lekko

fotki z ostatniego tygodnia w sumie 94kg + na wadze lekko poniżej 10% smalcu wg tanity cel 6% nawet do końca sierpnia, im wczesniej tym lepiej ale nie zamierzam się zabijać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e7296f633464710add87a174a79d29c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc8f1f63d11a4301ab1e436d872e28d2.JPG [...]

[...] 6* week jak mam siłe to jakiś crossfitowy wod wpadnie, rower, inny sport rekreacyjnie. zmieniłem podejscie do ilości białka z 3-4g na kg zszedłem na 2g na redukcji lekko podbiłem do 2,5 ale wyszło samo z siebie więc z tym nie walcze zamiast 100-150g węgli dowalam jak widać 300-400 zawsze jadłem owies rano, na noc twaróg jajka teraz [...]

robiłem tak łącząc p/rr/s czy fd/fs z cross fitem dawało radę, polecam wtedy w kompleksie / obwodzie położyć nacisk na grupy trenowane danego dnia ale obciąć lekko objętość treningu siłowego. I obserwować progres / regenerację. Jak spada siła mięso flaczeje odpuścić

Trening za waszymi radami zamienie na trening pozowania :) . co do ładowania , oszczędzam się lekko z racji tego że bardzo szybko nabieram tego glikogenu w mięcho a nie chce wyjść jak w środku masy :/

Praktyki w szpitalu związane z kierunkiem studiów (fizjoterapia) na siłowni pracuje na codzień. prowadzę zajęcia zdrowego kręgosłupa,trx i swoich ludzi jeszcze :) Zaległe wpisy . Weekend jak zwykle byłem po za domem więc nie miałem jak nadrobić wpisów . Cały czas utrzymuje 3 x cardio w tygodniu w poniedziałku , środy i piątki . Mam z klientem [...]

[...] Może źle trening ułożyłem, albo diete. Wziąłem to, ale w małych dawkach. Byłem przekonany, że nie będzie takiej mocy jak u spiropentu. Ja utrzymuje swoją wage paląc lekko opone Teraz to wziąłem i od razu straciłem centa na brzuchu. Myślę jednak, że dokończe cykl do 2 tyg biorąc maks 3 tabsy ed. Pewnie powiecie, że to złe podejście, ale [...]

na pierwszy plan silowy polecam trening oparty na wyciskaniu 2x w tygodniu, raz ciezko, raz lekko, 5serii po okolo 5-6powt..

jesli zdecydujesz sie na fbw, polecam hst (zajrzyj do dzialu alternatywna droga). to jest plan masowo-silowy. zaczynasz lekko, konczysz ciezko. potem tydzien przerwy i split kazda partia 2x/week. po tym juz bedziesz bardziej zaprawiony w bojach i mozna sie imac planow typowo silowych powodzenia

[...] seria na 8powt jest taką na wyczucie ruchy(rozgrzewkową) a 3x6powt to serie zasadnicze na stałym ciężarze(masz mieć zawsze zapas na 1-3powt). Jak w danym ćwiczeniu będzie lekko szło to dokładasz 2,5kg(ale nie spiesz się bo to nie jest priorytet i 3maj się zasady, że zawsze masz mieć zapas 1-3powt w serii). Dzień ciągow(środa): *MC tak jak w [...]

Mam jagodowe. Rozpuszczalność bardzo dobra, dałem 50gram + 100ml mleka i 200ml wody zimnej. Pachnie bardzo ładnie, w smaku lipa. Gorzkie lekko, następnym razem zrobię z 200ml mleka + 50g odżywki, bez wody.

Ja bym zaczął od interwałów takich po kilkanaście minut. Ewentualnie aero w gorsze dni. jak się wkręcisz to po jakichś 10-14 dniach zacząłbym ucinać lekko kalorie. No i obserwował co i jak.

[...] , a twoje zapotrzebowanie jest jakieś 3000 kcal przy tej wadze , to jesz o dużo za mało. I powiem ci że jedząc tak nie zajedziesz daleko , ba.Twój organizm będzie w szoku , bo najpierw wp*****lasz kebaby , coca cole a potem dajesz mu 1500 kalorii. Gdy tylko lekko zmienisz nawyki na gorsze , od razu przytyjesz i pojawi się u cb efekt jo jo , :(.

[...] pukalo sie po głowie, bo wszędzie chodziłem z pojemnikami z żarciem - przyszedł mój czas to otwierałem i jadłem, czy to u cioci czy u kolegi. Suplementacja firmowa wpi scitec,gainer mutant mass, kreatyna i carbo z olimpu. 4 miesiące na tym zestawie i zero efektów praktycznie. Nogi tylko widać i lekko kaloryfer, ale to jak dobrze światło pada xD

prawda jest też taka, że miałem trochę oponke, a teraz mam lekko widoczny karoryfer, więc może równoczesnie zrzucałem opone i robiłem suchą mase mięśniową. Próbuje sie pocieszac xP Załamka prawdziwa, bo nie op*****lałem się, bo mi zależy, kase na suple wydałem niemałą, a czuje ze nic mi nie dały. Chciałem spróbować mleczną diete GOMAD, ale po [...]

[...] spoczynku "wyciąga się" i regeneruje. Słyszałeś też, e ciało rośnie podczas spoczynku. Właśnie wtedy stawy sie wyciągają i normalnym jest, że potem kości muszą się lekko "przestrzelić", by wrócić na swoje miejsce. Mam nadzieję, że w miarę zrozumiale to wytłumaczyłem Tak więc po prostu rozgrzewaj sie więcej. Musisz czyć, że [...]

[...] potem miesnie mi sie tak kurcza ze nie moge ich rozciagnac (tylko lewa noga). Wyglada to dosc glupio, bo jak schodze do sznurka to w lewa noga sie nie rozciaga (miesnie twarde na maxa !!) a prawa idzie extra. Podejzewam ze lekko naderwalem ten miesien lewej nogi ;(. Co powinienem zrobic ??? http://www.audioklan.com.pl - sprzęt audio i video.

oloKK -> Juz wywalilem !!. Jestem w polsce ;), ale mam problem. nie rozciagalem sie na wyjezdzie, bo nie bylo czasu ;(. Teraz po 2 tyg bez rozciagania moje miesnie sa EXTRA twarde i ciezko jest mi nawet lekko rozjechac nogi po bardzo dobrej rozgrzewce !!!. Jak dlugo potrwa ten stan ???

[...] sie męczą. Drugim warunkiem jest podpórka. Wchodzisz na te dwa krzesła i się rozjeżdżasz to musisz mieć się o co zaprzeć, by nie skończyć jak koleżanka wyżej. Potem się lekko puszczasz i siedzisz ile możesz maxymalnie napinając wszystkie mięśnie aparatu ruchu. Można też zaczynać w ten sposób, ze na początku kładziemy całe nogi na krzesła od [...]

[...] W Kyokushinie kiba-dachi powinno być szerokie, mniej więcej 2 razy fudo-dachi i stopy powinny być ustawione równolegle. BTW Rysunek wzorowałem na zdjęciu pana Kurza, tylko lekko go przerobiłem na potrzeby forum ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak lew, a zarazem [...]

[...] robicie kumplom jest be Zero kontroli, mnie się nie podoba. Jak się kolega rozciaga, to powinien być pochylony do przodu. Zauważ, że na przykład w pozycji siedzącej musi być lekko pochylony, ponieważ daje to najlepsze efekty. Lepiej wyphnąć dupę do tyłu, niż siedzieć a'la garbaty pies SOG-Suma Otrzymanych Głosów. Dajesz SOGa klikając na napis w [...]