Mam 17 lat, wzrost 175 ważę lekko ponad 70 kg, Ten trening który właśnie napiszę pod spodem stosuje pare miesięcy. Na samym początku także ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy tak jak być powinno przez około 3 miesiące, Później trenowałem 3 razy w tygodniu po 2 partie na każdy dzień bodajże, Przytyłem około 12 kg odkąd cwiczę, Jakieś wymiary to może [...]
[...] 2700 (DNT) I 3000(DT) Cardio nie robiłem jedynie czasem interwały albo tabaty. Siłowo poszło na plus Teraz po świętach chciałbym zrobić krótki ok 4 tyg mini cut zeby lekko zejść z bf (wie że przez ten okres szału nie zrobię) oraz poprawić wrażliwość insulinową -i wrócić na okres 8-10 tyg na masę i potem zacząć redukcję na dłuższy czas. [...]
[...] rozciągać (w końcu) i ruszam z nową siłą i motywacją. Zdecydowałem się teraz na porządny push pull żeby mocniej przymasować. Dobrałem ćwiczenia pod siebie, martwy będę robił lekko lub wcale ze względu na kręgosłup, przysiadów też w planie brak - zamiast nich od dawna robię wykroki i przysiady bułgarskie, ewentualnie suwnicę i maszyny. Trening ten [...]
[...] na siłkę 3x w tygodniu FBW przez miesiąc z dietą 2300 kalorii 160g białek 200 wegli i chyba 90g tluszczy. Waga spadła może o 3kg w pierwszych 2 tygodniach i potem zaczęła lekko wracać znowu. kilka tygodni temu Waga 130kg: Testowałem w sumie dietę na sobie z mała ilością węgli, wyłączyłem praktycznie w ogóle chleb, starałem się jeść w miarę [...]
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, sztanga, gryf lekko lamany, stojaki :) Dieta : jestem ekto wiec jem duuuzo, ale staram sie jesc czysto Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : zadne Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] 3g na kg masy ciala. Po jakis 2 tygodniach na pewno wejda spacery na bierzni plus lekki rower w celu utrzymania kondycji. Mysle ze po okolo 5,6 tygodni chcialbym juz lekko machac malymi hantelkami zeby sie lekko rozruszac. Najbardziej zalezy mi na utrzymaniu niskiego BF. Miesnie wroca szybko. Dodam szczerze dla glebszych informacji ze [...]
[...] się do przodu tak, że dolna częśc ciała jest oparta na dużym palcu u stopy. 3x45 sec Kruk lub też tzw. bakasana 3x12 leżąc wyciskam gumę do góry jedną ręką opierając ją na lekko ugiętym kolanie 3x12 Wyciskanie gumy do góry z lekkim przysiadem. W końcowej fazie ruchu gdy ramiona są na górze to gumę jeszcze rozciągam. 3x12 Gumy pod stopami . [...]
Witam wszystkich,koło 2 lat temu podczas rdlow doznałem kontuzji,prawdopodobnie było to spowodowane słabą pracą brzucha,na poczatku zauwazylem ze cos mi lekko "wystaje" z plecow,pojawiał mi rzadko jakis mały obszczar zaczerwiony na prawej stopie który lekko piekł,teraz wygląda to tak że te miejsca się zmieniają i czasem dochodzi do lewej [...]
[...] -martwy ciąg: 230kg -przysiad: - Witajcie. Zrobiłem mój pierwszy cykl na samym teściu 500mg na tydzien. Przeszedł on bardzo dobrze, nabrałem troche fajnej zbitej masy i lekko się podlałem. Jedynym minusem były syfy na plecach których nie wiedziałem jak się pozbyć. Po zakończeniu wszedłem na cruise i sobie tak lece do dzisiaj 150mg raz na [...]
[...] w bicepsie, 25 w przedramieniu, stąd 1.5 letnia masa = mój aktualny staż bez przerw, do tej pory dieta na 4500kcal, czuje, ze potrzebuje tego odsapnięcia, lekka stagnacja i lekko gorsze samopoczucie, o ile na rękach niski bf, wnioskuje po żyłach + przy napięciu tej tkanki tłuszczowej dużo moim zdaniem nie ma to gorzej z środkową sekcją, co [...]
[...] gdy masa pozostaje bez zmian. Jeśli to wam nic nie mówi przedstawię to inaczej: samochód osobowy uderza w np. stojącą ciężarówkę z prędkością 10 km/h. Ciężarówka tylko się lekko zniekształci, ewentualnie przesunie. A wyobraźcie sobie co się stanie, gdy ten sam samochód uderzy z prędkością 60 km/h. Jeśli więc uważacie, że uderzając kogoś z [...]
[...] pacjenta) daje efekty androgenne typu łysienia, bezpłodności, ginekomastii czy edemy. I daje dobrą, nie znikającą gwałtownie po "odstawieniu" jakość mięśni, acz lekko "napompowaną". Natomiast boldenon to typowy "cwaniaczek" dający dobre efekty, bo ładuje nasze androgenne potrzeby. I czujemy się po nim silni i [...]
[...] trochę prochów... więc albo się dobrze wyczyściłeć cleanerami pokroju HcG lub clomifen albo zrobiłeś sobie całkowity rozbrat z koksami na minimum 3 miesiące, albo masz lekko przesycone receptory. A to oznacza ni mniej ni więcej jak to, że aby mieć zadawalające efekty w postaci przyrostów dobrej jakości mięśni (a nie sadła i wody), będziesz [...]
Na przyszlosc Kask, jask idziesz do lazienki to zdejmuj kask. :-) A umywalke sam kiedys lekko stuknolem z lokcia i sie rozleciala. Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Mata jest mym kościołem, parter moim niebem, Brazylijskie jiu-jitsu moją religią.
[...] 2. Garda - strasznie nieżyciowa bo jak obronić z takiej uderzenia na twarz? 3. uderzenia są strasznie twarde i niesprężyste - fajnie można coś takiego bronić zchodząc lekko na bok i atakując rękę otwartą dłonią wzdłuż ręki (tak jakby się chciało odciąć kawałek takowej)... 4. wprawdzie uważam, że nie należy zakładać dźwigni, ale jak karate [...]
[...] w (sporym:-)) pojemniku. Kopiastą łyżkę mieszanki zalewa się szklanką wrzątku i zostawia pod przykryciem na 3 godziny. Potem trzeba to przecedzić (zostaje 3/4 szklanki) i lekko podgrzać przed wypiciem. Stosuje się 3xdziennie, 20 minut przed jedzeniem. Często brak któregoś ze składników, trzeba wtedy po prostu używać tego, co jest. W pracy [...]
Przestań się smarować citroseptem, jak cię tak żre. Pij go dalej, ale do smarowania użyj undofenu - jest to płyn przeciw grzybicy, ale jest dobry i na bakterie. Lekko śmierdzi, ale koleżce fachowiec kazał spryskiwac tym gardło jak go bolało i przeżył:). Ten undofen ma spryskiwacz, więc trzeba najpierw napryskać na rękę i wtedy smarować (oczywiście [...]
"jak juz to raz a dobrze a nie miesiacami meczyc organizm" - i tak źle i tak źle. najlepiej to lekko od czasu do czasu (2-3 razy w roku LEKKIE cykle). Przeciez jestesmy amatorami. Jeden mocny cykl to baaardzo złe rozwiazanie. Z dwojga złego juz lepiej robic częściej lekkie.
Co sądzicie o Taekwondo?
