lekko

Witam. Mam prawie 17 lat, 1,84 wzrostu, 72kg wagi. Nie jest ze mną źle, chodziłem we wakacje na siłownie, później sezon teraz też zacząłem lekko na siłowni. I moje pytanie takie: Trenuje piłke nożną, trening 1-2x w tygodniu na hali + wf. Chciałbym przybrać troszkę masy, lecz pod koniec lutego pewnie wychodzimy na murawę i wtedy nici z masy(dużo [...]

[...] partia klatki jest trenowana. Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-01-02 19:39:43 może być skos ujemny jeśli dysponujesz w poręczach coś musisz robić nie tak skoro objawia się ból Ja mam lekko zapadniętą klatę, może dlatego ? skos ujemny - masz na myśli wyciskanie sztangi na skosie dolnym ? a to bardziej nie wchodzi na klatkę niż triceps?

[...] trenowana. Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-01-02 19:39:43 może być skos ujemny jeśli dysponujesz w poręczach coś musisz robić nie tak skoro objawia się ból Ja mam lekko zapadniętą klatę, może dlatego ? skos ujemny - masz na myśli wyciskanie sztangi na skosie dolnym ? a to bardziej nie wchodzi na klatkę niż triceps? wada postawy może [...]

[...] stopniowania obciążeń np dla wl poniedziałek 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. piatek 1wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. tzn ze w poniedziałek robię powiedzmy dla max 135kg na 1 powtórzenie np [...]

[...] zaczynalem od 2800ckal i staram sie to trzymać. w DK mam około 400 ckal mnie niż w DKN ... staram się obniżać WW w dni beztreningowe. odkad jestem na J/NJ bf% lekko niższy niż na początku |J/NJ wiec jest git :) uczucie głodu jest na razie codziennie koło 13-14 ale taki do zniesienia, wystarczy napić się wody i nie burczy w brzuchu [...]

2. Jaka woda najlepsza? gazowana, nie gazowana, lekko gazowana ?

[...] waga się znowu zatrzymała już 2 tygodnie postanowiłem wywalić z diety węgle (dokładnie zmniejszyć do poziomu około 100g dziennie okołotreningowo) i zastąpić je tłuszczami i lekko obciąć kcal do poziomu 2200 – 2300. Białko na poziomie 2g/kg zostawię bo myślę że jest to optymalna ilość. Kupiłem BCAA i wrzucę do jadłospisu ;-) Podsumowując styl [...]

2. Jaka woda najlepsza? gazowana, nie gazowana, lekko gazowana ? sugerowałbym sie upodobaniem smakowym jak lubisz pij nie gazowaną ale nie ma się co katować wodą niegazowaną

ale tył nogi leży i kwiczy w Twoim planie a mógłbyś zaproponować jakieś ćwiczenie dodatkowo ? tylko czy już tego za dużo nie będzie? przy tym jest już lekko 15 serii jak dołożę jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowe to się zrobi 18 s, wiem że to duża partia, robię na osobnym treningu + łydki, ale to już chyba przesada ?! i czy nie wystarczy praca [...]

[...] nie przyswajał w ogóle jedzenia, bo nieważne czy akurat jem czy poszcze cały czas mnie ssie, jak zjem posiłek to na kilkanaście minut trochę mniej. Są momenty że mnie tylko lekko pobolewa.Do tego dochodzi osłabienie, jak wlewam w siebie oliwe to całego mnie rozpala, a dzisiaj np. po zjedzeniu posiłku białko + tłuszcz miałem to uczucie wilczego [...]

[...] nie przyswajał w ogóle jedzenia, bo nieważne czy akurat jem czy poszcze cały czas mnie ssie, jak zjem posiłek to na kilkanaście minut trochę mniej. Są momenty że mnie tylko lekko pobolewa.Do tego dochodzi osłabienie, jak wlewam w siebie oliwe to całego mnie rozpala, a dzisiaj np. po zjedzeniu posiłku białko + tłuszcz miałem to uczucie wilczego [...]

mam wersję z 'comprimate' Panowie mam do Was pytanie jaka jest konsystencja i smak tego wina? moje tab. są twarde i smak lekko słodkawy, ale ogólnie mam wrażenie jakbym wpier***al krede

Smak i konsystencja? Prawdizwiwe moldawskie winko powinno byc biale, wytrawne o zielonkawej barwie z lekko słomkowymi refleksami. Dobrze zbudowane, o dobrej strukturze, świeże, o długim zakończeniu. W smaku z wyraźną gruszką... Ale pewnie nie wiesz o co chodzi, bo jestes z gimnazujm. Boze, co za pytania!!!! Chcesz brac hormony czy lykac mentosy [...]

[...] i umieszczasz ją na górnych czworobocznych na początku możesz odczuwać ból ale z czasem on będzie coraz mniejszy po prostu miejsce przyzwyczai się do sztangi i pójdzie dalej lekko Co do wychodzenia kolan do przodu to musisz nauczyć się siadać, przysiad to nie kucanie ale siadanie czyli biodra idą do tyłu i ruch wygląda tak jakbyś chciał usiąść na [...]

[...] za dużo, a i jak nisko opuszczać sztangę, aby zachować kąt 90* pomiędzy "bicepsem/tricepsem"(ramieniem), a nadgarstkiem(przedramieniem)? A co do siadu, to przy przysiadzie schodzę w dól, ale zarazem wypycham lekko biodra w tył oraz to, że utrzymuję dolny odcinek pleców jak i góry - prosty Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-19 13:15:26

[...] aby zachować kąt 90* pomiędzy "bicepsem/tricepsem"(ramieniem), a nadgarstkiem(przedramieniem)? A co do siadu, to przy przysiadzie schodzę w dól, ale zarazem wypycham lekko biodra w tył oraz to, że utrzymuję dolny odcinek pleców jak i góry - prosty Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-19 13:15:26 kąt dobierasz sam jak Ci wygodniej [...]

mam takie pytanie. Ćwiczę już długi czas systemem 5x5 (cel masa/siła) i teraz muszę lekko zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej. zastanawiam się czy przechodzą na redukcję mogę w moim planie po prostu ustawić bilans kaloryczny na początku na zero a później ścinać sukcesywnie i czy można tak prowadzić redukcję. Raczej na razie nie mam czasu na [...]

[...] sam, piąta 2) gdzieś przeczytałem że w FBW 5x5 lepiej jest robić stałym ciężarem serie (robie tak we wszystkich ćwiczeniach procz martwego i przysiadu w jeden dzień, kiedy robie martwy przysiad mam lekko i dokładam co 10 kg, kiedy nie ma martwego robie ciężko 5 serii stałym ciężarem) Zmieniony przez - dorszu94 w dniu 2012-03-07 15:28:14

[...] że w FBW 5x5 lepiej jest robić stałym ciężarem serie (robie tak we wszystkich ćwiczeniach procz martwego i przysiadu w jeden dzień, kiedy robie martwy przysiad mam lekko i dokładam co 10 kg, kiedy nie ma martwego robie ciężko 5 serii stałym ciężarem) Zmieniony przez - dorszu94 w dniu 2012-03-07 15:28:14 zrób dwie serie wchodzące a trzy [...]

[...] ledwo robię te 8 powtórzeń. Czy powinienem zmniejszyć ciężar w pierwszej serii, czy mogę ćwiczyć tak dalej ? Ostatnio zrobiłem trening (oczywiście po dobrej rozgrzewce) z ciężarem, którym pozwolił mi ledwo (czysto technicznie) wykonać 2 serie po 12 powtórzeń, a ostatnie 2 serie z lekko zmniejszonym ciężarem. Czy taki trening można stosować ?