lekko

czy ja wiem:-) dobry pre te okolo 4-5zl na porcje (nie liczac tych na gerce) a tutaj za 5zl masz 2l coli co starczy na 10 porcji, i kawa z 17zl co starczy na wiecej. za 20zl bedziesz mial z 20 treningow lekko jak cole na promo wyrwiesz:-)

[...] 1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15p 1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1c Wznos boczny 4x15 (barki dzisiaj bardzo dobrze czulem, jak nigdy, pompa bardzo fajna, wyciskanie szerokie dosc mocno angazuje mi trica, bede musial lekko pokombinowac z szerokoscia chwytu) po treningu jeszcze zrobilem 3 cwiczenia na brzuch i 10min rower.

[...] do odcięcia z drop setami. Techniki: wspięcia stojąc na wyprostowanych nogach z rozstawem na szer.bioder na wysokiej podkładce z piętami skierowanymi na zewnątrz, wspięcia na maszynie z lekko ugiętymi nogami, wspięcia siedząc na maszynie. z 50 by sie w lydzie przydalo%-) niestety gen ch**owy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-01-06 13:41:09

[...] zapasem. Seria łączona po prostu zniszczyła środek klatki, dzisiaj czuję tam takie domsy jakich już dawno nie czułem %-) Uginanie na bicka leciutko. Spider już nie tak lekko, i po tym ćwiczeniu bice były już pięknie spompowane ;-) Drag curl jakoś szedł pustym gryfem, ale modlitewnik już porażka %-) Robiłem w ogóle bez nakładu ciężaru, sama [...]

[...] lipa bo nie wyspalem sie nawet dobrze, ale czasem tak bywa:) Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (motywacja kiepska, ale jakos udalo sie podpompowac juz miesnie) 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe tutaj juz duzo lepiej, [...]

Ja coś komuś obiecywałem?! %-) Dobra, mam już monitor %-) Zaległych wypisek nie chce mi się dawać, a od jutra i tak lekko zmieniam plan. 4 dni treningu siłowego to dla mnie stanowczo za mało, wchodzę na 5 %-) Wszystko będzie jak było, tylko łapy dam oddzielnie, i do pleców dorzucę MC siłowo, tak dla jaj bo nigdy nie robiłem %-) I od jutra obcinka [...]

13.01.2014 - PLECY http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. MC 5x5 5x190 / 5x190 / 5x190 / 5x190 / 5x190 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 12x / 10x / 9x / 8x / 7x 3. Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 4a. Ściąganie wąski podchwyt 4x12 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 4b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x15 [...]

IGM, czy Ty jesteś za przeproszeniem upośledzony lekko? :-) Przeczytaj jeszcze raz nick Przemka i przemyśl pytanie ;-D

[...] 4. WL niby też ok, tylko w 3 serii jakoś mi prąd odcięło %-) Później już dalej ok. Łączona pięknie weszła, chociaż w wycisku zapomniałem dodać ciężaru i poszło ciut za lekko. Hantelki na dowalenie pięknie popaliły cyce ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki owsiane 120g + Supreme Whey 55g + mleko 250g 2. Makaron durum [...]

Zrobiłem wczoraj nogi po 2 kanapkach i ledwo stałem momentami Lekko się w głowie kręciło8-). Na pewno to kwestia kolacji dzień wcześniej i przyzwyczajenia ale jednak spadek sił był odczuwalny. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-01-15 15:44:35

[...] czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p (zrobilem jedno po drugim, bez laczenia) 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej sztangielek. (lekko bez szalenstw, chcialem wyczuc dobrze moment rozciagniecia miesnia) 1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15p 1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1c Wznos [...]

[...] 2x15 15x5 / 15x5 +25 min aero http://www.youtube.com/watch?v=jKDLyIWxOFs&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Siady super poszły, wszystkie serie dość lekko, a tydzień temu 135 trochę ciążyło. Filmik z 4 serii. Potem dropsety na tylnich to jest masakra, nogi całe się trzęsły %-) Wyciskanie jednonóż super mi wchodzi, a [...]

[...] Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (bardzo dobrze dzisiaj poszlo, pompa juz po 3 seriach na dobrym poziomie, ciezary dolozone) 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku [...]

20.01.2014 - PLECY http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie nachwytem 5x5 ----------------------------------- 5x15 / 5x15 / 5x15 / 5x15 / 5x15 + dropy 8x0, wyciąg 10x75 2. Wiosłowanie w pełnym opadzie podchwyt 8/8/10/12/15 ----------------------------------- 8x85 / 8x85 / 10x80 / 12x75 / 15x70 3a. Ściąganie wąski podchwyt 4x12 [...]

[...] 30x14 +35 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Wyciskanie ciężko szło, w ostatniej może i dałbym radę 5x, ale nie miałem asekuracji to nie próbowałem. Maszyna lekko, do 120 będę mógł podczepiać krążków, później będzie gorzej %-) Gigant pięknie styrał bary, chociaż i tak 10 min po trneingu już zero pompy %-) [...]

[...] uspokojenia i przejscie do ramion Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p (zrobione 4 serie) 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (ok, problemy z pompa) 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe 5x12p (tutaj juz doskierwal brak energii, brak skupienia i sil, [...]

[...] 3x15 15x15 / 15x15 / 15x15 + Interwały na orbitreku 14x 25:35 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Zmieniłem trochę trening na łapki, i lepsza pompka była. Pierwsza ss lekko, z zapasem. W drugiej bice padały, triceps lajtowo. Potem gigant w sumie najgorzej wszedł, jakoś słabo mnie pompują te wyciągi, wolę wolne ciężary. [...]

tsh podchodzi pod niedoczynnosc lekko

[...] aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Niby trening ok, ale już odczuwalna wyraźnie mniejsza pompa. Podejrzewam że bez Iron Pumpa wgl lipa by była %-) Podciąganie lekko, 20stka spokojnie mogłem robić. Wiosło też bez większych problemów. Reszta standardowo, nei ma co opisywać. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie [...]

[...] ćwiczenia na duzych ciężarach cały trening zajmuje mi okolo 2 godzin we wtorki i soboty są lżejsze treningi na małych ciężarach i dużej ilości powtorzeń które mają na celu lekko spompowac mięsnie i dobrze je ukrwić co w efekcie daje szybszą regeneracje wszystkich mięśni i scięgien w te dni trenuje: -klatkie -barki -triceps -plecy i nogi zamek [...]