie dociskać. Po usmazeniu [...]

[...] ;-) Poza tym stosunek wapnia do fosforu wyrównuję wodą mineralną .dostarczam około 400 - 600mg wapnia z w/w źrodła. Niestety wody wysokowapniowe mają też bardzo duzo wodorowęglanów któe zmniejszają lekko kwasowość żołądka, co może być wadę, więc nie należy przesadzać z wyrównywaniem stosunku Ca/P takimi płynami pijąc ich np 4 litry dziennie ;-)

[...] / 2013). Przystepna, fachowa, z drobnymi wyjątkami - wiele sensownych informacji. Dziś szkolenie IIFYM w Poznaniu, frekwencja bardzo ładna. Byłem trochę nieprzytomny i lekko niewyjściowy bo wczoraj rozciąłem sobie czołow drzwiami (za silny najszerszy %-)) Jutro szkolenie z supli MIłobyło spotkać na szkoleniu Łodzianina, który - jak licze - [...]

[...] posiłek zjadłem o 18. Ale teraz zaczynam zmierzać w stronę właśnie takiego modelu IF gdzie post będzie trwał 20 - 24h raz w tyg ;-) Okno żywieniowe na codzień - normalne z lekko opóźnionym śniadaniem. Dziś trening prawie na czczo (20g whey + 150ml soku z buraków zmieszanre razem). Trening całej góry w zakresach 4 - 7 powt. Wypiska wieczorem. [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. Overhead: 20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5 - wszystko mega lekko, jak maszyna 2. Front: 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 4 (tu seria na 120kg zapowiadała, że będą rekordy, ale jak przyszło do 130kg to już wesoło nie było) 3. Wykroki chodzone z hantlami: 28kg x 6, 32kg x 6/6 4. RDL z hantlami: 36kg x 6, 50kg x 6/6/6 [...]

[...] sobie majstruje przy bilansie kcal. Poza tym dodatkowo u mnie od września całkowita masa ciałą nie zmieniła się specjalnie. Na pierwszym ważeniu miałem 92,4kg (pomiar był lekko zawyżony, bo po 3 - 4 cięzkich treningach spadł do około 92kg). Aktualnie ważę nadal 92kg, albo inaczej - po wekendzie ważęokoło 91 a w piątek kołol 92,5... (mam jednak [...]

[...] wtedy gdy włączam je w okresie dosć dużych obciązeń fizycznych i psychicznych, kiepskiej regeneracji, gorszego nastroju (zły nastrój jednak mi sięrzadko trafaia bo jmój realizm zmierza zawsze lekko w stronę optymizmu) ;-) Aktualnei mam herb mixa ale nie jem. Moze zjem po swietach jak trudno będzie mi się pogodzić z moim nowym obliczem %-)

Wypiska z dziś. DT TRENING: 1. Overheady: 40kg x 4, 60kg x 4, 70kg x 4 (krótkie przerwy) 2. Siady ATG: 100kg x 4, 120kg x 4, 140kg x 4, 150kg x 4 (wszystkie serie lekko) 3. Wykroki chodzone: 28kg x 6, 32kg x 6/6 4. RDL z hantlami: 26kg x 7, 50kg x 7/7/7 5a. Uginania na dójki siedząc: 7/7/7 5b. wspięcia stojąc jednonóż z obciązeniem: 15/15/15 6a. [...]

[...] dodatkowy trening, więc nie szalałem) 2. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 6, 50kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 4 (tutaj poszalałem, ale głównie dlatego, ze serią na 70kg ponoć "lekko oszukałem" balansując tułowiem, 80kg natomiast podobno poszło bardzo łądnie technicznie) 3. Wyciskania sztangi wąsko - skos+: 85kg x 6, 105kg x 6/6/6 - tutaj rekorodowy [...]

[...] stałem na 145-150kg koło 14-16 miesięcy.Próbowałem to przebić rampami, ale zawsze było to samo i zwiększający się z tygodnia na tydzień ból stawów. Bardzo istotne w tej metodzie jest to, by trzymać się założeń, schować ego do kieszeni i nie zwiększać ciężarów nawet kiedy idzie bardzo lekko. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-14 13:00:16

[...] o tym pisałem). + to założenie: Bardzo istotne w tej metodzie jest to, by trzymać się założeń, schować ego do kieszeni i nie zwiększać ciężarów nawet kiedy idzie bardzo lekko. - dokładnie. Pierwszy raz dokładnie w/w metodę zaproponował mi... Mawashi ;-) Ale dzięki za pomysł, pewnie zastosuję w praktyce ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

[...] NO i specjalnie dla bywalców mojego dziennika: WESOŁYCH ŚWIĄT /SFD/Images/2015/12/24/89d592354bdd43dcb5b3765dc3f4c876.jpg /SFD/Images/2015/12/24/8eeebf9dea034fa988fd610d752d5958.jpg Jak widać lekko zmasowałem, ale poszło tam gdzie trzeba %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-24 23:25:18 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-24 23:29:56

[...] ok 10 - 11% - talia: 82,5 - ramię: 41 Wróciłem do ciągów (narazie tylko SUMO) od zeszłego tyg po odblokowaniu biodorowo-krzyżowego. Pochwalęsięw że w pierwszym tyg poszło lekko 180kg, aw drugim 200. Ciągów (nie licząc poj epizodó) nie robiłem przez kontuzję niemal 2 lata. Sądzę, zę jak na poziom zero to dobre wyniki startowe. Będe sięstgarał [...]

Po drobnej absencji wracam do świata żywych. Skurczony, ale nie koniecznie - skruszony, lekko chory, ale... zajarany by odraobiać to co straciłem. Krótka relacja z ostatnich tyg chyba jednak sięnależy. Od początku roku plan pracowy przybrał formę apogeum. Cwiczyłem nieregularnie, jadłem mało, jedynie spać starałem się minimum te 6 - 7h. Myślę, że [...]

[...] wyjazd do Wawy (tego samego dnia powrót, więc większosć dnia w podróży). Wpadł McD, 4 marsy, jedzenie w Warsie i... sushi %) Kcal łącznie na poziomie około 3500 - 4000. Więc lekko nadrobiłem poniedziałkowy deficyt. Ze środy mam nawet wypiskęz wartością, ale zanim ona to... trening: rozgrzewka 10 - 15min 1. WL: 60kg x 8, 100kg x 6, 120kg x 4, [...]

[...] yeb jak z dzidy, raz na tydzień binge eating w macdonaldzie :) We wtorek DNT - wyjazd do Wawy (tego samego dnia powrót, więc większosć dnia w podróży). Wpadł McD, 4 marsy, jedzenie w Warsie i... sushi %) Kcal łącznie na poziomie około 3500 - 4000. Więc lekko nadrobiłem poniedziałkowy deficyt. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-19 21:02:25

[...] izomerów trans, etc. Jak się pojawią raz poraz - nic się nmie stanie, ale na co dzień należy unikać substancji, które szkodzą. BTW z wyspiką jeszcze czekam, bo nie zązyłęm zjeśc w oknie ostatniego posiłku. Zaraz do niego siadam. Niestety dziś IF się rozjechało lekko (okno wyjdzie 11h%-) ), male trudno - jutro nadrobię na szkoleniu.

[...] rozjazdowej był trudny do udźwignięcia, ale potem już było z górki. Kreatyna się rozkręciła: czuć poprawę w seriach i lepsze nabicie w ciągu dnia. Aktualnie dosypiam lekko w ciągu dnia, ale za to w nocy śpię krócej (dziś zasypiałem koło po 2, a obudziełm sięprzed budzikiem o 7), ale pasuje mi to dorze się czuję. Humor mam mega dobry. [...]

[...] z wczoraj na szybko TRENING (nadprogramowy) rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie 1. MC sumo: 90kg x 6, 120kg x 5, 140kg x 4, 160kg x 3, 180kg x 2, 190kg x 1, 200kg x 1 (lekko) 2. Wiosło sztangą w opadzie (nachwyt): 80kg x 6, 100kg x 6, 120kg x 6, 130kg x 8, 115kg x 10, 100kg x 12 3a. Podciagania na drązku szeroko: CC x 5 / 5 / 5 3b. [...]