[...] jeszcze wczoraj carbo , AAKG i HMB . Przy planie redukcyjnym zamierzam odciac wegle kreatyne a dozucic jakis spalacz , l karnityne i Bcaa by chronic miesnie . Prosze o ocene mojej wizji treningu , ewentualnych uwag itp . I pytanie czy mozliwe jest budowanie masy miesniowej i utrate tluszczu przy bilansie lekko dodatnim u endomorfika . pozdro
[...] głowę 3s Triceps: Wyciskanie gryfu wąsko 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 3s 1. Czy w treningu 3x w tyg wystarczy tylko 2 zestawy ABAB? 2. czy tez mozna zmieniać lekko cwiczenia ze raz wiosłuje szeroko (nadchwyt) a raz wąsko (podchwyt) 3. Jak rozgrzewka przed takim treningiem ma wyglądać? i jak podczas zmiany cwiczenia ? I czy ten [...]
Witam, mam taką dietę, wziąłem ją z innego forum i lekko zmieniłem: 6:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe ( i tu pierwsze pytanie, czy moge zamiast tego jeść jajecznice z 3 jaj? czy nie straci to na wartości? B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ( pytanie 2 : chleb jest własno pieczony [...]
Witam, jestem nowy w tematyce siłowni. Wcześniej praktykowałem sporty zespołowe, ale w czasie studiów lekko to zaniedbałem co skończyło się pojawieniem się ok. 2-4cm warstwy tłuszczu na brzuchu, która ostatnio zaczęła mnie denerwować i postanowiłem coś z nią zrobić. Stąd ćwiczę od miesiąca. Moja dieta jest bardzo przypadkowa, tradycyjne śniadanko [...]
[...] duża wytrzymałosc, ogólnie spoko dobre do przysiadów i wyciskania na barki) 9. Gryf prosty długi i gryf mocno łamany, 2 gryfy któtkie, hantle po 3kg. 10. Obciążenie narazie lekko ponad 85 kilo 11. uchwyt szeroki, sznury na tripa, krótki uchwyt trójkątny i prosty, pozatym zaciski, obciązenia na ręce, gruszka bokserska, uchwyty do bramki. NO i [...]
[...] skupić się na górnych partiach ciała ( klatka, plecy, biceps, triceps, barki i w szczególności uwidocznić mięśnie brzucha, nogi mam dość dobrze zbudowane i chciałbym je lekko podkreślić - łydki ). Na siłowni mam dostęp praktycznie do wszystkiego tj. wolne ciężary, suwnica, bramka, ławka skośna, jedynie na nogi tylko maszyna do wyciskania, [...]
[...] raczej malo na plaskiej bede robil chociaz lubie ale slyszlame ze na skosie lepiej wchodiz na amse wiec malo wyciskania na palskiej ebdzie bede wyciskal glowa do gory lu do dolu roznie Jak plan sie podoba co powinienem poprawic? celem jest trening na mase nogi niechcem przysiadow robic bo chcem jeszcze rosnac i nozki lekko roie widac zreszta;d
[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: (pewnie poszlo by wiecej nie sprawdzam maxow od dlugiego czasu) -klata: 110 -martwy ciąg: 160 lekko -przysiad: 120 PYTANIE: Koniec z ph, mysle zeby polaczyc enana i wino, czasami dozucam jakies sw, ale to dla potrzeb psychicznych(mam animal flexa wiec jak bd szlo [...]
[...] przerwalem TRT, namowilem klinike na PCT, HCG 20k jednostek rozbite na 2,5k co 3 dni. Po tym poszedl Clomid 28 tabsow. Wyniki na koniec Clomidu byly nie najgorsze - LF i FSH lekko ponad gorna granice, Total test 18 (na skali 8-29). Skonczylem Clomid i czuje sie masakrycznie. 3 tygodnie po zakonczeniu zrobilem test i dzisiaj dostalem wyniki - [...]
[...] pytanie, czy przy zakupie drążka spokey mogę spokojnie ćwiczyć przy mojej wadze (104kg)? Macie jakieś doświadczenia? Z moich doświadczeń wiem, że w wielu przypadkach producenci często lekko zaniżają maksymalne obciążenie swych produktów aby uniknąć reklamacji lecz wolałbym opinie osoby doświadczonej i zorientowanej w temacie. Z góry dziękuję ;)
[...] mozliwe sposoby, skos góra dól, wycisk na barki siedzaca, stojaki regulowane, moga sluzyc do przysadow, oparcia regulowane, modlitewnik, maszyna na nogi. -gryfy prosty, lekko lamany, cztery krótkie -obciazenie 170 kg, jutro podam dokladnie jakie krazki -drazek do podciagania -porecze do tricepsow -atlas jednostanowiskowy Więcej fotek na [...]
[...] 160-170 w ostatniej serii -przysiad: nie robie, nie moge :/ Mam pytanie do was chłopy, lece propa solo 100mg/ e2d poszlo juz 20 szotow i jest fajnie, nabilo poszla sila waga lekko na + ok 4-5 kg moze to nie jest wiele ale nie taki byl cel tego cyklu, ogolnie jestem zadowolony. Teraz siedze i sie zastanawiam co dalej, czuje sie dobrze i chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rosnąć w najblizszych tygodniach skoro całkowity przerzucony cięzar zmniejszy się ucinając serie i powt. ? (oczywiscie kalorie dodawane z tygodnia na tydzien) Czy lepiej pozostac przy tym co jest i lekko tylko uciąc coś ? Nie chce sie rownież przetrenowac czy nabawic kontuzji bo masa ma byc udana :) Pozdrawiam i licze na szybkie odpowiedzi :)
[...] podgrzewam jeszcze ok 10 min. 2. Blaszkę 20 *20 wyłożyłam papierem ,na dno jej wylewam 1/2 masy czekoladowej,następnie wstawiam do lodówki na 2-5 min. Gdy masa lekko stężeje wykładam część białą.Ponownie wstawiam do lodówki na 10-15 min ( w tym czasie reszta masy czekoladowej ️Moze nam stezec wiec podgrzewamy ja jeszcze raz [...]
[...] rece i nic nie chce zmieniac-zreszta nie mam sily w tych miejscach i nawet nie chce miec bo podobaja mi sie takie jakie sa.Teraz chodzi o to, zebyscie mi doradzili moze jakis odpowiedni dla mnie trening na te miejsca ktore chce odchudzic i moze lekko wyrzezbic i zebyscie prosze skomentowali ten trening ktory otrzymalam.Z gory baaaardzo dziekuje;)
[...] :). trenuje od 3 lat kajakarstwo górskie i zdarzy się że przy wywrotce woda do nosa naleci konkretnie, a w Wiśle to za czysta nie jest. No i tak od około 1,5 roku lekko puchną mi dolne powieki oka, ale prawa bardziej, nie odczuwam jakichś innych objawów oprócz kataru. Po pewnym czasie jak to zauważyłem chodziłem od lekarza do lekarza [...]
[...] na mniejsze partie). Co około 6 tygodni robię sobie tygodniową przerwę. Tutaj naszło mnie pierwsze pytanie: W jaki sposób wracać po przerwie? Pierwszy tydzień mocniej lekko, a następny powrót na stare ciężary i próba wskoczenia wyżej wraz z następnymi, czy od razu po przerwie łapać się za stare ciężary i próbować wskakiwać jak najwyżej, [...]
[...] w plastry. 3. Formę wykładamy selerem i oprószamy słodka papryką i solą. Na to ziemniaki i znów słodka papryka, sól, majerank i pieprz. Na to układamy mięcho posypujemy lekko solą i pieprzem i znowu seler, ziemniaki na to sól, papryka słodka i majeranek. Na wierzch cukinia i brokuł. Odrobina majeranku i pieprzu i pomidor na samą górę [...]
[...] -dołek szewski (klatka lejkowata) -lewa noga krótsza o 2 cm -garb żebrowy Strasznie się boje że będę wyglądał jak jakiś krzywus, boje się, bo na razie jak na taką skoliozę lekko przechyla mnie w lewo.Prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń które pomogłyby mi się chociaż trochę wyprostować ew. zatrzymać skoliozę.Zapewne odeślecie mnie tutaj [...]
