lekko

[...] z ciezarami. Zawsze mialem po 5-7 treningow w tygodniu. Zapomnialem dodac ze bede jednoczesnie robil trening na wyskok (plyometryka). Trening bica jest z HSS-100, lekko zmieniony. Trening bica w czwartek wydaje sie przeladowany, ale Jodelko wytlumaczyl mi ze SS z 3 cwiczeniami bedzie x8 potem x5-6 i znowu x5-6, tak aby liczyc to jako [...]

Dzisiaj micha trzymana jak należy i zaybisty trening tylko z przygodami na końcuna wyprostach nuk linka mi się zerwała i dostałem z całej pety w mostek... Dla lubiących hardcor: mimo wszystko tego nie róbcie Barki + Kaptury + Lekko nuki(z racji że wczoraj odpuściłem) 1/Wyciskanie sztangi zza głowy 12*50kg, 9*60kg, 6*70kg, 4*80kg 2/Unoszenie ze [...]

A tak w ogóle to laske żeś wstawił do spamu, że tak lekko spamujesz? Bo nie znam cie za bardzo A tradycja to tradycja

dobra ułożyłem sobie nowy plan kilka rzeczy pozmieniałem :) PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s BICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Wiem, że temat lekko z d**y, ale potrzebuję fachowej porady Mianowicie chyba po zbyt hardkorowym treningu nóg mój tyłek zrobił się nieco proporcjonalnie duży. Aby osiągnąć teraz inny efekt zrezygnować z przysiadów ze sztangą/ na maszynie na treningu tych partii? Od razu mówię, że dieta, itp. wszystko jest, więc mnie nie moralizować Z góry [...]

[...] idealnie na środku ławki -> daje symetrie i ochronę przed wypadkiem. Przyda wam się bardzo w trakcie wielu zwariowanych wariacji jakich uraczycie. 2. Stabilnie ustaw lekko rozszerzone nogi na ziemi. łydki do uda -> kąt 90 stopni. Stopy idealnie przylegają do ziemi cala powierzchnia. Podstawowo umożliwia nam to technikę [...]

chce schudnac, carbo po co? zeby uzupelnic wegle na treningu zeby miesni nie palilo tylko wegle;p a kreatyna zeby sila lekko szla, ale biore w malych dawkach

[...] + t4 do 50mcg eod mnie już fajnie grzeje( czytaj termo) a wiecej tylko saidy, do tego karnityna ,arginina i dietka jako jako reduktor . 2 tyg to chyba tylko pdwzgórze się lekko blokuje . a co do t4 to też etapami 3 tyg on 3 of? czy też 4 tyg on( 2na mecie 2 odblok ) 2 przerwa zupełnie czysto i na wjazd z meta? czy też ..niewiem pokombinuje [...]

[...] łydki (tutaj przyrząd, gdzie możesz szybko wziąć sztangę do rąk preferowany) + żuraw wtorek - tabata pompki + wyciskanie na barki (podobnie jak w łydkach, coś, skąd możesz szybko wziąć obciążenie) + uginanie na bica + prostowanie na trica potem w czwartek zestaw A, piątek B jak robisz tabatę, to możesz lekko (lub w 100%) odpuścić trening siłowy

[...] - 90s. przerwy 3.Wyciskanie sztangi glowa do dolu 4x8 - 90s. przerwy Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x8 90s. przerwy 2.SS x3 90s. przerwy -modlitewnik sztanga lekko lamana x10 -hantelki z supinacja x12 3.SS x3 90s. przerwy -uginanie ramion ze sztanga mocno lamana x8 -uginanie ramion ze sztanga lekko lamana nachwyt xMax -mlotki xMax [...]

No fakt, taka reakcja tez moze zajsc. Musze sprobowac je zalac delikatnie minimalna iloscia wody, zeby lekko nasiaknelly i moze wtedy ich tak nie narosnie.

[...] 4 serie po 8 lub 10 powtórzeń (w zależności od siły i możliwości w danym dniu) linki od góry (nie wiem jak to się nazywa) z lekkim pochyleniem w dół, j/w BICEPS -sztanga lekko łamana, 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń, zwiększając ciężar TUTAJ zauważam lepsze uczucie pompowania się mięśnia, w porównaniu do tradycyjnej metody -modlitewnik, sztanga [...]

Cos mi sie wydaje ze filmik z jego treningu w boksie byl lekko wyrezyserowany, zeby najman poczul sie pewnie za pewnie no zobaczymy wieczorem

Brzuch tez trenuje. Poniedzialek ciezko w piatek lekko. Moze nie wiem bardzo duzo ale jakies tam pojecie mam. Mowicie zeby juz redukowac?

[...] kg, tylko o ujedrnienie ud i posladków. Wczoraj przyszedł mi stepper, po pierwszych cwiczeniach wrazenia: w sumie najbardziej bola mnie uda podczas tych cwiczen, ale jak lekko ugne kolana i przeniose ciezar na pięte to posladki tez ostro pracują. Po 8 minutach miałam juz lekką zadyszkę :D To nie takie lekkie cwiczenie jak myslałam. POLECAM!!! [...]

akcesoria do biegania swoja droga, ale 5dni to za malo zeby zregenerowaly sie chrzastki -tu potrzeba czasu zrob sobie minimum 4-6tyg wolnego od biegania w zamian lekko rowerek jak pisalem

swietna sylwetka na drugim zdjeciu troche malo swiatla ;) jakby nogi byly lekko ugiete byly by lepiwej widoczne ;) a Ty program dowlony juz planujesz ;P masz jakis podklad :P ogolnie jest swietnie oby tak dalej uwzaj tylko zebys za szybko z forma nie wyszedl ;P tez myslalem o tej diecie i chyba tez od stycznia ja zaczne ;)

Dziś na treningu był jeden, co nie słuchał jak trener powtarza po raz tysięczny.. lekko łokciami, w rękawice.. tak to się dla niego skończyło że łuk rozcięty i nabroczył krwią.. Jak to każdy chciał chłopak zaszpanować..

[...] ale poszlo hehe Dociaganie z 2 podstawek 170x3 190x3 200x2 DOciaganie z 1 podstawki 170x3 190x2 To byl ostatni ciezki trening ciagow przed zawodami, w niedziele moze zrobie jeszscze je lekko po siadach. 1 podejscie w ciagu planuje 190 dac Ogolnie waga fajnie leci, dzis po powrocei ze szkoly 77,2, czyli jeszcze tylko 2,2 kg do zrzucenia.

witam.trenuje od 4-5 miesiecy.na poczatek bylo FBW 2-3 ale jakos nieodpowiadalo mi to.od 1,5-2 miechow jest split 4 dniowy ,2 dni pon/piatek ciezko,wtorek/czwartek lekko i odpowiada mi to .prosze was o poprawe i komentarze planu : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze [...]