lekko

Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x10 20,25,30,35,40kg Miałeś rację, lekko poszło. http://www.youtube.com/watch?v=JJNuTboBVjs&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x14,12,10,8 15,17,17,5,17,5kg Znowu zwolniłem pozytyw .... [...]

Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x10 20,25,30,35,40kg Miałeś rację, lekko poszło. http://www.youtube.com/watch?v=JJNuTboBVjs&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x14,12,10,8 15,17,17,5,17,5kg Znowu zwolniłem pozytyw .... [...]

jeszcze wiele wody w Wiśle upłynie nim zakumasz.... Przysiady - kto Ci każe stawać tak szeroko? sam przecież czujesz, że robisz 1/4 ruchu. Szerzej niż biodra, lekko szerzej. Wcale nie masz stabilizacji, wszystko wstajesz grzbietem, porażka. Klatka wypchnięta, głowa prosto, łopatki ściągnięte Stajesz nieco szerzej niż linia bioder Najpierw się [...]

Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 60,65,70,75,80kg 30kgx12 x2 w.up Chyba ten sam błąd co w przysiadzie. Nie uginam najpierw biodra? Do tego obiłem lekko kolana. http://www.youtube.com/watch?v=6qQI4UfdWLs&feature=youtu.be Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x10NEG [...]

Martwy - porażka. Wychodź biodrem w tył...TU MAJĄ PRACOWAĆ PLECY! opuszczaj niżej - pod kolano, a nie do kolana. Wiosłowanie - stan wężej, ściagaj łopatką ciężar a nie łapą! Drążek - już Ci coś pisałem o wybijaniu się. Lekko z nogi a nie na hama na pełnym speedzie. Wiosło półsztangą - jedyne co jako tako wyszło, jest nuta nadziei.

Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 50,55,60,65,70kg 30kgx12 x2 w.up Lekko, ale przedramienne dostały, miernoty. http://www.youtube.com/watch?v=sAmuABT7sGM&feature=youtu.be Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x10NEG Starałem się pohamować. [...]

[...] całej siły chcesz go zgnieść - dłońmi będziesz z całych sił napierał na sztangielkę. Rozpiętki - uciekają Ci nadgarstki, nie trzymasz ich w pozycji. Ok, możesz mieć ramiona lekko ugięte, pod warunkiem, że będziesz trzymał pozycję nadgarstków. Nawet pozwalam Ci, żebyś miał ramiona pod kątem 90st, ale nadgarstki mają być nie zmienne. Mocno ściągaj [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 20 , 22,5 , 25 , 27,5, 30kg w.up 10kg Clear Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 25kg Problem z blokowaniem nadgarstków c.d. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 10kg Chyba ok. Uginanie ramion [...]

Grzbiet: Trzeba nałożyć coś na badyl, bo idzie jak biacz. Martwy ciąg 5x10 (progresja) 60,65,70,75,80kg 30kgx12 w.up Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x(max+negatywy do 10rep.) Po dwa/trzy powtórzenia poszło, reszta negatywy. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]

[...] szeroko podchwytem 4x(max+negatywy do 10rep.) Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia 4x16,12,10,8,8 40,45,50,55,60kg Dosyć lekko, ale zaczynam już co nieco czuć. Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 4x12 45kg Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x10 [...]

[...] 17,5kg Uginanie młotkowe 3x10 12/12/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x12 15kg Wycisk stykło, ostatni rep połowiczny. Reszta fajnie weszła. Młoty zbiły. French lekko. W pompkach trzeba dokładać kg. Modlitewnik na 19 repsów. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11dda1b87f1941959426a1bef4f6da56.png

U mnie albo udo za ciasne albo mnie w jaja gniotą, mnie to już któryś raz spotyka. Może masz dobre sklepy obczajone bez pedalskich spodni. Przy czym ja nie uznaję już lekko obcisłych spodni, nawet nie koniecznie rurek. Ma być luz i ch**!%-)

ale jak tacha lekko 200 kg w martwym to jak prostowniki za słabe

[...] w c*** %-) komuś tam się dowaliła do jakiegoś napisu na plecach, inny z tribalem na bicku co wystaje z pod t-shirta bez problemu... na szkole widze typów co na kursy specjalisyczne poprzyjeżdzali to mają brody%-) rękawy podziarane.. więc c*** wie:D ja też planuje sobie coś cyknąć, tak żeby szło od klaty, przed bark, trochę ramię i lekko na plecy

a mi dziś martwy na 220 poszedł lekko :-D

mniód i malina taka dziewczyna ... lekko szmatowata uroda , drapieżny i wulgarny rys ... okaz dla wytrawnego łowxy ... albo internetowego onanisty

[...] Wreszcie odkurzyłem moją wiatróweczke :-) ja żem sobie zakupił niedawno ale klasyczną łamaną + optyka, póki co frajda jest, ciekawe kiedy mi się znudzi %-) może kiedyś kupie PCP bo ładowanie lekko wkvrwiające w łamanej :D

[...] cieżarem dla danej liczby powtórzeń(CR - ciężar roboczy). Zaczynasz od 50% CR i zwiększasz do ~80%CR i ostatnia seria to 100%CR(czyli tego który podniesiesz na 6-8 razy). Dobrze jest też zaniżyć CR o jakieś 5% tak by w ostatniej serii mieć zapas siły na 1-2 powtórzenia(których NIE WYKONUJESZ). Po tygodniu ABA BAB możesz lekko zwiększyć ciężar.

hmm teraz robie wlasnie plan super sila super masa wg arnolda , koncze 3 tydzien , ogolnie sila na plus i waga lekko w góre i dlatego po zrobieniu 4 tyg myslalem zeby przejsc na split

na Stamford Bridge nie bedzie lekko ale stawiam 2-1 dla MU. choć ten wynik już niczego nie zmieni