[...] części tułowia. Jedyną różnicą między prawą i lewą stroną, oprócz siły oczywiście, jest to że wciskając na lewą stronę (tempo oczywiście wolne bez wybijania), trochę się w prawą stronę przechylam, tak jakby zginając się lekko w odcinku piersiowym kręgosłupa i tylko od 3 powtórzeń w górę. Tylko tyle i aż tyle, gdyż na prawą stronę, jest wzorcowo.
[...] się w przyszłym roku na żadne tri, choć myślę o tym by wystartować. Może pod koniec 2016 lub na początku 2017 i niekoniecznie w Sierakowie. E, to luz:) Generalnie pół roku lekko musisz liczyć na naukę pływania, jeśli od podstaw - doskonalenie techniki. Możesz uśmiechnąć się do Ronina po książki / filmiki - i studiować zimą ćwicząc w wannie. Lub [...]
[...] się w przyszłym roku na żadne tri, choć myślę o tym by wystartować. Może pod koniec 2016 lub na początku 2017 i niekoniecznie w Sierakowie. E, to luz:) Generalnie pół roku lekko musisz liczyć na naukę pływania, jeśli od podstaw - doskonalenie techniki. Możesz uśmiechnąć się do Ronina po książki / filmiki - i studiować zimą ćwicząc w wannie. Lub [...]
[...] Oddycham, oddycham :-) Nie bardzo pamiętam jak, ale jutro przy powtórce sobie przypomnę i zastosuję się do rady. Nie bardzo miałem dziś chęć na trening, pewnie w z związku z lekko wydłużoną poobiednią drzemką. Po przebudzeniu, przez godzinę wciąż leżałem zastanawiając się, robić, nie robić, i zrobiłem. [...]
Z tą pronacją to różnie ludzie mówią. Też jestem pronatorem, ale w butach z dużym podparciem biega mi się gorzej niż w tych z minimalnym. Poza tym, pronacja zmniejsza się ponoć wraz z wybieganymi kilometrami - poprawia się technika. Najtańsze asicsy są fajne - mają minimalne podparcie i nie są "tekturowe". Chodzi mi o serię opisaną tutaj: [...]
[...] nad głową, było to najczęściej coś dużego i niestabilnego. Potrzebowałem płaskiej powierzchni dłoni i nosiłem na zgiętym nadgarstku. Teraz mimowolnie zginam nadgarstek i lekko skręcam przedramię, by środek ciężkości przenieść nad łokieć.Muszę zwrócić na to wagę już w momencie zarzutu, gdyż nawet gdy sobie przypomnę o tym że pięść ma być [...]
[...] skromnego tam nie ma, 30/40kg na 10 pwtórzeń w MP to wcale nie jest mało a 12ki na bicka w sam raz!! Właśnie, gdyby to było 40 nie 30 to byłbym zadowolony. Mój max w MP to lekko ponad 60kg i w tym ćwiczeniu powinienem pracować z minimum 36kg na sztandze. Jak wcześniej napisałem, nieprzemyślany dobór ćwiczeń i solidnie przemęczony czworoboczny [...]
[...] mi żyły, póki na klacie i udach widać niebieskie pręgi, będę masował. Redu zrobię w pracy De facto zaczynałem pod koniec marca 2014 z wagą 87, z tym że proporcje był tak lekko odwrócone. Teraz może nie jest rewelacyjnie, ale jest znacznie lepiej. Śmiało mogę załozyć, że te 4kg mięsa udało mi się zbudować, o kondycji nie wspominając. Serii [...]
[...] gotowy. Pisałem również, że będę chciał poprawić 10 i połówkę, ale nie było to mi dane. Od biegania nie ucieknę ;-) Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 90kg - 10x5 Rumuński Martwy ciąg - 100kg - 10x5 Dzień Dobry - 50kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Wlazło lekko, nawet nie zdążyłem się spocić. Wszystkie przerwy 90 sekund.
Kebul, czepiasz się że brodę ogoliłem?;-) Golę sięza każdym razem gdy wracam do domu, bo mnie z brodążona nie dopuszcza. Mus to mus. Fans, ładnie to ująłeś - skromne uda. Powiedziałbym raczej chude w proporcji do łydek (59/41). Staram się to zmienić, tylko nie bardzo potrafię rozbudować uda na boki. Klaty też trochę mam, tylko jak się napnę, to mi [...]
[...] niż oracz pole! Zrobiłeś więcej serii niż dawniejsi kulturyści. Trudno mi to ocenić, gdyż po pierwszym ćwiczeniu nie czułem pracy mięśni brzucha.Kolejne ćwiczenia robilem z lekko zgiętymi plecami, by ograniczyć pracę prostowników. Nawet przy plankach których kila zrobiłem na koniec, nie czułem typowego palenia mięśni tylko jakeś ogólne [...]
[...] Po prostu Clean. Też daje po garach. I dopiero potem Clean & Jerk. I jak poczujesz, że panujesz nad odważnikiem to próbuj Push Press. Taka moja rada. Dobrze się pracuje z lekko za ciężkimi odważnikami. No i cały czas możesz robić przysiady. 2KB32 w Front Squat to już jest miód-malina. Swing & Clean & Squat - najprostszy morderczy kompleks na [...]
1. Łokcie i nadgarstki ucierpią (nie rotujesz kciuka). Zaczynać powinno się z rączkami ustawionymi w V. Chodzi o to żeby w dolnej pozycji ręka mogła się ugiąć lekko. Jak napierasz na takie zablokowane przedramiona, to w stawach powstają duże przeciążenia. 2. Zaczynasz ruch z brodą na wysokości pośladków. Może dlatego, że bardzo daleko stawiasz [...]
1. Łokcie i nadgarstki ucierpią (nie rotujesz kciuka). Zaczynać powinno się z rączkami ustawionymi w V. Chodzi o to żeby w dolnej pozycji ręka mogła się ugiąć lekko. Jak napierasz na takie zablokowane przedramiona, to w stawach powstają duże przeciążenia. 2. Zaczynasz ruch z brodą na wysokości pośladków. Może dlatego, że bardzo daleko stawiasz [...]
[...] (bez sensu). Pamiętam, że bicepsy najbardziej bolą po: - ciężkich zarzutach z wiszenia (hang clean) - ciężkich zarzutach z martwego punktu (dead clean) Odważnik powinien być lekko za ciężki i siła zarzutu ma pochodzić z ramion. Jak masz lekkie dwa to spróbuj naprzemiennych zarzutów a'la Steve Cotter, albo "marszu goryla" :-) [...]
[...] ciężkie ćwiczenie jak zauważyłeś, a 64kg dla mnie to nie lada obciążenie tym bardziej że w przeciwieństwie do sztangi, środek ciężkości jak to przy kettlach przesunięty jest lekko do przodu, co jakby nie patrzył dodaje parę kilo dla czworogłowych. Nogi mam jakie mam, i tu swoje muszą jednak popracować. Podobnie jak z ciągami, dojdę do 10x10 to [...]
Hej! Są kettle widzę :-) Jestem obecny! FILMIKI Wiatrak 24 Zarzut kiepski, bo kula uderza o przedramię, a powinna się delikatnie wśliznąć. Nadgarstek w racku masz chyba lekko wygięty.. Światło zza pleców trochę przeszkadza w ocenie. Wyciśnięcie też jakieś takie "w skręcie" (za to potem z dwoma kettlami już spoko) - widać żaden to dla Ciebie [...]
[...] 10x7 L/P Rozciąganie - 20 minut W części ćwiczeń podokładałem powtórzeń, w części dorzuciłem serii. Gwoli wyjaśnienia, pompki na jednej ręce z asystą to są takie z mocną asystą. Ręka asystująca na kettlu, lekko zgięta w łokciu. Sporo ciężej niż na dwóch rękach, ale również sporo lżej niż na wyciągnietej i wyprostowanej. Będę tu dalej progresował.
Zgrabnie weszło! Odnośnie kettli w linii pięt - filmik jest lekko pod kątem, bo gdy kettle stoją na podłodze, to widać oba (a teoretycznie jeden powinien zasłaniać drugiego). "Sztanga" jest jakoś tak wysoko - na szyi chyba nawet!! Gdybyś nieco inaczej ustawił kamerę + obniżył sztangę, to sprostałbyś wymaganiom Maćka ;-) Po co to ćwiczenie robisz??
Zgrabnie weszło! Odnośnie kettli w linii pięt - filmik jest lekko pod kątem, bo gdy kettle stoją na podłodze, to widać oba (a teoretycznie jeden powinien zasłaniać drugiego). "Sztanga" jest jakoś tak wysoko - na szyi chyba nawet!! Gdybyś nieco inaczej ustawił kamerę + obniżył sztangę, to sprostałbyś wymaganiom Maćka ;-) Po co to ćwiczenie [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
