No gratuluje niezlego stanu zdrowia ja ost. na cyklu byłem chyba z 10 miesiecy bez uzycia hcg w trakcie i w ogole mi sie jadra nie skurczyły, żadnych zmian cisnieniowych, dopiero po pct, jadra lekko zmalały.
[...] 6*12/6*12/6*12 5.szrugsy sztangą 6*20/6*20/6*20 6.skłony na ławce skośnej 40/20/20/20 7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20 Komentarz 1.Pierwsza seria o dziwo bardzo lekko i nie potrzebnie skończyłem na 8 powt. Kolejne już dużo ciężej. 2.Tutaj ciągle duży zapas mimo tego, że co tydzień te kilka kilo dokładam 3.W końcu poczułem zapas w [...]
[...] Wylizałem się i miałem w styczniu zacząć dopiero treningi ale polazłem pod koniec września. I tak się kula drugi rok. Wróciłem do formy jednak już estetyka brzucha nie ta i lekko przekrzywiony jestem bo dochodząc do siebie osłabiona cześć mięsni uległą mocniejszej stronie. Teraz już jest bardzo ok. forma taka sama jak dwa lata temu z tym że [...]
Witam, to znowu ja . Dwa pierwsze treningi to było tętno 175-180 - masakra. Jednak na ostatnim treningu aerobowym przebiegłem w 40 minut lekko ponad 5 km na tętnie średnim 148 chyba (wszystko w moim dzienniku treningowym gdyby ktoś potrzebował), więc organizm zaczyna się przystosowywać do nowej formy aktywności. Dziękuję za odpowiedzi . [...]
Trening siłowy: Barki, ramiona 1.Push press 30x5 40x5 50x5 60x5 70x3 80x1 lekko i tyle 2.Wyciskanie od czuba szeroko 60kg x 12,12,10,9 tutaj już fajnie poczułem że naramienne pracują 3.Unoszenia boczne 2x dropseria (10,7,5kg) masakra 4.Wyciskanie wąsko 4s 60x8 4b.podciąganie podchwytem 10,10,10,8 5.Uginanie ramion ze sztangą 30kg x 8,10,10p [...]
...jakiejs specjalnej specjalizacji bym w tym przypadku jednak nie polecał, zwazywszy na to, ze poprostu zaniedbane sa podstawy i -choć może in sa bardziej oporne omawiane grupy mięsniowe- daleko jest do wyczerpania mozliwości przy własciwym normalnym, lub lekko urozmaiconym -w intensywniejsdze formy- treningu.
[...] U mnie jest jeszcze jedna wada ale być może to przezemnie, jak kupilem postawilem ja na początku przez tydzien na podlodze (terakota) a puźniej wpadłem na pomysl aby pościelić dywan, znalazłem stary to pościeliłem i tak jest do tej pory. Któregoś dnia postawiłem ta ławkę przypadkowo na podloge bez dywany i okazalo się że lekko jest wykrzywiona.
[...] 40/8 45/6 50/6,6,6,6 Przysiad z przodu 30 kg x 8,8,8 Prostowanie nóg 3x10 30 kg Dzien Dobry 4x10 20/25/25 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch 3x15 1.Bardzo lekko ku mojemu zdziwieniu,bo dawno nie robiłem przysiadów. 2.leciutko 3.pompa 4.jw 5.nie robiłem 6.Zrobione Szkoda,że nie mam zawsze dostępu do maszyn. Może w sobotę uda mi [...]
[...] jestem bardzo zadowolony ale było ciężko 3 MARTWY CIĄG 80x5(75x5) 90x5(85x5) 105x5(100x5) 115x5(110x5) paski, pas 125x5(120x5) paski, pas Super!! Dobrze technicznie w miarę lekko. Godnie zaczyna na gryfie wyglądać taki ciężar. 4 WYCISKANIE LEZĄC 42.5x5(50x5) 52.5x5(57.5x5) 62.5x5(65x5) 72.5(70x5) 80x5 (75x5 i 77.5x4.5) No, bez szaleństw ale [...]
Hmm... Używanie technik traktatowych przez bractwa rycerskie chyba mija się lekko z prawdą. Techniki posługiwania się mieczem jakie dawni mistrzowie zostawili nam w traktatach służyły przeżyciu i zabiciu lub zranieniu przeciwnika. Traktaty uczą nas dawnej szermierki, czyli złożonego i dosyć wysublimowanego systemu walki, mającego przede wszystkim [...]
[...] 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 180KG*30 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Ciężkawo szło chwyt coś słabawy nachwytem nie podołałem wszytskiego wciągać 2.Bardzo dobrze 3.- 4.- Bic44 U mnie takiego sprzętu nie ma więc pudło nie [...]
[...] Godne polecenia są też różnego rodzaju ćwiczenia, np Kładziesz się na podłodze, twarzą do ziemi. Następnie pozycja jak do pompki z tym, że na jednej ręce (musisz się lekko odchylić). Oczywiście na pięści Wytrzymujesz tak minutę na początek. Ciekawy sposób na utrwalenie uderzenia w podświadomości, poprawę mięśni (poczujesz te palące [...]
chleba nie jem wogole. wcinam jajka,kurczaka,szynke,warzywa,rybke zadko nie przepadam;/, twarog na noc, no jedynie co to Białko z mlekiem mieszam. Metki narazie nie ruszam . -2cm w pasie i ogolnie jakby poprawiło sie wizualnie lekko.
[...] do czoła pod.5/3+2/3+2 Pompki na poręczach 6/5/3/3/ Wspięcia 45 x 100kg Przysiady zrobiły się ciężkie, PP ok, DL to jakaś pomyłka była dzisiaj dopiero w ostatniej serii lekko poszło czego na filmiku nie zobaczycie bo aparat ustawiłem pod samym tyłkiem i nic nie widać. Ogólnie w pierwszej seri z 92,5 to załamka, kot i na******lanie odcisków. [...]
bic44, dzięki odbijam, zapraszam ponownie. pavveeel, czymś trzeba zachęcać do odwiedzania DT. Wierze na słowo i mam takie nadzieje, że to optymalny przyrost suchej masy. adzik123, dalej musi być jeszcze lepiej i będzie. MARIAN 17, dzięki, powolutku szło, ale chyba dobra jakość. dnos, fajnie, że tak uważasz. King_Odin, nie odpuszczę, chociażby dla [...]
tak tylko wykonane poprawnie technicznie a nie jak wiele osob wskakuje na porecze i jazda w dol czy odchylanie do tyl no gi maja byc lekko podkurczone i do przodu wysuniete,ciezko sie robi ale warto wycisk sciskajacy tak hantlami czemu na bramie nie??krzyzowanie linek wyciagu tylko tak zeby na prosto przed siebie ew.zrob rozpietki na plasko
raptacz1 No właśnie taki chwyt WODZU zalecił - lekko szerzej niż stawy barkowe No właśnie Na skosie w dol od razu na szyje leci vena84 Spróbuj Wbijasz jajka, dodajesz słodzik i łyżeczkę kakao i chwila moment i posiłek klasa Zagryzasz ogórkiem czy sałatą i pięknie bic44 No wygoda w hvj Z owocami się na początku paprałem ale teraz nie ma co [...]
[...] że dziwne jest iż niektorzy znający sie niby w temacie F1 twierdzili że brak tankowania zamuli F1 . Chyba jasne że ciekawiej jest kiedy bolidy mają tyle samo kg paliwa . Szanse teoretycznie sie lekko wyrownują a do glosu dochodzi talent kierowcy co akurat fanow Kubicy najmniej chyba smuci Zmieniony przez - Chilavert w dniu 2010-04-18 14:13:28
dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn
