lekko

[...] Wiek: 23 lata Staż: 11 miesięcy Waga: 78,5 kg Wzrost: 175 Poziom BF: niewiem Cel treningowy: redukcja z przyrostem mieśnia Poprzedni plan treningowy: masa Dieta: jest lekko ujemny bilans kaloryczny zamierzam wprowadzić suplementację kilka dni temu rozpocząłem hiit2 trening 4 razy w tygodniu wtorek-- plecy + przedramię -wyprosty na ławce [...]

Witam znalazłem w necie plan lekko go zmodyfikowałem pod siebie i pod osprzęt proszę o ocenkę i poprawę jeśli trzeba SOGI DZIEŃ 1 Poniedziałek - czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 13 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 Barki: [...]

[...] wykonałem morfologię, profil lipidowy i wiadomo estradiol i prolkę. Morfo bdb, cholesterol delikatnie ponizej normy, e2 delikatnie nad górnymi widełkami, natomiast prolka lekko ponad dolnymi. Wygląda super moim zdaniem. Niestety podziało się u mnie w życiu, rozstałem się z hukiem z laską, a i samo bicie tej dawki cypio nie dawało mi tego kopa, [...]

[...] Przygotowanie: Łopatkę wieprzową kroimy w średniej wielkości kostkę. Mięso dusimy – najpierw smażymy na malej ilości oleju (ja używam kokosowego rafinowanego), a gdy lekko się zarumieni dodajemy stopniowo wodę i na małym ogniu dusimy pod przykrywką. W trakcie duszenia co jakiś czas dodajemy odrobinę wody, dodajemy przyprawy oraz łyżkę [...]

[...] http://www.allegro.pl/item102197428__promocja_lawka_max_gratis_modlitwenik.html gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, 2 sztangielki 40cm i okolo 40kg obciazenia Moj lekko zmodyfikowany ACT wyglada tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud) 3.Co mi polecicie na miesnie dwuglowe ud, [...]

[...] 64x6 74x5 84x5 2 dni przerwy Trening 2 Rozgrzewka 15-30 minut Mc Sumo; 39x10,10 59x10 79x5 94x5 110x5 126.5x5 135x3 151x1 161x1( co tydzień dokładam 2-5 kilo. narazie dosyć lekko) OHP 54kg 5x5 1 Dzień przerwy 3 Trening Podciąganie podchwytem +5kgx6,6,6,6 Dipy 10kgx10 15kgx6 26kgx4 Uginanie ramion sztangą łamaną 28kgx8,8,8,8 Skul crasher [...]

[...] robię 6kg większym ciężarem.Zostało mi Susa na tydzień. Ze skutków ubocznych zaobserwowałem w pierwszych dniach cyklu temperaturę ciała zwiększona do 37 stopni i puls lekko podskoczył.Zapobiegawczo na nadciśnienie brałem czosnek w tab OMEGA 3 i tego hepatil na cyklu i liv 52 po cylku. Fotki dam jak skończę cykl bo został mi jeszcze [...]

[...] Dieta: redukcyjna, dobrze dobrany deficyt kaloryczny Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Operacja lewego barku (ruchy rotacyjne na zewnątrz lekko ograniczone) Zażywane suplementy: SFD - Protein Instant WPC Plus i niebawem CM3 Ostatnio przerabiany plan: podaję zdjęcie całego planu w załączniku Wyniki w [...]

[...] - 4 serie, stały ciężar Dzień 3 Nogi + barki Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii, progresja -wykroki 5 serii, stały ciężar -dzień dobry lub martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - 5 serii, stały ciężar -wspinanie na place z obciążeniem na barkach - dowolnie Barki: -wyciskanie sztangi stojąc (z przodu) - 4 serie, progresja [...]

[...] zmienić jak dodawać ciężarów co serie lub ewentualnie zmienić ćwiczenia.Sprzęt który posiadam: -ławka prosta skos(25,35,45stopnii) -modlitewnik -2 pary hantli regulowanych do 35 kg jeden -gryf prosty długi i krutki -gryf lekko łamany -wyciąg drążek długi łamany,krótki prosty,oraz wąski -rowerek Zmieniony przez - Epox86 w dniu 2007-06-22 13:13:41

[...] w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej, przybranie lekko tkanki mięśniowej, wyrzeźbienie Ciała. Staż treningowy : okres przygotowawczy Dieta : spożywam znaczące ilości białka, po każdym treningu siłowym twaróg + jogurt [...]

[...] nie mam dostepu do dobrej oksy znowu miałem szykować się na zawody na jesień w kulturystyce, ale jednak nie wyrobię się z kasą i nie będę miał "luzu" w szkole i pracy, a i tak musze się lekko wyciąć przed masowaniem na zimę, nie chodzi o dojście do b. niskiego bf tylko ogólnie pojętą redukcję przy maks zachowaniu mięśnia ew. coś na plus nawet.

[...] tułowia - 4*12-8 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 4*12-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) - 4*10 Oczywiście wszystkich chętnych do pomocy nagrodze sogiem. Mój staż to 10 miesięcy EDIT: Do dyspozycji mam tylko ławke, gryfy krótkie, długie, łamany lekko i kupe obciązen Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-03-16 22:28:41

[...] mam ubrań na zimowe bieganie choć bardzo lubię ale w lato jak dojdzie pogoda i bd miał suchą trawkę to czemu by nie ;-). Aktualnie również rzuciłem palenie więc może być lekko ciężej. ______________________________________________________________________ Teraz coś o diecie a więc: Śniadanie to bd przeważnie bez zmian to samo jajecznica lub [...]

[...] trzymany podchwytem 3 serie po 15 powt Środa: Nogi: przysiady ze sztangą na plecach stopy równolegle 6 serii po 15 powt przysiady ze sztanga na plecach stopy skierowane lekko na zewnątrz 6 serii po 15 powt stanie na palcach ( nie wiem czy dobrze napisałem jest to ćwiczenie na łydki) 6 serii po 15 powt Brzuch: tutaj wykonuję 3 ćwiczenia na [...]

[...] -super seria wyprostów i przyciąganie wyciągów 4 serie tego i 4 tego po 12 10 9- 7-6 powtórzeń Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-02-14 16:01:03 A brzuch i łydki robie po 2 serie allahów i uginania co trenig czyli tak lekko ale często wyjątkiem są plecy kiedy po martwy nie moge klekać ;D Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-02-14 16:02:35

[...] ale z łokciem nie jestem pewien co się mogło stać, jakieś 2 lata temu 2 razy wywaliłem się na rowerze na tą rękę ale nie było żadnego złamania czy skręcenia, tylko lekko obity ten łokieć. W każdym razie odczuwam duży dyskomfort w tym prawym przedramieniu, nadgarstka przede wszystkim przy sztandze, natomiast łokieć najbardziej daje o [...]

[...] ile razy przysiadów, brzuszków, ile podciągać się na drążku? Może jeszcze jakieś inne ćwiczenia? Wiem, że bez siłki, odżywek i dobrze dobranego treningu moje wyniki będą lekko mówiąc słabe, ale na razie moim celem jest tylko zwiększenie kondycji i choć trochę lepszy wygląd i samopoczucie. A WIĘC - bardzo proszę o ułożenie mi jakiegoś [...]

[...] biceps, barki): Klatka (12 serii w tygodniu) - Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10 - wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10 - rozpiętki sztangielkami na skosie lekko w góre 3x10 - przenoszenie ciężarka leżąc za głowę 2x10 (skrzydełka). Triceps(8 serii tygodniowo) - wyciskanie sztangi lężac na płasko wąskich chwytem 4x10 - [...]

[...] czasowy od ostatniego cyklu: 11 miesięcy Poziom BF%: 24 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: bóle mięśni lędźwiowych. Ból pojawia sie lekko przy ćwiczeniach mocno podczas grzbietow, martwego ciągu, dłuższego biegania Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: w [...]