[...] piersi z kurczaka/wołowiny/polędwicy wieprzowej/łososia+warzywa/surówka/sałatka TRENING 60 g płatków kukurydzianych zalewanych shakiem z 30 g wpc lub 40 g wafli ryżowych lekko posmarowanych dżemem+ 20 g wpc 4. 4 całe jajka lub 150 g makreli wędzonej lub 200 g śledzia lub 150 g twarogu+ 20 ml oleju rzepakowego/oliwy30 g masła [...]
[...] na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie (OHP)- 2 serie Uginanie stojąc ze sztangielkami - 2 serie x12 Wyciskanie francuskie- 2 serie x12 ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Autor: _Knife_, plan lekko edytowałem.
[...] między seriami-do wyrównania oddechu... Mam przygotowaną kreatynę i odżywkę białkową... No i teraz mam trochę wątpliwości: 1.Co w ogóle o tym sądzicie,nie za ciężko,nie za lekko? 2.Czy mogę wykonywać ćwiczenia w podanej kolejności 3.Dołozyć jeszce do tego jakieś ćwiczenia siłowe czy może te "z większa dynamiką? 4.Co sądźicie o dołożeniu [...]
[...] dokładnie wymieszać i uformować dwa równej wielkości burgery. Następnie owinąć w folie spożywczą i schłodzić w lodówce. Po schłodzeniu wyciągamy i nacieramy burgery lekko olejem aby nie przyklejały się podczas grillowani i obsypujemy sporą ilością świeżo zmielonego pieprzu z obu stron. Grillujemy nasze mięso około 2-3 minuty z każdej [...]
[...] postanowiłem przerwać swoje 'HTZ' 250 mg/tydzień i zrobić mostek na HCG. Na początku jechałem apteczny Pregnyl po miesiącu dawki 250jednostek EOD test i estradiol lekko przebijał górną normę laboratoryjną, samopoczucie i libido lepsze niż na teściu a dodam tylko że mam 43 lata. Po skończeniu butelki pregnylu postanowiłem przetestować [...]
Siema, Jestem obecnie małą grubą kuleczką z zerową ilością mieśni. Na siłownie pierwszy raz poszedlem pod koniec 2011 roku. Masowalem, lekko redukowalem i fajnie to wychodzilo. Wszystko byloby fajnei gdybym co pare miesiecy nie zaniedbywal wszystkiego, bo czesto sie zdarza, ze jak juz fajnie redukowalem, lecialo, odslanialo sie wszystko to [...]
[...] na forum i wyszło mi cos takiego: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x Prostowanie ramion na wyciągu 3x pompki w podporze tyłem 2x Środa: Plecy i Biceps -wiosłowanie [...]
[...] 45-46 -klatka: 120-125 -udo: 65-69 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: coś koło 4-5lat z głową to z 2 6. DIETA: -białko: 2g na cyklu na pewno dam więcej -węglowodany: obecnie lekko ponad 3 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-5 metax 30mg x 2 8. TRENING: split/kiedy hst 9. CEL CYKLU: masa przy małej ilosci fatu 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] i trenował pod sprinty? Wiem że sportowcy na skalę śiatową zaczynają od bardzo młodego wieku dlatego osiągają efekty, ale każdy czlowiek osiąga limit na 100m ok 10sec lekko schodzą tylko najlepsi np Bolt, więc gdybym cięzko trenował miałbym szansę zostać owym sprinterem na skalę światową? chodzi mi olimpiade ktora odbedzie sie w 2024roku. [...]
[...] na stanie żadnego słodzidła) - 200g chudego twarogu - 100g banana (średni) - 10g oliwy - 10g masła extra 1. Mąki szybko zblendowałam, aby żytnia była lżejsza. Kubek wody lekko podgrzać, dodać drożdże, jajo, oliwę i miód oraz dobrze wymieszać. Dodać do mąk, połączyć i odstawić na około pół godziny do wyrośnięcia (tyle mi to zajęło, mieszanka [...]
[...] treningu. Ból jest dość mocny, taki kłujący, bardzo nie przyjemny. Ciężko powiedzieć kiedy się objawia. Na pewno jak próbuje się wyprostować w pełni, przy chodzeniu też lekko boli, przy siedzeniu też potrafi ukłuć..No i za cholere nie zrobie skłonu w dół. Jakbym zrobił to bym chyba padł z bólu. Masakra Z tego co sobie przypominam już kiedyś [...]
[...] Mam problem, a mianowicie .. Za młodu lubiłem się obżerać przez co teraz urósł mi brzuch (nie dużo) ale tłuszcz jest przez c dolne mięśnie brzucha są zakryte, górne czuć i lekko są widoczne. Drugim problemem jest lipomastia ale to swoją drogą. Ćwiczę już 8miesięcy, z czego 6 bez diety (ostatnie 2 z dietą) odkąd zacząłem ćwiczyć trochę urosłem [...]
[...] zasadzie zakaz jakiegokolwiek cwiczenia. ale jako, ze kobiecina zawsze sprawna byla (przed ciaza non stop jakies treningi rekreacyjne kilka razy w tygodniu) to zaczela sobie lekko trenowac troche wczesniej. wszystko w domowym zaciszu, glownie opierajace sie na spieciach brzucha. w miedzyczasie jakis lekarz powiedzial jej, ze w przypadku takiego [...]
[...] skutek braku aktywnosci fizycznej , po prostu , powstało mi cos w stylu podwójnego podbródka co niewygląda cosyc ładnie , oraz brzuszek wystajacy , w pozycji wyprostowanej lekko wystaje , podczas lezenia na plecach klatka piersiowa jest znacznie wyzej od brzucha , lecz faldy sa w kazdej innej pozycji ;D, ale brzuch nie jest najwiekrzym [...]
[...] ciała: z racji iż dużo biegałem, mam umięśniony brzuch (dobrze umięśniony) lecz jestem bardzo chudy na klatce, dosłownie nie widać u mnie piersi i w pewnych pozach widać lekko żebra. :) Jeśli potrzeba zdjęć proszę napisać, a od razu je wrzucę. Powiedziałem sobie, że od początku grudnia biorę się za siebie i ruszam. Teraz chciałbym się [...]
[...] do klatki 6 dzien dzien wolny od cwiczen nie wiem czy dobrze cwicze i co powiniem zmienic w cwiczeniach. jak narazie dobrze sie czuje nie mam juz zakwasow jak sa to malutkie lekko odczuwlane . Chce sie dobrze przygotowac do profesjonalnego treningu ktory chce zaczac za okolo 6-7 tygodni. Gdzies jeszcze musze dodac gdzies klatke bo mam mala i cos [...]
[...] znaleźć odpowiedzi na moje niby proste a jednak dręczące mnie pytanie. Od ponad 3 miesięcy wykonuję różne ćwiczenia w domu. Tak porządnie to odkąd zajrzałem na sfd ćwiczę lekko zmodyfikowanym planem Mawashiego (mieszanka obu wersji + pare prostych ogólnorozwojowych ćwiczeń). Tyle tytułem wstępu. Niestety nie mam drążka więc ćwiczenia na nim [...]
[...] 4x8-10 przyciąganie do brzucha wyciagu dolnego 4x10-12 wiosłowanie koncem szztangi oburącz 3x8-10 sciąganie wyciągu górnego do klaty 3x15 Allachy 3xmax CZW.nogi,klata lekko 70% CM. przysiady 4x8-12 wykroki 3x10 uginanie podudzi na maszynie lezac 4x15 prostowanie ud na maszynie siedząc 4x15 martwy na prostych 3x10 gironda dips lub [...]
SuperTest + turanabol
