lepiej patrz na ilu skończyłem 9kg spoko dorzuce kg bo czułem jakiś zapas próbowałem miec łokcie wyzej niz nadgarstki chciałem zedytowac ale adzik czujny chłop nie pozwolił Ból koło łopatki nadal lekko trzyma mysle ze jutro bedzie bez problemów
[...] 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 110KG*20 130KG*20 150KG*20 170KG*20 190KG*25 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Bardzo dobrze czułem zapas choc przy dociaganiu troche zwalniało stawiam zapas 2powt 2.Takze bardzo dobrze zapas z 4 powt bez pasa bede tutaj robił [...]
[...] 130KG*5 Dupa Kostiumu 140KG*5 Dupa Kostiumu+bandaże 160KG*5 Kostium+bandaże 180KG*5 200KG*5 220KG*5 (z lekką pomocą) 3.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: Wczoraj przyszło Bcaa activlab xtra Przed trenem 40minut dałem 10g Po ciągach 10g bcaa do końca trenu Nie czułem prawie w ogóle zmeczenia hmmm mysle ze [...]
[...] ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 90*max 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 50*15 60*15 70*15 1. do przodu, zapas jakiś tam był mały 2. też ok, mniej niż ostatnio ale technika lepsza 3. 4. lekko
[...] STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: Dokucza mi ból gardła oraz ból lewego nadgarstka ;/ nadgarstek nagle z pon z rana czułem ból;/ 1.Dobrze zapas był 2.Bardzo lekko 3.Tutaj już troche się namęczyłem zapas mały 4.Palenie demolub No a zwłaszcza dobra pompa jest po tej składance adzik123 Będziemy jadac w czasie treningu 10g Gruby-ty [...]
yep killer;] ale jakos dzis bez zmeczenia nogi były;] 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Jednonóż 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Stajesz na jednej nodze robisz 30 powt Stajesz na drugiej nodze robisz 30 powt =1 seria Opieram się o coś i jak wymiękam to lekko pomagam ale staram sie jak najmniej i napierdziulać tak
[...] LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS 20KG*10 45KG*10 55KG*10 65KG*6 (50KG*10) Komentarz: 1.Zapas 1powt ostatnio zero 2. Cięzko zarzuty leciutkie;] 3.55kg poszło zbyt lekko wiec wszedłem na 65 zapas 1 powt Mnie też coś ten katar trzyma ale czuje sie coraz lepiej Wodzu a moje pytania: Dociągane 2-5 Sumo/klasyk czy mam w nich stosowac [...]
[...] NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 95KG*20 115KG*20 135KG*20 155KG*20 175KG*40 (170KG*40) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Trochę się zmęczyłem i się napociłem przy tych ciągach dosc cieplo było na siłce 125kg na luzie a wiec dodałem troche kg 135kg z zapasem mysle ze [...]
[...] NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 125KG*20 145KG*20 165KG*20 185KG*20 205KG*20 (190KG*25) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.zapas podobny co ostatnio około 2 powt ciężar juz moim zdaniem dośc dobry 2.w boxach zmieniam technike zamiast siadania na ławce i siedzienia na niej [...]
[...] kg zrobiłem suwnica xx*15 xxKG*15 xxKG*15 160KG*15 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.Dobrze zapas z około 3-4powt troche czasu robiłem te 100kg 2.bardzo lekko troche odcisk mi dokuczał zerwany 3.opuszczałem wolno przytrzymanie na dole i góra 4.Palenie Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-02-16 19:27:00
[...] z 4 przestankami 40KG*10 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*9 (75KG*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.tak sobie 130kg 6-te dośc lekko poszło zapas był 7-te coś musiałem źle zrobić bardzo ciezko poszło wiec nie probowałem 8-ego 2.Cięzko 3.zmęczony dobrze szło więc troche dorzuciłem kg;] 4.zupełnie [...]
[...] ) 1. heh jak poszło widać na filmie, na 175 puścił nachwyt po pierwszym powt drugie zrobiłem na zamek kciuk naku***ał to na 185 se paski założyłem-wiem jestem leszczem 2.też filma miałem ale nie chce sie na yutuba wrzucić raczej bez zapasu to poszło 3. na plecach dziwnie ciężkie... 4. lekko http://www.youtube.com/watch?v=OzruIPOid-o
[...] oraz rękawki były mniej wciagniete niz poprzednio i odrazu mocniej mnie pocięło i dodało wiecej siły 90kg leciutko nie opuszczone do końca 100kg dośc cięzko opuścić było lekko poszło 110kg- dokladac 10kg raczej bezsensu było 110kg-starałem się opuścic lecz dośc trudne było to w wykonaniu chociaz po filmiku widac ze mogłem jednak opuścic do [...]
[...] (85*15 ) 4: przysiady olimpijskie ATG i z podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5 40*15 50*15 60*15(55*12) 1. był zapas 2-3 powt, dobrze szło 2. miałem sztange na którą wiecej założyć sie nie dało dlatego tylko tyle 3. ostatnia seria naprawde ciężko ciężar leszczowaty ale po takich siadach lekko nie ma 4. dobrze udało sie dołożyć, bez zapasu
[...] NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 180KG*35 (175KG*40) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Bardzo dobrze z zapasem chwyt cos słabo juz trzymał jak magnezja znikała z łap;] 2.Prostowniki juz były zmasakrowane lecz dochodzac do 100kg juz sie [...]
[...] NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 130KG*20 150KG*20 170KG*20 190KG*20 210KG*25 (205KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.jeszcze jakis zapas był chwyt coś słabo trzymał ale robiłem na dośc sliskiej sztandze 2.Dobrze jest mały zapasik 3.ciezko było robic te wspiecia;] 4.-
[...] 60*5 70*5 80*5 90*5 100*4(105*5) 1. ciężko znów cos nie moge odpowiedniej pozycji znaleźc ;/ znów mnie te siady wkur***ja 2. na plecach cieżkie 3. chociaz mc dziś lekko poszedł, nachwytem 4. no niestety nie udało sie dołożyć Wodyn jak rzekłeś trening B zrobiony, teraz bede odpoczywał tydzień kurde myśle że po raz kolejny nie popełnie [...]
Dzisiaj lekko przeziębiony i niezbyt fajnie się ćwiczyło, ale trudno, trzeba było dać z siebie wszystko Wykroki z hantlami 10x24, 10x24, 10x24 Martwy ciąg 10x70, 10x70, 10x70 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x7.5 Płaska 10x40, 10x45, 10x45 ledwo, z pomocą Uginanie ze sztangą 12x17, 12x19.5, 12x19.5
Co dwie sztangi to nie jedna-Siła (TS)/Gruby i Raptacz
