[...] i robię coraz lepsze treningi. Niepokoi mnie przyrost wagi ale trenerzy i znajomi mówią, że mogę po prostu obrastać w mięśnie (obwody talii i pasa trzymają się, a nawet lekko lecą w dół). Zanim zadam pytanie, dla lepszego zrozumienia, opiszę dzisiejszy przykład. Postanowiłem zjeść te 3500 kcal. Zaplanowałem trening na 1700 kcal. Wczoraj, w [...]
Witam. Wczoraj dostałem ładnego sierpowego w bok, z zahaczeniem o tył żuchwy.Już wczoraj mocno mnie bolało. Mogę tylko lekko otworzyć buzię, cały bok żuchwy mocno boli, nie dotknąć :) Nie dam rady żuchwą na boli ruszać ani w przód. Czy to jest tylko wybicie ? ; > Przejdzie z czasem ? Nie ma żadnego osinienia, tylko lekko opuchnięte.
[...] oprócz tego 3 razy w tygodniu pływam 30 min na basenie że względu na rehabilitację bo mam lekkie skrzywienie w barkach ( jeden jest wyższy a drugi niższy) i lewą klatka jest lekko wgłębiona(lejkowata) ale tak lekko tak ok 1-1.5 cm wgłębienia, przez to odczuwam lekki dysbalans mięśniowy np. W dipach jedna ręka schodzi niżej od drugiej albo w [...]
[...] na plecy - ekspander jak wcześniej na górze drzwi robię to samo tylko klęcząc (4 serie po 12-14 pow) 3 ćwiczenie na plecy - ekspander na dole drzwi, lekkie pochylenie i lekko zgięte kolana, ruch ten sam co powyżej (4 serie po 12-14 pow) 4 ćwiczenie na plecy - ekspander wkładam między podnoszoną część łóżka po napięciu jest mniej więcej w [...]
[...] A gdy dodam do tego moją aktywność wartość ta powinna wynosić nawet ponad 2500 a więc są nawet dni W których ucinam ją nawet o 1000kcal A gdy tylko przez parę dni próbuje lekko zwiększyć jedząc 2100 czasami lekko przekroczyć waga staje w miejscu lub idzie w górę, dodam że zazwyczaj jem 3 większą posiłki w dniu plus czasami jako przekąski coś w [...]
Chłopak, 17 lat, 63kg Witam, pod koniec września 2021 postanowiłem rozpocząć treningi na siłowni, ważyłem wtedy lekko ponad 70, wyglądałem jak typowy skinny-fat. Do teraz trenowałem praktycznie bez planu, ale starałem się na każdym treningu robić całe ciało więc wychodziło takie chaotyczne FBW. Udało mi się zrzucić około 8 kg, powiększyły się ręce [...]
[...] 3tab. Co 10 dni chodzę do dermatologa który cały czas nadzoruje przebieg leczenia. Jakie widze efekty na skórze ? NIESAMOWITE! w pierszych 2 tyg pomału sie wysuszała , lekko łuszczyła . Przed leczeniem miałem skórę bardzo tłustą, błyszczącą , caly czas źle się prezentowała, mnóstwo zaskórniaków. A teraz wogóle sie nie przetłuszcza nie [...]
[...] trening to czasem mocne. Zupełnie inaczej z brzuchem, próbowałem już najróżniejsze ćwiczenia jakie znalazłem, robię już po 50 powtórzeń, ale słabo idzie. Jestem dość chuby a lekko widoczne są tylko górne partie mięśni brzucha, na dole nic, chodź nie zależy mi na tym jakoś bardzo. Następny dzień po treningu prawie nigdy nie mam zakwasów i [...]
[...] zauważalnie większy od lewego, również widać to na nogach(tu akurat różne głowy czwórki różnią się wielkością). Tu rodzi się pytanie czy da się to zniwelować i jak. Jestem lekko spanikowany na tym punkcie, rozmawiałem już ze znajomymi, którzy mają większy staż i oni uważają, że z czasem, gdy będę sumiennie trenował (wraz ze wzrostem stażu), [...]
Czesc, uczono mnie kiedys że wciągam powietrze przed fazą ruchu, a jak już wstaje to je lekko wypuszczam. Ostatnio ktoś do mnie podszedł i powiedział że mogę sobie zrobić krzywdę z większym ciężarem. Wytłumaczył mi czemu i wydało mi się to bardzo logiczne. Mam mieć wstrzymany oddech przy całej facie ruchu i wypuscic moge jak już wstanę na proste [...]
[...] dyskomfort. Nie jest to bardzo silny ból na co dzień, ale boli bardziej po treningach. Dodatkowo, jak stoję i jestem wyprostowany i rozluźnię mięśnie grzbietu i pleców, lekko wychylając się do tyłu czuję straszne kłucie w tej okolicy. Dosyć ostre. Lekarz chirurg po ostatniej wizycie, na której miałem zrobione te wszystkie badania po upływie [...]
[...] długim i szczupłym. Chodzi głównie o to, że mam nisko barki i długą szyje oraz takie mięśnie kapturowe, że moje barki nie są równolegle do ziemi tylko jakby pod kątem. Mam lekko zachodzace barki do przodu, ale i tak gdy je cofne to wygladam lekko dziwnie, bo jakby mam dluga szyje i tworze prawie kąt 90 stopni @-| Jak sobie z tym [...]
[...] i nie chodzę głodny , w tej chwili sytuacja się dokładnie powtarza , waga spadła znowu do 119 kg ... ucieszony , a przez ostatnie 4 dni znowu wyhamowała na tym poziomie i lekko się podnosi tak o 0,2-0,3 kg /dzień , dodam że nie ćwiczę , tryb życia siedzący , w planie miałem początkowo zbić do 110 na samej diecie pa na wiosnę ruszyć z jakąś [...]
Siema, jestem typowym ekto. Mam lekko zapadniętą klatkę, wystające żebra i wystające lekko łopatki, Czy lepsze technika w wyciskaniu leżac lub jakieś inne ćwiczenia pomogą mi jakoś polepszyć mój wygląd klatki jak i łopatek? Co robić?
[...] sera, 2 polędwica indyk lub kurczak, pół pomidora, trochę zieleniny 22:00 – tuż przed snem porcja OLIMP + przez cały dzięń dodatkowo ok. 1l wody mineralnej gazowanej lub lekko gazowanej. Dodatkowo przez cały dzień tabletki – magnes, vit D3 MK7, cynk, Vit-C ester C+, Vit B15, Vit Q10+E ) Ok. łyżka dziennie oleju lnianego Dużo śpię – 8-9h. Tryb [...]
[...] (podchwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 Czwartek. Barki - Biceps Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6-8 Wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych ramionach 4 x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion [...]
[...] badania USG. Przez pierwsze dni po urazie czułem ból w kolanie chodziłem w ortezie i o kulach. Potem chodzułem bez kul ale wciąż nie miałem fazy wyprostu kolana (chodziłem o lekko zgiętym), później już była gitarka, tzn mogłem bez problemu chodzić, 25 stycznia zrobiłem USG na którym nic konkretnego nie wykazało, oprócz wysięku w kolanie. 18 [...]
[...] worka na śmieci do oddalonego o 40 metrów kosza potrzebuje 8-9 postojów bo czuje jak mi mięśnie wyrywa z barków i musze odpoczywać. Nie mogę biegać ani nosić choć lekko ciężkich rzeczy. Oprócz układu nerwowego mam zniszczone mięsnie przez leżenie w łóżku w bezruchu oraz samego virusa a także przykurcz wszystkich ścięgien. Chodze na [...]
[...] Wszystkie ćwiczenia wykonuję na około 60-70% CM w tempie 1-2-1, w większym zakresie powtórzeń. Szczególnie chciałbym dobrze przepracować plecy oraz barki (z nogami lekko plecy zostają przepracowane, ale wyrzucenie tricepsa i wrzucenie tam jakiś wielostawów czy izolacji stricte na plecy raczej nie będzie dobrym pomysłem). Nie wydaje mi [...]
Bilans kalorii raz jeszcze - pytanie do rozstrzygnięcia
