Trening noworoczny zaliczony..dosłownie zabawa ze sztangą 50kg,2 serie butterfly,trochę machania hantelkami,lekko brzuch:-) A już jutro normalny trening,powtórka z poniedziałku.... Troublex Uszkodzony przyczep mięśnia: podgrzebieniowego,nadgrzebieniowego,podłopatkowego oraz bicepsa....założyli mi 3 tytanowe kotwice,odcięli górny przyczep bicepsa [...]
[...] Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :120/?/95 Tak wiec dieta ulozona bardzo dobrze zaczeta wczoraj (nie bedzie lekko z tego co widze ale damy rade) Cykl przygotowany tez zaczety wczoraj. Trening sam ukladalem i nie wiem czy jest dobry do mojego celu(masa)sam go ukladalem chcialem [...]
[...] inne sporty: wf i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka xylo z wyciągiem górnym i modlitewnikiem, tym na nogi, sztanga lekko łamana, prosta , rowerek stacjonarny , stepper , obciążenie. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mogę kupić bcaa i kreatyne cm3 ile [...]
01-01-2015 DT DIETA: 4,0 kkcal TRENING: - lekko bic, tric i naramy BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 15,16,17 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 15,16,17 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,11;12,5 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 [...]
[...] :-) 1H Swing - 10x10 (po 5 serii na rękę 16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) TGU - 5x5 (po 5 na rękę, naprzemiennie, 16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) Clean an press - kilka serii po 5 powt z 16kg i kilka serii po 5 powt z 20kg Drążek - (1,2,3)x1; (1,2,3)+2kgx1; (1,2,3)+5kg x1 No i tyle, wszystko poszło w miarę lekko. Pozdrawiam i jeszcze raz dosiego :-)
[...] - Ściąganie na hammerze z góry 4 15,12,10, 8+3+1 - met przerw wewn. serii, tempo 3011 - Wiosłowanie półsztanga wolną 4 15,12,10,8powt - Przyciąganie rączki z bramy, stojąc lekko skręconym w kierunku wyciągu 4s 15,12,10,8p - tempo 2012 - Przenoszenie na wyciągu 3s 15p - Szrugsy 3s 10-15p Na sylwku prawie czysto jadłem :-P makaron z kurakiem [...]
siłka pusta można było robić wszystko :-P tzn w sumie nie różnie się od sporej części "tancerzy" ale raz że troche więcej siły to kosztuje, a dwa na trzeźwo jak patrze na siebie i na reszte to lekko śmiesznie to wygląda :-D gdybym był wstawiony nawet bym się nie zastanawiał jak to wygląda tylko płynął :-P
Na początku z zapasem, pierwszy tydzień-dwa powinny być lekkie. Dodajesz 2,5-5 kg co tydzień, w zależności od tego czy wchodziło lekko, czy ciężko. W środę dałbym wiosłowanie hantlem (bo nie masz żadnego ruchu wiosłującego, ew zrobił 3 s podciągania i 3 s wiosła), w piątek może wykroki zamiast wyprostów nóg (na początku mogę trochę za mocno [...]
[...] wyszedl przepyszny, będę sobie serwowal teraz nieco czesciej taki kawal wolowiny w postaci stekow lub wlasnie tatara. 32-34zeta/kg to nie jest az taki majątek. W Nowym Roku,lekko wysuszony sie obudzilem, dieta w ten dzien przypominala trochę te VLCD czy jak to sie tam zwie :) . Od dzisiaj juz normalnie trzymana miska, jade do pracy dzisiaj [...]
[...] jak lokiec boli przy ciezkiej pracy to trzeba sobie znalesc lekka biurowa. niestety tak to jest ktos musi na te kvrwy leniwe w zusie zapyerdalac. ja czekam na swiadectwo i sie ide zarejestrowac do posredniaka.kuron wpadnie zawsze cos i biore sie za szukanie roboty na ostro... obojetnie czy na umowe czy na czarno.lekko nie bedzie ale takie zycie
[...] zdążyłam z treningiem. Ćwiczenia na barki lubię, ale jakoś bic i tric zawsze mi się dłuży, miałam ochotę skrócić, no ale domęczyłam do końca. Zakwasy na czwórkach i tyłku, lekko klatka. + mobilizacja barków i łopatek DIETA 150/60/150 1. owsiane z wheyem, migdały 2. wołowina, ryż, papryka 3. wołowina, ziemniaki, ogórki 4. tortilla z mięsem [...]
Witam Miesiąc temu skończyłem kurację na NOVOTHYRELU 4 tygodnie 80/80/80/100. Przed cyklem nie zrobiłem badan niestety po cyklu czulem sie ok az do świąt gdzie tarczyca zaczęła mnie lekko boleć i w święta przytyłem szybko 4kg... . Leciałem 10 tygodni enan e5d teraz większyłem do 700 week. Testo 40 razy ponad norme.
[...] znalesc lekka biurowa. niestety tak to jest ktos musi na te kvrwy leniwe w zusie zapyerdalac. ja czekam na swiadectwo i sie ide zarejestrowac do posredniaka.kuron wpadnie zawsze cos i biore sie za szukanie roboty na ostro... obojetnie czy na umowe czy na czarno.lekko nie bedzie ale takie zycie taa czekam na rezonans, orzecznik to zlał całkowicie
[...] 5x (2x22kg) Wznosy hantli przodem (dropset) 2x10 (12/10/8) Wznosy bokiem 2x10 (12/10/8) Wyciskanie francuskie hantelkami 10x (2x10kg) 12x (2x12kg) Komentarz Push press lekko. Ciągi mega ciężko. Nachwytem ani repa nie pociągnąłem nie wiem czemu (chwyt trzymał), przechwytem z wielkim wysiłkiem udało sie zaliczyć. Wąsko bez problemu. Wyciski i [...]
No właśnie, a dochodziło czasem do tego, że się sam ze sobą siłowałem. Widziałem w lustrze, że plecy lekko się zaokrąglają, i mając ciężar w górze, starałem się podnieść same barki z całym tym ciężarem, aby doprostować plecy. Efekt był taki, że jeszcze bardziej się męczyłem. OK, czyli co nieco mi rozjaśniliście to i owo, po prostu za słabo [...]
Witam sprzedam suwnice firmy Kelton suwnica malo uzywana w b dobrym stanie wszystko lekko chodzi jestem z woj Swietokrzyskiego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c91178dd1ca943a9a74ec0178505c258.JPG
[...] że tak pozostanie. Obecnie jadę planem PPL. Z racji tego że poprzedni plan kończyłem na dość dużych jak dla mnie oczywiście ciężarach i małej ilości powtórzeń, tutaj obniżam lekko ciężary, zmniejszam liczbe serii z 5 do 3 i podnoszę ilość powtórzeń z 5 do minimum 12. Nie wiem czy dobrze, ale jakoś tak sobie obmyśliłem. Progres ciężaru chciałbym [...]
Witam sprzedam suwnice firmy Kelton suwnica malo uzywana w b dobrym stanie wszystko lekko chodzi jestem z woj Swietokrzyskiego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c91178dd1ca943a9a74ec0178505c258.JPG oraz lawka Marbo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a086bb5c58b5424d98a991f3bbef4d79.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1aa293ca8074836b1b49aff817a8d08.jpg
[...] zaplanował już dokładnie wszystkie cykle :-)) ________________________ 01.01.2015 Odpoczynek po Sylwestrze :-)) Miska zgodna z założeniami, ale że w sylwka głód dopadł lekko, to poratowałam się trochę orzeszkami i jakieś malutkie kiełbaski 88-O wszystko z solą i mam wrażenie, że naciągnęłam wody @@-) @@-) albo po prostu wymyślam, jak to [...]
DT WZOREK - Big POWER !? filmy...
