lekko

Wtorek-05.04 Ten tydzień lecą mniejsze ciężary,dzisiaj w ruch poszły nogi. Przysiad 120x11 a reszta lekko :-P W sobotę byłem na szkoleniu u Radka Słodkiewicza,mega dużo wiedzy zdobytej co myślę że zaowocuje w przyszłości. /SFD/Images/2016/4/5/ac256390220f49f09d7ae7c5000a31a9.jpg Dieta 1. Placek owsiany+jabłka Po treningu: 40g WPC Eprotein,100g [...]

[...] mnie porcją Napalmu i był ogien na treningu. Dzisiaj natomiast z samego rana trening nóg. Góra cała obolałą więc trzeba zrobić nogi %-) Przysiad ładnie,162kgx3 w miarę lekko reszta to już kosmetyka :-) Dieta 1. Omlet owsiany (100g owsianych+6 jajek) +banan (100g) Po treningu: 40g WPCOstrovit ,Rodzynki 2.Makaron (150g), Kurczak (200g) 3. [...]

Piątek-03.06 W poniedziałek trening klatki i bicepsów. A w środę natomiast poszły nogi. Przysiad i Suwnica ciężko a reszta już w miarę lekko jeśli chodzi o czwórki, fajnie wchodziły przysiady na suwnicy smitha z wysuniętymi nogami do przodu :-) Dwójki i łydki w seriach łączonych a później 2 ćwiczenia na brzuch. Kalorię poszły sporo w [...]

[...] na kursie. Razem zrobiliśmy łapy,poszły 4 ćwiczenia na biceps a później na triceps. Siły były,motywacja była więc lecieliśmy z tematem :-P Ja jeszcze później sam zrobiłem lekko klatkę na hammerach i dodatkowo brzuch i łydki. Co do treningu dostałem wolną rękę,jest okres redukcji więc i tak niczego zbytnio nie poprawię więc mam trenować [...]

[...] Mięso mielone z indyka (200g), Smalec (5g) = do tego jogurt naturalny,pomidory,zioła i zrobiłem z tego spaghetti :-) 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (40g) Trening Plecy (lekko)+ brzuch 1.Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 2a. ściaganie trójkąta do klatki 5x12 2b.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x15 2c. Pullover 5x20 3a. Unoszenie [...]

[...] (200g),Masło klarowane (5g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 4. Ziemniaki (450g), Kurczak (200g) 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (40g) Trening Klatka ciężko+Biceps lekko 1.WL 10/8/6/6/6+2xdrop na maszynie do wyciskania siedząc 2.Wyciskanie sztangi skos na smithcie 12/10/8/8 3.Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8/8 4a. Wyciskanie hantli [...]

[...] 2x 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 10/8/6/6/6 5a.Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x10 5b. ściaganie podchwyt 4x12 6.Sciaganie drążka wyciągu dolnego 3x10-12 Klatka lekko+Biceps ciężko 1.Chest Dips 12/10/8/8/8 2a. Wyciskanie sztangi skos 4x12 2b.Unoszenie hantli w przód (angażuje fajnie dół klatki) 4x15 2c. Krzyżowanie linek 4x20 [...]

[...] Podudzie z kurczaka (200g),Masło klarowane (5g) 4. Owsiane (50g), Tuńczyk z puszki-2x,Jajko=Omlet 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (40g) Trening Czwórki ciężko+Dwójki lekko 1.Przysiad 12/10/10/8/8 2.Front 12/10/10/8/8 3.Wykroki z sztangą 15/12/10/10/10 4a. Suwnica wąsko 4x10 4b. Prostowanie nóg 4x12 5.Uginanie leżąc z hantlą 15/12/10/10/10 [...]

[...] 3 Ziemniaki (450g), Kurczak (200g), 4. Ryż (50g), Kurczak (200g), Masło Klarowane (5g) 5. Tatar wołowy (200g) , Oliwa z oliwek (15g) Trening Klatka ciężko+Biceps lekko 1.Wyciskanie sztangi 10/8/6/6/6+2xdrop 2.Wyciskanie hantli skos 15/12/10/10 3.Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/10 4a. Wyciskanie hantli poziom 3x10 4b. Rozpiętki 3x12 [...]

[...] 4. Makaron (75g),Mielony indyk (200g) 5. Twaróg (250g),WPC (10g) Omlet z dzisiaj: /SFD/2016/8/6/b3b36422040a4c49b6a379f98e1d95b9.jpg Trening Klatka lekko+Biceps ciężko 1.Wyciskanie głową w dół 15/12/10/8/8 2a. Wyciskanie sztangi skos 4x12 2b. Gilotyna 4x15 2c. Krzyżowanie linek 4x20 3.Modlitewnik jednorącz 12/10/8/8/8 [...]

[...] będzie sobie stał na siłce,w sobotę przewozimy sprzęt od kumpla który likwiduje siłkę i będzie ćwiczył u nas :-) Wczoraj za to na publiku,trenowałem z kumplem. Poszła klatka lekko i biceps. Klatka już ładnie w prążkach,biceps cały w żyłach więc forma idzię do przodu 88-O Mimo, że czasami leci 500g twarogu,sporadycznie serek wiejski :-) Cardio: [...]

[...] (200g),Banan (50g) 4. Ziemniaki (200g), Schab (200g),Banan (50g) 5. Twaróg (250g),WPC (10g),żółtka jaj (3szt),Wiórki kokosowe (15g),Mleczko kokosowe (50ml) Trening Plecy lekko+brzuch 1.Wiosłowanie do górnej części klatki 5x20-10 2a. Sciąganie klamy na wyciągu górnym jednorącz 3x10-12 2b. Sciaganie wąskiego chwytu na wyciągu dolnym 3x10-12 3a. [...]

Dostałem nowe wytyczne od Przemka :-) Dodaję jeden dzień interwałów czyli bedzie 5x interwał+25min cardio i 45min cardio po treningu nóg. Dieta: Białko-około 250g (tutaj lekko podbijamy) Węglę-100g (ucinamy ) Tłuszcz-30g (bez zmian) Tak polecę 14 dni i zakończę wycinkę :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-09-10 20:26:48

[...] (225g) 3 Makaron (30g),Kurczak (225g) 4. Makaron (30g),Kurczak (225g) 5. Twaróg (250g)),Serek wiejski (zamiast WPC ), 6 żółtek jaj Trening Czwórki ciężko+Dwójki lekko 1.Przysiad tylni 8/8/8/6/6 2.Hack-Przysiad z końcem sztangi 4x10-12 3a. Syzyfki 3x12 3b. Prostowanie nóg 3x12 4a. Wykroki 3xmax 4b. Suwnica 3x25 5.Uginanie leżąc [...]

[...] (225g) 3 Ziemniaki (125g),Kurczak (225g) 4. Ziemniaki (125g),Kurczak (225g) 5. Twaróg (250g)),4 żołtka, i wpadnie jeszcze WPC AN o smaku Nugat+ śmietana 18% Trening Klatka lekko+Biceps ciężko 1a. Krzyżowanie linek 4x15-20 1b. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4x10-12 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x10 2b. Gilotyna 3x12 2c. Rozpiętki skos dolny [...]

Piątek-16.09 Wczoraj barki+triceps. Trening wszedł elegancko,pompa i pobudzenie na wysokim poziomie. Mimo redukcji ciężar w wyciskaniach nawet spory a to cieszy :-) Dzisiaj natomiast plecy na publicznej. Trening dosyć objętościowy ale miałem dostęp do wyciągu dolnego to korzystałem %-) (u siebie jeszcze nie mam). Jutro polecę dwójki+czwórki po [...]

[...] dobra opcja :-) 5. Kalafior mrożony,WPC-zrobiłem sobie lody z kalafiora :-) 5. Twaróg (250g),kakao,aromat migdałowy- w formie ptasiego mleczka Trening Dwójki ciężko+Czwórki lekko 1.MCNPN z hantlami 4x12-15 2.Uginanie leżąc na atlasie 4x12-15 3.Zbieranie grzybków 3x12-15 4.Suwnica (nogi szeroko i wysoko) z guma oporową 4x20-25 5.Prostowanie nóg [...]

[...] Dzisiaj już lepiej,trening wszedł ładnie. Barki oraz dwójki zrobione ciężko. Ale energii na reszte dnia nie mam zbytnio,mimo że tych kalorii aż tak mało nie ma. Jutro Plecy+lekko klatka a w sobotę zrobię sobie wieczorem obwodówke i później już wielki cheat :-D Niedziela Low Carb a od poniedziałku ruszam z masą :-) Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka [...]

[...] A jeśli chodzi o nogi to u mnie min.tydzien muszą odpocząć żeby ładnie wyszły. Trening: Większość redukcji trenowałem 5-6x w tygodniu, systemem partia mocno+partia lekko Cardio: Pod koniec leciało 6x, Interwały-25min+Cardio-20min a po treningu nóg-45min Suple: Białko+Witaminy, pod koniec leciał spalacz Inferno ale tylko przed treningiem [...]

[...] jabłka,trochę marchewki,trochę kefiru,woda gazowana,drożdże (30g), słodzik) 6. Twaróg chudy (125g), WPC AN (10g), Wiórki kokosowe (15g),Smietana 30% (50g) Trening Plecy+lekko klatka 1. Sciąganie neutralem do klatki 4x 2. Wiosłowanie podchwytem 5x 3. Sciąganie trójkąta do klatki 4x 4. T-Bar 4x+3xdrop 5. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce [...]