[...] %-) W tamtym roku biegłem i było bardzo fajnie :-) Kubinho - no mam nadzieję, że będzie coraz lepiej :-) Mam buty do biegania (Keleniij za 5 dyszek z Decatlona) i spoko się biega. Może teraz już gąbka "lekko obsiadła", albo po prostu tak się do nich przyzwyczaiłem. No i wiadomo, jak się ma fajną trasę, muzykę w uchu to czas fajnie leci :-)
[...] bo nie wiem kto kryje się pod tym nickiem) do połowy stycznia włącznie - dalej nie sięga mi archiwum, także odpowiedzi ode mnie proszę szukać w spamie - wysyłam dziennie lekko 100 maili i są one często tak traktowane, najczęstszy problem z tym mają skrzynki na gmailu i innych zagranicznych o czym informowałem na fanpage/dziennikach [...]
[...] do załatwienia. No i kolejna nieciekawa sprawa. W niedzielę biegałem. Po bieganiu odczułem ból w okolicy lędźwiowo-krzyżowej (nieco powyżej pośladków) po prawej stronie (lekko na prawo od "wcięcia kręgosłupa" między prostownikami). Myślałem, że przejdzie - posmarowałem na noc Voltaren licząc, że rano będzie lepiej. niestety nie było. We [...]
[...] 27.03.2013 Dziś trening wreszcie zrobiony. Trochę kombinowany, taki "rozpoznawczy", żeby wiedzieć co dać w nowym planie ;-) Ogólnie całkiem ok. Ciężary może lekko zaniżone. TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45st 8x8 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 15 [...]
02.04.2013 A więc po kolei, bo trochę mam do napisania: 1. Zrobiłem fotki, ale uznałem, że nie będę ich wrzucał %-) Popatrzyłem na nie i doszedłem do wniosku, że trzeba się lekko odtłuścić. Także chciałbym zrobić małą (zaznaczam: małą) redukcję. Jeszcze bardziej ucieszyłbym się gdyby wyszedł rekomp - masa bez zmian praktycznie, a pas poleciałby w [...]
[...] odczuwałem ręce. Nie wiem, czy to po pompkach, czy po prostu nie poszło... 3. Rozpiętki 5x10 (stałe obciążenie) Ok. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - R8 + regresy Tu brat lekko mi pchał barki w górę. Sam rady bym nie dał, a tak poszło i wyszło całkiem ok. 5. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangielek bokiem - 5x10 Zaj**iście czułem [...]
[...] się w tym szpitalu! ;-) i pamiętaj: rób treningi i trenuj po to, by osiągnąć TWÓJ cel i to co TY chcesz. Jeżeli chcesz pozbyć się nieco tłuszczu, mieć kondycję i czuć się lekko ( a przy okazji mieć fajną i estetyczną sylwetkę ), to rób w tym kierunku wszystko :-)) 50kg 50kg nie równe, zwłaszcza jeżeli nie jest się wysokim człowiekiem ;-) [...]
Tak późno ? raczej wątpie aby to po sterydach aczkolwiek mogły się do tego lekko przyczynić Wracaj do zdrowia. P.S po co piszesz o prohormonach ? troche to zabrzmiało jak antyreklama. I nawet wolałbym aby to była tylko zmyślona historyjka, i ty na pewno też byś wolał..
Ktoś zrobi kilkanaście cykli na oralach, bez żadnych osłonek i będzie mieć lekko podwyższone enzymy tylko i nic mu nie będzie a druga osoba weźmie jeden raz metkę i ASPAT z ALAT'em będą czterocyfrowe. To są indywidualne własności ludzkiego organizmu. Nie ma reguł.
No widzę, że odgrzebaliście mój dziennik ;-) A więc tak: właściwie cały czerwiec wyjety z życiorysu. Problemy zdrowotne. Teraz cały czas na ogromie leków, dopiero dochodzę do siebie. Lekko zaczynam wchodzić w codzienne życie. Tyle :-)
Najlepszy trening na zwiększenie liczby podciągnieć to trening Armstronga. Jest super. Mi dał bardzo dobry efekt. Z marnego 1 powtórzenia doszedłem przez wakacje (lekko ponad 2 miesiące) do 16 powtórzeń nachwytem.
[...] No, ale żeby nie było tak kolorowo to muszę zrobić przerwę od sportu, a napewno od biegania. Przyzanm, że ciężko mi się z tym pogodzić, właściwie to jestem tym zdołowany i lekko podłamany... Za jakiś czas też muszę zrobić Holtera (monitorowanie pracy serca przez całą dobę na specjalnym urzadzeniu). I tyle na ten moment :-) Dzięki wszystkim na [...]
[...] 15 min ilośc obwodów: 7 10 przysiadów 10 pompek 10 podciągnięć 10 brzuszków trening szybki, z tymi podciągnięciami był problem, w dalszych obwodach musiałem sobie pomagać lekko nogami, skupiałem się na opuszczaniu, muszę sobie układać plan działania na poszczególne dni, bo ostatnio 24h na dobę mi nie wystarcza, a przecież nie jestem jakoś [...]
[...] takie sytuację, że zaczynacie biec i pierwsze kilometry męczycie się, a nagle organizm wrzuca wyższy bieg i biegnąc szybciej niż pierwsze km biegnie wam się przyjemniej i lekko? dziś nie robiłęm żadnych interwałów, przebieżek, poprostu sobie biegłem, ostatni kilometr wyszedł najszybciej, a wcale specjalnie szybko nie biegłem, wraz z czasem [...]
[...] stali, maja swoje prawa. Odpoczniesz w ostatnich 2 tygodniach i bedzie ogien. Ide tydzien przed Toba wiec bede mogl cos wiecej powiedziec o tym co i ile daje superkompensacja. Musisz tylko zdecydowac jak zagrac niedziele 2 tygodnie przed startem - albo 30km bardzo lekko, albo 21 mocno, albo 10km z tempem na zyciowke. Ja wybralem opcje srodkowa ;)
zostało dwa tygodnie do maratonu, dziś pójdę lekko na siłkę poćwiczyć, wziąłem się za stopy, trochę pielęgnacji nie zaszkodzi, odcisk na odcisku, naliczyłem chyba 12, 3 paznokcie w obolałym stanie, może zamiast tego biegania w ostatnich dwóch tygodniach dać rowerek stacjonarny, wiem, że to całkiem inny wysiłek, ale jak mam przebiec ten maraton to [...]
[...] planuję o 8:30 być już na miejscu, o 9:30 niby startujemy, myślę, że około 10 polecimy, także 6:40 zjem posiłek, troszeczkę wcześniej wyjdę sobię na 10 minut na dwór lekko się rozruszać, 2 bułki z dżemem + zielona herbata i myślę, że nic nie będzie się działo, a na trasie to jak będę potrzebował jakiś owoców to zjem, a jak będę się dobrze [...]
[...] to jedna wielka euforia i ekscytacja, byłem w kurtce prawie do minięcia startu, temperatura idealna, pogoda dopisała, chociaż pod koniec na moście świętokrzyskim zaczęło lekko kropić pierwsze 20km za szybko, jako debiutant dałem się ponieść emocjom i za szybko wystartowałem, gdybym pobiegł ten półmaraton w 2:30-2:40 to myślę, że w drugiej [...]
Dzień1 Wczoraj trochę pobiegałem, cieżko było z wyrobieniem się z czasem, ale jakoś to poszło, lekko, przyjemnie, zrobiłem o 2km mniej w tempie maratonu, ogólnie z endomondo cieżko jest to kontrolować Dzień2 dziś lekki crossfit 5 rund: 10 przetoczeń opony 15 pompek 10 tabata squats czas: 10min 44sek [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
