wczoraj wieczorem lekko plecy znaczy nie jakos strasznie lekko ale na maszynach wyciag poziomy wasko do brzucha wyciag pionowy szerko neutralnie do klatki wioslowanie na maszynie przyciaganie na maszynie od gory wioslowanie na wyciagu jednoracz dwuglowy uginanie na maszynie martwy na prostych nogach
[...] śmietany 36% / 50g orzechów 50g czekolady (mleczna, 20% orzechów) / 500g warzyw, 10g błonnika. 2 dni w tygodniu zamieniam mięso na łososia, na kolacje uzupełniam makro jak czegoś brakuje ew. następnego dnia ucinam na śniadanie. Dzięki rotacji węgli będę lekko redukował czy lekko masował? Zmieniony przez - __marek__ w dniu 2016-05-09 22:11:33
[...] 14kg -uginanie sztanga bic 20kg Z rozgrzewka rowno 60min, swietny czas. Ciezary male, ale daly w kosc. Tricepsy nadal najslabsze, nie dawaly rady przy wyciskaniu. Bark lekko odczuwam po treningu, jednak wszystko na dobrej drodze. Gora ma spokoj do niedzieli, o ile silka bedzie otwarta - powinna byc. Jutro wyczekiwane nogi i cztery [...]
[...] jego hit tygodnia: wznosy tułowia ABSOLUTNIE NIE są ćwiczeniem na plecy, ale TYLKO I WYŁĄCZNIE na dwugłowe :)) klasyka - spięty tyłek, stopy rozstawione na szerokość barków, lekko zrotowane do środka. Napinając dwugłowe z automatu tłów powinien się podnieść - uwaga - tylko do poziomu równoległego do podłogi, podnosząc się wyżej za bardzo [...]
[...] 4x10 40/45/50/50 40/40/50/50 40/40/50/50 30/40/50/50 2. Przysiad plie 4x12 16/20/20/20 16/18/20/20 16/18/18/20 14/16/18/20 wchodzi coraz lepiej, 16 kg w I serii to już za lekko. robię z pogłębieniem. 3. Wykroki chodzone 4x12 2x10/2x10/2x10/2x10 2x12/2x12/2x12/2x12 2x12/2x12/2x12/2x12 2x12/2x12/2x12/2x12 korekta ciężaru, bo przy 12 kg miałam [...]
[...] wolne, spedzilem fajnie czas z rodzina i odpoczalem. A dzis tragedia. Stres i nerwy od rana, a trening robiony na czas. - WL wasko sztanga 4x7x60 Bez wiekszych problemow, lekko poszlo. - WL sztanga skos + 4x5x60 Tu juz ciezej, ale jeszcze dalem rade. - Rozpietki 10x8 3x10x10 Generalnie nie robie tego cwiczenia na wolnych ciezarach. Jednak [...]
[...] sekunde i wyrywasz martwy ciezar. Dzis gora - WL sztangi 5/5/3x75 4x1x75 W ostatniej serii pary zabraklo. - Dipy 6/7/7x10 Juz z pasem i talerzem, a nie hantla, 10kg lekko. Mozna dokladac. - WL hantli lekki skos + 3x8x20 - Drazek podchwyt 5/5/4/4x7,5 2x4xCC Wiecej drazka i pol kg mniej niz ostatnio. Ale z dodatkowym talerzem byloby [...]
jak estro ?dużo masz nabiału w diecie ? można ściąć jeszcze kcal lekko Estro już ok. Lekko ponad widły. Leci 12.5mg aromasin ed. Taka ilość to jedyna opcja żeby utrzymać u mnie estro. Co do nabiału bardzo ograniczyłem. Od czasu do czasu wleci 250g twarogu chudego lub jakieś serki wiejskie. Tak to białko tylko z mięsa, jaj i prochu. Odejmę może [...]
[...] wlasnie, tylko na bazie czosnku. One niestety maja taki zapach, chociaz nie tak intensywny jak czosnek, po lyknieciu tego, zwlaszcza po pierwszych tabletkach, taki zapach lekko sie czuje, mowie lekko bo naprawde to jest nic w porownaniu do zwyklego czosnku. Tych bezzapachowych nie miałam, wiec moze po nich nie czuc nic, ale rownie dobrze to [...]
[...] 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami Wtorek Trucht 20 minut + rościąganie (najlepiej w [...]
chodzilem na jakies tam cwiczenia tez;) ale niewiele z tego chyba najmniej odziwo mnie boli spanie w tzw pozycji "embrionalnej" czyli lekko skulon a cala postac nogi pod siebie lekko i nawet gdy leze nie boli a mam tak dziwnie zbudowana sylwetke ze juz zaniechalem silowni bo wiem ze to mnie poglebialo bo bylem u lekarza i wogole... jak [...]
[...] sprawa dla każdego może zrób tak, że np na ostatnią serie weź 50%CM z którym jesteś w stanie wykonać ćwiczenie (czyli na okno i na czuja mocno zaniżasz ciężar), jak będzie lekko to po prostu zwiększasz na następnym treningi obciążenie o ile? to zależy, jak będzie bardzo lekko to o więcej, a jak mniej to o mniej takim sposobem dojdziesz do [...]
[...] i nie musiałem nic odcedzać ponieważ wody nie było,już wsiąknęła. Następnie dodałem 3 jajka,cynamon,mniejszą połowę szklanki mleczka i jedną kopiatą łyżkę miodu. Rozgrzałem lekko teflon z łyżeczką oliwy i położyłem formę przyszłych placków na patelnie.Były trochę rzadki ale udało się w końcu po dłuższym czasie upiec.Polecam piec na wolnym [...]
Dzisiaj tylko rowerem po awokado i z powrotem. Trochę mi się w głowie bujało, zwłaszcza pierwsze pół dnia I zakleiłam się powtórnie, tym razem na różowo i lekko inaczej mam paski. Fajnie, podoba mi się I mam wrażenie, że jakby lekko odpuszcza. Wciąż go czuję, ale chyba mniej :puk_puk: ;) Jeszcze jakby mi ta lewa pięta puściła to by było [...]
Mnie też dziwi jak Jan Łuka może bić te rekordy w takim wąskim podchwycie.Mi by chyba pękły bicepsy...No ta lekkość ciała jest na początku lekko denerwująca,ale po 20-powt już trochę mniejTo jakim systemem ogólnie trenujesz?Ile razy w tygodniu?Ile mniej więcej serii na tydzień?Ja zastanawiam się nad tym żeby ćwiczyć mniej...Rozmawiałem po zawodach [...]
bulinka_86 nie, z prochem. Owoce podczas miksowania puszczą trochę soku i się połączy Truskawki jak są zmrożone na kamień, to można lekko rozmrozić, żeby nie spalić silnika w mikserze i żeby się dobrze miksowały, ale tylko lekko, byle było łatwiej miksować, bo ogólnie mają powstać lody, a nie shake, więc muszą być zmrożone. Maliny miksujesz od [...]
kończąc puchę muszę lekko zmodyfikować moją wcześniejszą opinię. Dalej twierdzę że jest super jednakże przyjmując porcje po 2 miarki i lekko więcej zauważyłem, że pojawia się problem ze snem. Jest płytki i często się budzę... taki jedyny minus Jacka :)
[...] nie znalazłem filmiku instruktażowego który by mnie przekonał ale w tym poniższym od ok 2 minuty widać co mam na myśli (z małymi zmianami - nie na stopniu, stopa wykroczna lekko skręcona a zewnątrz, stopa zakroczna lekko piętą do środka i pamiętać o tym by plecy absolutnie proste na jednej linii z głową i ruch odbywa się tylko w płaszczyźnie [...]
Jestem przy koncowce paczki T-100, Ogolnie srednio jestem zadowolony. Sila lekko na plus, samopoczucie moze tez lekko na plus. Libido nie skoczylo (na DAA mialem zaj**iscie wysokie) Od wczoraj dodalem ZMA, moze bedzie cos czuc lepiej, mus zanabyc jeszcze paczke, jedna to malo.
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
