[...] -odzywka albuminy jaj(to zaraz po treningu) 21.00 -jogurt 0% tl -wafle ryzowe ok.5-6 -czasami szklanka mleka Generalnie,jestem z zawodu kucharzem i wiem mniej wiecej co jest lekko strawne a co ciezko itd,co da mi rano duzp energi i przed treningiem.Ale praktycznie to jak komponowac obiady bo w nich mam zawsze porcje mieska,i przewaznie jest to [...]
[...] MSM to skrót od metylosulfonylometan - organicznej postaci siarki. MSM to czysty, naturalny, stabilny, biały proszek krystaliczny, pozbawiony nieprzyjemnego zapachu, o lekko gorzkawym smaku. MSM ma właściwości przeciwzapalne. Badania wykazały, że zmniejsza obrzęk i łagodzi ból stawów. Składniki: MSM (metylosulfonylometan). ZALECANE [...]
Witam, bardzo liczę na pomoc osoby która juz przez to przechodziła lub kogoś kto sie na tym dobrze zna. A wiec grajac w piłke naciągnąłem wiązadło boczne wewnetrzne oraz lekko uszkodziłem rzepke , pani która robiła mi usg kolana tak to sprecyzowała. Ortopeda zalecił gips na 2-3 tyg. Oczywiscie mam zamiar jechac po 2 tyg. Gips noszę juz tydzien. [...]
[...] z tego co osiągnąłem. Obecnie wyszedłem na prostą i odzyskuje. Zdałem sobie jednak sprawe, że czasu jest coraz mniej, a cel do osiągniecia jeszcze daleki, także postanowiłem lekko wydłużyć swoją "misje" po 6tym tygodniu zamierzam rozpocząc stosowanie sustanonu bądz testosteronu enanthate scheringa w ilosci 750mg/EW(pon,sro,pt po 250mg) przez 6 [...]
[...] Waga: 72 kilogramy wzrost:170 Więc chciałbym zrzucić tak z 7 do 9 kilogramów i następnie budowę mięśni brzucha. Dodam też, że ćwiczę z hantlami. (łapa 36 cm) jednak mam lekko nadwagę (najwięcej na brzuchu) czy mógłby ktoś rozpisać mi jakąś dietkę, żebym w 4-6 tygodni uzyskał efekt, z góry dziękuje. Może podacie przy okazji jakieś ćwiczenia. [...]
Witam mam do sprzedania siłownie. Siłownia składa się z zestawu hantli około 200 kg firmy HES SPORT razem z gryfami .Hantelki mają trochę powycierane gryfiki, lekko podrdzewiałe ,zestaw olimpijski sztanga 220 cm waga 20 kg obciążenie 2x20 kg, 2x10 kg, 2x5 kg 2x2.5 kg , 2x1.25 kg ,gryf łamany olimpijski 120 cm Cały zestaw olimpijski nie zniszczony, [...]
[...] BYlem z tym u dermatologa, ale powiedzial ze nia ma rady i tylko witaminy A+E mi zapisal, roztepy sie dalej troche powikszają ( na krancach są czerwone wiec a nie lekko bialawe jak na calosci ) Polecajcie jakieś dobre kremy, zapobigające i poprawiajace wyglad juz powstalych, ktore wlasnie na te roztepy cos pomogą, fissan juz wyproboany [...]
[...] uprawiac sport.Po tym czasie chcialem zaczac treningi i korci mnie muay thai a kolo mnie odbywaja sie treningi:).Wiadomo,ze w muay thai wystepuja lowkicki i wlasnie dltego lekko sie obawiam o kolano.Z drugiej strony wiadomo,ze na ulicy nikt nie bedzie sie mnie pytal o kolano tylko nawalal:).Jezeli odradzalibyscie mi muay thai,to co w takim [...]
Witam, W sobotę uderzyłem się w łokieć, nie mocno ale jak widać dość precyzyjnie. Nic mi nie dolegało, poszedłem spać, jednak na drugi dzień prawa dłoń mi lekko zdrętwiała, dokładnie jej dolna część i dwa palce, mały i serdeczny. Gdy nimi nie poruszam, to nie czuję różnicy pomiędzy zdrową a uszkodzoną, tylko jak się ją dotyka to czuć mrowienie. [...]
Witam. Ile srednio zajmuje zrzucenie oponki przy treningu aerobowym w postaci biegania na bieżni 3x w tygodniu około 20 min biegu średnim tempem, zachowując dietę z lekko ujemnym bilansem?Oczywiście te aeroby będa miały miejsce po treningu na siłowni. Mam problem, gdyż już 3ci miesiąc robie mase, pojawiła się oponka na brzuchu, słabsza kondycja i [...]
[...] środku, aczkolwiek dolna część to zasłania, ponieważ ten kawałek fatu mi bardzo przeszkadza. Mam też mały problem z podbródkiem. Ogółem go nie widać, aczkolwiek gdy schylę lekko głowę w dół, zaczyna się pokazywać. On jest mały, ale to brzydko wygląda. I teraz jest moje pytanie. Czy przy takiej wadze mam chudnąć by się teraz tego pozbyć czy [...]
Pierwsze co zauważyłem to że urosły mi kaptury , dzisiaj postanowiłem zmierzyć sobie biceps i z 31 podskoczyło do 33 jestem bardzo z tego zadowolony . Wszystko to to 3 tygodniach . Oto mój plan treningowy może ktoś go sprawdzić ?? 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 [...]
[...] wyszło 12,43. Do tego strzelanie w stawach wróciło tak jak to miało miejsce gdy miałem zbite estro do zera. Jest dla mojego przypadku opcja tak *wyregulowania* estro aby było lekko ponad normę a nie przekroczone o jeden raz? Prolka w normie Zmieniony przez - CzarciO w dniu 2023-01-13 17:32:05 Zmieniony przez - CzarciO w dniu 2023-01-13 17:38:53
[...] będzie na prawdę mocno niska i wtedy skończyć już trening- wejść na zasłużoną przerwę? Ogólnie w konkluzji chodzi mi właśnie o deload, ponieważ czerwiec chcę jeszcze lekko poprawcować- muszę ściąć jeszcze BF, a też z dnia na dzień nie chcę wchodzić na przerwę, wolę po prostu obniżyć intensywność przez ten czas, żeby gwałtownie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od wagi 83kg - 182cm wzrostu teraz 18.12.2013 waga - 89 kg na nogach jestem od 6.00 w pracy do 17.00 trening o 18.20 do 20.00 pracuje jako pracownik budowlany wiec lekko nie jest plan treningowy 3 dni w tygodniu PON - ŚRD - CZW PON : klata - biceps klata ławka normalnie - 4 serie progres 12-6 ( 1.8.2013 - 88 kg - teraz 110 kg) skos [...]
Witam otóż to mój pierwszy post na tym forum lekko skrócę moją historie mam 17 lat (rocznik 93) wzrost 193 cm i waga na obecny czas to 85 kg.Jakieś 1,5 roku temu mierzyłem 185 cm i ważyłem z 68 kg. Zalałem się w oczach masakrycznie jadłem dużo kiedy mi się tylko chciało fasty chipsy cole itp aż do dnia dzisiejszego postanowiłem się zmienić zacząć [...]
[...] tydzień 0,5 kg w dół > w zależności od efektów dodawanie treningów cardio / mniej kcal o 100 kcal lub hybrydowo to i to > jak zejdę do niskiego poziomu tłuszczu to będę lekko podbijał masę mięśniową lub trenował bardziej wydolnościowo > siłownia na początku: FBW treningi mocne siłowo intensywne 3x/tydź ok. 40 minut > na początku 2 razy w [...]
[...] rzeczy już wiem, ale strasznie dużo jest opinii wśród ludzi na temat środków odblokowych, osłonek itp. 1. Po pierwsze najważniejsza rzecz, nawiasem mówiąc zdrowie; mam lekko podniesione nadciśnienie, lecz czasami. Czy to będzie przeszkodą w stosowaniu Metanabolu? 2. Jakie dokładnie dawki no i w jakich porach tj. przed treningiem? po [...]
[...] 10, drugą dziesiec,znowu jedna i drugą,przerwa i znowu to samo, jedna druga,jedna drugą podchwytem *wyciąg uchwyt zeby 2 rekoma ciagnac 3 serie duzy ciezar 20 powtorzen lekko pochyulony *nogi na krzeslo rece na lawke,jak najblizej siebie za plecam ,do bolu 5 seriii Sroda Barki *4 serie sztangą za glową,zwiekszaj ciezar, 6-8 powtorzen maks [...]
[...] tak Halo 25/50/50/50/75/75/75 1-7 Epi 20/30/30/30/(30) nie wiem czy bede jechal 5 tydzien czy zakoncze na czwartym 5-8(9) W zalaczeniu wyniki badan. Ogolnie podniesione lekko proby watrobowe mam mocne zaplecze wspomagajacych produktow oslonek lecytyna NAC cycle support esselive liver detoxifier garlicin omega3 vitc witaminy i mineraly z [...]
