[...] 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Troszkę słabiej czułam pracę tylnego aktonu barków i między seriami musiałam lekko rozciągać kaptury. Szkoda, że na siłowni nie ma ogarniętego trenera, który mógłby namacalnie zweryfikować, czy poprawnie wykonuję to ćwiczenie. Bo tu wygląda że już [...]
[...] 8kg/9kg/10kg/17x7kg 8kg/9kg/10kg/24x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Fajnie jak zawsze. W trzeciej serii 2 ostatnie powtórzenia lekko zarzucane. W ostatniej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej, bo dość "lekko" szło. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max [...]
[...] dodawać. Lubię to ćwiczenie. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 5x 8kg/12kg/14kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Pierwsza seria trochę za lekko, więc następnym razem zrobię rozgrzewkę 6kg i wskoczę na 10 kg. Był zapas siły, można będzie powoli dodawać. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny [...]
[...] 5x 6kg/8kg/6x10kg 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Pierwsza seria trochę ciężko - mięśnie lekko osłabione, ale czucie i praca bardzo dobrze. Druga seria gorzej, trzecia ok. Może między pierwszą a drugą serią za krótka lub za długa przerwa. 3A. Wypychanie nogami [...]
W tym ściąganiu linki z góry może też trzeba pomyśleć o innym ustawieniu ramion - lekko bardziej w przód lub lekko bardziej w tył, może bardziej się pochylić. Trzeba pokombinować.
[...] i bailko. tylko na co. chce zwiekszyc ilosc posilkow, tylko jak, w tej sytuacji w jakiej jestem. chce wiedziec jak da sie to doprostowac do mojego stylu zycia, ewentualnie lekko pozmiac styl nawet, ale lekko, zeby przynosilo to zamiezony efekt. czyli redukcja, zwiekszony metabolizm. krocej sie nie da, wiecej info w pierwszym, poscie. posty [...]
SeBuskoX OK i robic jedna serie x napiecie 40sekund?? ostatnie pytanie i daje Ci spokoj:D:D TAK! Ok hmm moze podam wyniki po tych 6 tygodniach ok? BEDE ZASZCZYCONY jedna serie x napiecie 40sekund i z czasem to zwiekszac np: po tygodniu daje 50 sekund w nastepnym 60 sekund ? NIE , ROB NP TYGODNIE NIEPARZYSTE 5*5 SEK (1SERIA) A TYGODNIE PARZYSTE [...]
[...] 20/15 i 20/17) Niestety po poniedziałkowym rwaniu wzbogaciłem się o cudny odcisk, który się zerwał i teraz..wiadomo, kto miał to wie. Przy C&P nie było wcale lekko z racji tego urazu, a samo wykonywanie wyglądało jak w niedzielę. Medium? Medium, nie lekko ale też nie max. Tak odczuwałem trening. Swing. Tutaj muszę sam siebie [...]
[...] problemu. Czasem może mnie najść ochota na kilka powtórzeń, ale tylko kilka. Wiatrak ciekawszy w takim wydaniu, tzn zaczynając od 10 powtórzeń. Jedna seria tylko, bo jutro też będzie. FSQ nie był na maxa. Takie kilka serii jest całkiem ok. VD ma być lekko, a to jest dla mnie lekko :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-10-02 06:37:31
[...] tak jakoś zeszło do 22:00. Sam trening: KBM Day Heavy (W1/12; D3/36) (5xDCL, 5xDMP, 5xFSQ, 5xDPP, 5xFSQ) - Sets:3 - Rest:120s KBM Tydzień 1 - podsumowanie: Nie było wcale lekko. Siłowo tak, ale kondycyjnie gorzej. Z doświadczenia wiem, że te pierwsze treningi właśnie takie raczej wymagające są. Potem następuje znaczna poprawa, aby następnie, [...]
Dzisiejszy trening: Pull/Push/Hang Grip/Hamrmstring - Lekko Podciąganie wąsko: 5,5,5 Pompki nierówne na kościach: 5/5, 5/5 (lewa/prawa) Wspięcia na palce na podwyższeniu na jednej nodze: 10/10, 10/10 Zwis z drążka: 40,40 (sekundy) Miało być lekko i tak było. W odróżnieniu od dnia ciężkiego tylko 2-3 serie.
[...] robić. 2. conajmniej polowa technik styli kung fu jest bez "bioder" - co nie znaczy że są "be" bo tak się nie walczy - wręcz przeciwnie - sprobój chocby lekko uderzyć się w krtan i parę jeszcze innych miejsc, a zobaczysz jakie to przyjemne i wcale sila sie w tym przypadku nie liczy tak jak szybkość i precyzja. Jak to [...]
[...] Tydzien 1 - Pull Czas: 18min warmup + 1h 10min core + 5min stretch 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 40 kg R, 10/10/10/10 x50kg Nie powiem żeby było lekko, nie robiłam długo ciągów, dało popalić. Początkowe serie bez podkładek, za nisko była sztanga. Od 50kg już z podkładkami, jak być powinno 2. Pull ups z guma max / [...]
[...] 4 dniach przerwy średni, dawno już nie cwiczyłem splitem partia raz w tyg, ale za pewno pare treningów i bedzie elegancko. MOżliwe ze zbyt asekuracyjnie zaczałem bo poszło lekko, ale moze też daltego że nie ma MC które jednak jest bardzo cięzkim cwiczeniem. Drązek dobrze wszedł, strałem się wolno opuszczac, a że ma byc siłowo to pewno z [...]
[...] spowodowane chorobą. Drązek dobrze wszedł, jednak po pierwszej seri myslałem ze nie bedzie łatwo, ale potem już było lepiej wiosło fajnie poszło, ostatnio pisałem ze za lekko bo tylko było 65kg ale w spice był bład bo wpisałem 75kg, a dziś patrzyłem do zeszytu i było inaczej bo 65kg i dopiero dzis konczyłem na 75kg, ale to nie wazne. jednak [...]
Z liną też dobrze działa. Po filmie ciężko cokolwiek powiedzieć,ale widzę że ruszasz całym tułowiem,lekko się garbisz,nie pracujesz plecami. Spróbuj następnym razem poprawić wykonanie: 1.Plecy proste,klatka wypięta,łopatki ściągnięte. 2.Pochyl tułów,złap drążek min. szerzej niż barki (łopatki się rozejdą,,wiadomo).Drążek,ręce,tułów mają stanowić [...]
[...] nóg 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6b. prostowanie nóg 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg -łydki 1 obwód Jak wspomniałem pierwszy trening po przerwie i nie było lekko. Cięzary niby nie duze ale i tak dobrze wszytsko dostało, Jutro będa zapewne spore domsy, a w czwartek jeszcze większe po zawsze najwieksze domsy mam po 2 dniach jak [...]
[...] wielkie za wskazówki, dałbym soga ale juz nie wchodzi. cwiczenia zawsze staram się nagywac ostatnie serie i o ile w żurawiu na poczatku jakos w miarę idzie to potem już lekko nie ma, ale dwujki i tak dobrze czuje. Ostatnio mnie cos skurcze yebały w łydce przy zurawiu unoszenie mam tak dwie pierwsze serie robie z hantlami 8kg więc wtedy [...]
[...] żelastwa. Podciąganie juz ostatnie ciezko, tak jak pisałem tydzień temu zmieniam na podciąganie bez obciązenia tylko ze wiecej powtórzen. Wiosło- też ostatnia seria nie lekko, za tydzień albo powtórze albo dołoze tylko 2,5kg, bo tez nie chce zeby nie wiadomo jakie power wiosło z tego wychodziło ściaganie drazka coraz bardziej ogarniam, [...]
DT kleine-hexe vol.2
