lekko

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki odwrotne 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s martwy ciąg 2s uginanie ramion ze sztangą 2s uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam po ponad 3tygodniach trenningów z odżywkami zaczął lekko mnie brzuch boleć po dwóch stronach symetrycznie do siebie lekko poniżej pępka w odległosci ok. 7 cm od pępka. Jadłospis jest praktycznie taki sam cały czas(jedyne zmiany to pomiedzy nabiałem) Zaczynam sie zastanawiac czy moze to wina kreatyny. dawkuje w dni treninngowe 4tab z rana 4 [...]

Siema, jestem typowym ekto. Mam lekko zapadniętą klatkę, wystające żebra i wystające lekko łopatki, Czy lepsze technika w wyciskaniu leżac lub jakieś inne ćwiczenia pomogą mi jakoś polepszyć mój wygląd klatki jak i łopatek? Co robić?

[...] pokusiłem się aby wejść na niego i porobić kilka sesji cardio. Mniej wiecej robiłem 20km w przeciągu 45 minut, średnim tempem 25km/h. Problem polega na tym, że rowerek dość lekko się pedałuje, i po tych 45 minutach, szczerze mówiac nie czułem sie "ustatysfakcjonowany", powiem tak, że spociłem się jak świnia, ale nie czułem takiego mocnego [...]

Witam. Na początek kilka informacji o sobie: Wiek: lekko ponad 16 Wzrost: 169cm Waga: +/- 60 kg Aktualnie ćwiczę brzuch planem poniżej: 1. Spięcia brzucha z nogami opartymi 3 x 15 2. Wypchnięcia nóg w leżeniu 3 x 15 3. Rowerek 3 x 15 (do jednej nogi) 4. Nożyce 3 x 15 (do jednej nogi) 5. Spięcia z nogami uniesionymi pod kątem 90* 2 x 12 6. [...]

[...] swojego nie obierałem), do rozgrzanego rondelka wrzucam łyżeczkę masła. Dorzucam jabłko, miód i cynamon, przesmażam kilka minut i dolewam sok pomarańczowy. Gotuje i redukuje lekko sos dorzucam odrobinę skrobi do zagęszczenia, miksuje blenderem na gładka masę. Jak dla kogoś będzie zbyt kwaśny można mus jeszcze osłodzić miodem. Każdą warstwę [...]

[...] od paru kg mniej, żeby móc robić progres? b) Przy barkach katujemy same barki, w 5/3/1 było to trochę inaczej rozpisane (w dniu barków robiliśmy barki mocno i klatkę lekko, a w dniu klatki - klatkę mocno, a barki lekko). Oczywiście różnymi ćwiczeniami. Podobnie jest z MC, tylko przy przysiadach robimy jednocześnie nogi i plecy... No [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie. 4. Dwugłowe uda na maszynie 5. Wykroki ze sztangą 6.Uginanie jednej nogi z hantlą. 7.Wspinanie na palcach. Barki 1.Unoszenie hantli bokiem, ręce lekko ugięte w łokciu. 2.Unoszenie hantli bokiem, 90 stopni w łokciu. 3.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 4.Wyciskanie hantli siedząc. 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy. [...]

[...] Nogi Srednio: Bic Barki Plecy Od reszty odstaje Klata i Brzuch. Piorytet na Klatke usune gdy dogoni ona barki. Ale to napewno wymaga czasu, moze w drugiej fazie masy uda sie lekko to zmodyfikowac. Plan dodaje w zalaczniku. 1. Czy nie bedzie za malo na plecy jesli chce je miec jako priorytet? 2. Klata to samo, nie bedzie za malo ? 3. Barki mimo [...]

Mam problem, nie potrafię jej wykonać a muszę do końca kwietnia się nauczyć... Chodzi o dynamiczne wybicie z pozycji leżącej na plecach. Nogi kieruję lekko za/nad klatkę piersiową i wypycham z całej siły do przodu koncentrując energię na górze. Przy ziemi zostaję karkiem, nie potrafię po prostu się mocniej oderwać nim od ziemi, nawet jeśli pcham [...]

[...] Nogi Srednio: Bic Barki Plecy Od reszty odstaje Klata i Brzuch. Piorytet na Klatke usune gdy dogoni ona barki. Ale to napewno wymaga czasu, moze w drugiej fazie masy uda sie lekko to zmodyfikowac. Plan dodaje w zalaczniku. 1. Czy nie bedzie za malo na plecy jesli chce je miec jako priorytet? 2. Klata to samo, nie bedzie za malo ? 3. Barki mimo [...]

[...] w dzień porannego treningu. Dziś podczas zakupów w Empiku wydarzyło się coś dziwnego - poczułem dziwne osłabienie, nie tyle zawroty głowy co odcięcie sił, zacząłem się lekko pocić i ręce lekko drżały. Podobną sytuację miałem w sytuacji stresowej - pisanie kluczowego kolokwium. Rano wykonałem trening siłowy, po czym pojechałem na zakupy. [...]

[...] i DHT , mam bujne owlosienie na ciele, ale kobieca budowe,tluszcz glownie na udach i poskadkach, szerokie kosci biodrowe,, co ciekawe mam estradiol ponizej normy lekko, prolaktyna w norrmie srodkowa granica,, kortyzol w normie, , mam bardzo sklabe stawy i kosci, wszystko strzela i lamie sie, ostatnio9 podczas siedzenia na krzesle [...]

[...] stanu utrzymac dluzej niz okolo 2 lata. Nagle waga zaczela mocno isc w gore (siegala nawet 64-65kg:(), by w zaleznosci od dawki lekow i wprowadzanych ograniczen zywieniowych lekko spadac lub rosnac. W miedzyczasie, ze wzgledu na problemy trawienne oraz czeste wysypki, zasugerowano mi wykonanie testow alergii pokarmowej. Na testy zdecydowalam sie [...]

[...] oczywiście niektóre pozycje przy ćwiczeniach, oczywiście nie są to pozycje wyssane z palca. Przykładowo wyciskanie hantli stojąc, gdzie w fazie negatywnej kierujemy lekko łokcie ku środkowi, zaznaczam lekko. Ruch ten jest bezpieczniejszy dla struktury stawów barków. Obecnie jedyne co mam to dosyć silne symptomy depresji z powodu zerowej [...]

[...] mi spod kontroli i tak spadłem aż do 73 kg przy wzroście już ok. 183 cm. Z jednej strony byłem zadowolony że wreszcie udało mi się zwalczyć otyłość, lecz z drugiej byłem lekko zawiedziony bo po prostu wyglądałem "chudo". Potem zaczęła się szkoła, oraz zacząłem już systematycznie chodzić na siłownię... Przez rok chodzenia na siłownię (niestety [...]

[...] ze do konca maja bede redukowal, zeby zejsc z waga do okolo 91-92. Planuje przejsc na trening silowy, jednak bardzo delikatnie. Przez ten miesiac dociagania redukcji przy lekko podbijanych kaloriach w gore tak zeby przeszla ona plynnie w robienie masy/nowowania progresu silowego. W tym czasie chcialbym wejsc na treningi budujace mocniej sile. [...]

Siemanko. Chciałbym ubiegać się o dobre rady już raczej doświadczonych ludzi jakimi większość z Was jest. Już mija lekko dziesiąty miesiąc mojego dosłownie ogarniania się. Byłem osobą przy tłuszczyku unikającą sportu z wagą 95kg. Początkowo tylko biegałem, po miesiącu zapisałem się na siłownie i tam przez dwa kolejne miesiące korzystałem bez [...]

[...] Siła dynamiczna. Plan tygodniowy: Pon - crossfit A Wt - bieg długi ~45min w okolicach 150hr Sr - crossfit B Czw - 3-4x1000m (Bieg na 1000m z o instensywności przekracającej lekko maksymalne tempo biegu na 3000m) Pt - Crossfit C Sob - Basen + sauna (Basen b. lekko - na rozluźnienie mieśni) Crossfit C: Obwód: Rwanie x 5 Podciąganie na drążku (w [...]

[...] na skosie 3s - rozpiętki 3s - wyciskanie sztangi stojac 3s - unoszenie hantli bokiem stojac 3s - pompki na poreczach 3s MAX powtórzeń - francuz sztanga lamana 3s Wt – pull lekko - wykroki ze sztanga 3s - uginanie nog na wyciagu 3s - lydki 3s - martwy ciag 4s - wiosłowanie hantlem w opadzie, w oparciu o lawke 3s - podciaganie na drazku 4s - [...]