lekko

[...] barki ; plecy Barki: -unoszenie gryfu do brody (na stojaco) -wyciskanie do brody na suwnicy -wyciskanie sztangielek na siedzaco -unoszenie sztangielek zdala od glowy na lekko ugiety ramionach Plecy: -podnoszenie jakby "krzyza" :) z ciezarem -przyciaganie linki na wyciagu poziomym -przyciaganie linki na wyciagu pionowym do klaty [...]

[...] ławce poziomej 5.unoszenie bokiem w górę sztangielek 6.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami 7.wiosłowanie sztanga w opadzie 8.martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach *zaczynam od 2 serii w ćwiczeniu i zwiększam do 3 serii *10 powtorzen *pytanie: Ostatnio zauwazylam tendencje do zbyt duzego bicepsa;) co zrobic? Dolna [...]

[...] moj staż to około 1,5 roku na razie żadnej suplementacji . Poniżej wklejam plan split 3 x w tygodniu , co 2 miesiące ten plan zmieniam ale teraz ułożyłem plan zeby lekko z dieta i z ćwiczeniami redukować tłuszcz na brzuchu i bokach również też na całym ciele trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 [...]

[...] na cidotestonie powiedzmy: 6tyg po 1strzale tyg. i na koniec zaczac gryzc metke powiedzmy 4tyg po 2-3-3-2. Zmienic cos? Jaki odblok zalecacie i kiedy zaczac? wymiary moga lekko odbiegac od podanych Płeć: Mężczyzna Wiek: 19-20 Waga: ~90 Wzrost: ~185 Obwód klatki: 114-118 Obwód ramienia: ~40 Obwód talii: 85-95 Obwód uda: ~60-62 [...]

[...] ed, anastrozol 1mg co 7 dni razem ze strzałem 500mg cypio. Ok tydzień od pierwszej dawki testa poczułem guzek mały pod lewym sutkiem. Dziś jest on dużo mocniej wyczuwalny, lekko bolesny. Sutki minimalnie zaczyanją zwisać lub może mi się tylko wydaje bo jestem przewrażliwiony. Badań w trakcie nie robiłem, dopiero będę mógł we wtorek lub środę. [...]

Witam, daje tu FBW ułożone i podane na forum przez georgu i lekko zmodyfikowany do moich możliwości sprzętowych. Chciałbym abyście go ocenili, ew. doradzili czy coś zmienić czy coś dodać i chętnie poczytam wasze opinie o FBW i jakie przyniosło wam efekty na masę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] sklepowe): -ławka MS-L002 (399zł) -stojaki MS-S008 (319zł) -modlitewnik (99zł) - gryf fi30 prosty 180 cm wzmocniony MW-G180-EX-GL (95zł, ja akurat dałem 115zł ) - gryf fi30 lekko łamany 120 cm wzmocniony MW-G120L-EX-GL (75zł) -2x gryf fi30 prosty krótki 40 cm śrubowy wzmocniony MW-G40-EX-SR (30zł) -stojak na obciążenie w całości spawany, profil [...]

[...] 3x10 Środa Sztanga trzymana podchwytem(podnoszenie nadgarstkami)3x6 Wiosłowanie pół sztangą w opadzie (Wykonuję to walizka 32,5kg) 3x10 Wiosłowa sztangą w opadzie(Przyciągam lekko nachylony do klatki)3x8 Przysiady z sztanga 3x10 Piątek Przenoszenia hantla na ławce leżąc 3x10 Wyciskanie Sztangi Szrugsy hantlami Szrugsy sztangą I w każdy dzień [...]

[...] tego tygodnia juz sie ogarniam z alkoholem i trawskiem i wogle mam zamiar schudanc bo z 75kg zrobilo mi sie dobre 80kg przy 185cm I szczerze? widze to po twarzy ze taki sie lekko puszysty zrobilem Wiec pytam was Drodzy Koledzy i kolezanki bo mam teraz taki problem, otoz moj dzien wyglada w tej chwili tak ze siedzie ogolnie w domu, raz po raz [...]

[...] się czy już przerwę robić i bez krety lecieć ? Warto przeciągnąć jeszcze parę tyg na tym jabłczanie ? Kwestia diety (wyprzedzam wasze pytania ) - dopinam od pon (ten tyg lekko odpuściłem bo zapomniałem jak kebeb smakuje i słodycze ) miałem wizytę już w dziale odżywianie Z góry dziękuje za wypowiedzi ! obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]

[...] ale potraktowałam to jako rzecz normalną po tym ćwiczeniu, która do kolejnego tygodnia i treningu pleców zaniknie. Ból pleców zniknął ale ten w okolicy mostka wciąż się lekko utrzymywał. Mimo to postanowiłam wykonać standardowe wiosłowanie w trakcie treningu. I tak 2 dni po nim znów nasilił się ból nad mostkiem. Utrzymuje się już 5 dzień, [...]

Zmieniam dietę na lekko masową. Ale nie mam doświadczenia zbytnio w tym zakresie. Do tej pory jechałem zbilansowaną a rozklad makro w kazdym posilku był bardziej zblizony do 'zone' Jedynie w ostatnim posilku nie mialm wegli -tak to w kazdym były. Chodzi mi głownie o posiłki okolotreningowe - gdzie skupie wiekszośc węgli z dnia... Może być tak?: [...]

Proszę o korektę ;] Robię masę Sobota: KLATKA PIERSIOWA -Ławka prosta 1 seria 12 powt. Ciężar 50% wagi ciała -jedna seria 70% wagi ciała 6 - 7 powt. -3 serie 60% wagi ciała -jedna seria 70% wagi ciała 6 - 7 powt. -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie po 50% wagi ciała 8 - 10 [...]

[...] uchwyt, szer. Ramion/ - 4x8 a) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc ( ręce zgięte w łokciu) 3x10 b) unoszenie ramienia w przód stojąc z hantlami (na przemian/ręce lekko zgięte) 3x8 Plecy: a) Wiosłownaie sztangą /w opadzie tułowia przyciąganie sztangi do klaty/ 4x8 b) podciąganie hantli do góry(ręka i noga na ławce) 3x10 c) unoszenie [...]

Witam. Na siłowni ćwiczyłem kiedys ale to było już dawno...(nic po tym nie zostało) teraz chce powróci i zrobić jak największą suchą mase mięśniową. Plan układał dla mnie triceps z triceps.pl...prosze o ocene trego treningu, wprowadzic tu jakies zmiany itp ? Trening 3 razy w tygodniu... 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE [...]

[...] tak być, więc zrezygnowałem z tego ćwiczenia. 8. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 9. Prostowanie ramienia nachwytem, na wyciągu, stojąc ( tutaj lekko pochylam się do przodu, aby triceps lepiej pracował) 10. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 11. Wspięcia na palce jednonóż, z obciążeniem w ręce To wszystkie [...]

[...] do sufitu Marbo-Sport ( 6 chwytów ) MH-D008 (używany 2 lata, stan idealny) 59 zł -Obciążenie Marbo-Sport(6x10kg,4x5kg,4x2,5kg,2x1kg), Domyos (4x2kg,2x1kg) 459zł -Gryf lekko łamany Marbo-Sport 140cm MW-G140L(używany rok) 49 zł -Gryf 40cm do hantli Marbo-Sport ( 2 sztuki ) MW-G40 (używane 2 lata) 39 zł -Gryf prosty Marbo-Sport 180cm MW-G180 [...]

[...] tłuszczów: 1-1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: Troche Metanabolu miesiac temu. 14 dni brania (skonczylem przez wypadanie wlosow) Trening: Siłowy Cel cyklu: Siła, lekko masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 Poziom BF%: Nie mierze Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Mezomorfik Stan zdrowia: Dobry Sklonność do [...]

[...] pokarmowa, bo B i C to raczej przy przetaczaniu krwi, dentysta, operacje i te sprawy, a nic, nigdy takiego nie miałem. Dodam, że żółtawy odcień jest tylko widoczny lekko na twarzy, żadnych żółtawych białek czy tym podobnych. Wiem, że forum to nie to samo co lekarz, ale chciałem się tym podzielić i zasięgnąć jakiejś informacji, porady, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok*********e inne sporty : rower Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy od teraz : białko sfd, monohydrat universal,Olimp - [...]