[...] Przygotowanie: *Wszystkie składniki z tabeli pierwszej wymieszać ze sobą. *Tak powstałą masę wyłożyć na papier do pieczenia,lekko dociskając by masa się ''rozpłaszczyła''. *Piec w 180 stopniach jakieś 20minut. *W czasie pieczenia przygotować krem czekoladowy:daktyle gotować na małym ogniu z wodą i [...]
Witam 3 dni temu robiłem strzała w nogę z test enan pierwszy raz od chyba 3 lat robiłem zastrzyk w udo. Dzień zastrzyku lekko rwało dzień później nie mogłem chodzić do tego niewielkie zaczerwienienie w okolicach miejsca iniekcji dziś ból ustąpił ale zaczerwienienie znacznie się powiększyło. Moje pytanie brzmi czy ktoś miał coś takiego w [...]
[...] tu b.drobna) i ogólnie "góry" są ciężkie. Jest na nich dużo tkanki tłuszczowej, szczególnie okolice kolan, kostek, "bryczesy". Moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę - lekko zarysowane mięśnie na całym ciele i proporcjonalna budowa. Jak to zrobić by nabrać na górze mięśni "z niczego", a dół przetopić z tej tkanki tł. w mięśnie? Czy osiągnę [...]
Przez ferie zimowe nieco się przesadziło z wszelkiego rodzaju żarciem i brakiem większego ruchu, przybyło trochę. Krótko mówiąc, chciałbym zrzucić nieco z brzucha (nawet lekko go przyrzeźbić) a także najwięcej z ud oraz jakby nie było tyłka. Jeśli chodzi o dane: Obecna waga: 82kg Wzrost: 175cm Wiek: 19 lat Dwa razy w tygodniu (wtorku i czwartki) [...]
[...] Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie, ławka pozioma jeden do tyłu lub wyciskanie na maszynie na barki 3x12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę, pamiętaj że łokcie są lekko z przodu 4x12 4. W siadzie, w pochyleniu tułowia( plecy proste), przyciąganie sztangielek do bioder (tutaj pracuje tył barków) 3x15 5. Uginanie przedramion na wyciągu [...]
[...] a w zasadzie to tylko na dole tzw "oponka". Chciałbym pozbyć się około 6-8 cm z tejże oponki w obwodzie przy następnym cyklu jako że zbliżają się wakacje. Dieta będzie na lekko ujemnym bilansie kalorycznym + bcaa przed i po treningu po 10g. Dodatkowo aeroby w formie biegania na bieżni 4-5 w tygodniu. I tu się pojawia pytanie jak uchronić się [...]
[...] po 10 powt - odpychanie ciężaru siedząc i opierając tułów 4 serie po 10 powt - odchylanie ciałą w pozycji siedzącej do pozycji wychylonej prostej 4 serie po 10 powt - siad lekko ugiętymi opartymi nogami i przyciąganie ciężaru do siebie 4 serie po 10 powt BICEPS: - podnoszenie hantelek 10kg supinacją stojąc 4 serie po 10 powt - podnoszenie [...]
Pod koniec lutego br. krzywo stanęłam, lewe kolano uciekło mi do środka. Na początku lekko zabolało, ale ok. godziny 17 trochę spuchło i ból też nasilił się. Udałam się, więc na Ostry Dyżur. Zrobiono mi RTG oraz ortopeda zrobił mi badanie kolana ( nie wiem jak się ono nazywa, po prostu poruszał mi nogą w różne strony). Stwierdził naderwanie mcl II [...]
[...] lekki ucisk w klatce piersiowej połączony z jakby głębszym oddechem, chyba troche mocniej się pociłem (może to przez pogodę), zrobiło się cieplej, skóra na rękach zaczęła lekko swędzieć i trochę twarz mi poczerwieniała. Po ok. godzinie potliwość i swędzenie raczej ustąpiły. Teraz (11h po tabsie) jest mi bardzo ciepło i mam 36,9 stopni C. Ręce [...]
[...] pochodza. Mnostwo tluszczy i wegli. Glownie pizza oliwa z oliwek smietana 30 i owsianka, ryz. Na bialko poki co nie patrze. Moje miesnie przy tym rosną, kratke na brzuchu lekko widac pomimo prawie metra w pasie. Ramiona klatke i uda mam wyżyłowaną mimo to. Plecy też. Wiec sie nie martwie. Suplementow zero. Nawet witamin. Pije soki [...]
[...] - bardzo monotonna (mam dość kury :) Co się wydarzyło przez 2 miesiące diety - ok 4 kg mniej, na wadze nie wiele, ale obwody brzycha i boczków spadły, ogólnie sylwetka lekko się poprawiła i siły więcej, ale jeszcze sporo tłuszczeu na brzuchu i udach. Trening wykonuję o 6.30 - pije tylko BCAA, po treningu raz jeszce BCAA i w domu posiłek (po [...]
[...] nóg na maszynie- 5 serii 2) przysiady - 4 serie 3) wypychanie nóg na suwnicy - 5 serii 4) martwy ciąg - 3 serie 5) wspięcia na maszynie na łydki - 3 serie Piątek Klatka (lekko) 1) pompki na poręczach - 3 serie 2) wyciskanie sztangi dodatnie - 3 serie 3) ściąganie linek na bramie do dołu - 4 serie Barki 1) wyciskanie hantli siedząc - 5 serii [...]
[...] ale ćwiczone wcześniej partie regenerują się podczas treningu innych partii(chyba?) Jeśli chodzi o dietę, to odstawiam alko, cisnę jak najwięcej kalorii(średnio wychodzi mi lekko ponad 3000kcal, więcej po prostu nie daję rady zjeść), dużo białka(~150g, 2g/kg masy ciała) z jaj, kurczaka, twarogu półtłustego, jogurtu naturalnego, innych mięs, [...]
[...] czwartek ale nie za bardzo widze jakies efekty procztego ze prop boli jak sk***esyn :) bilem w noge to jak robocop tydzien :) ale z tym sobie radze zrobilem jak kolega na necie radzi i pomaga mniej boli tylko zamiast mocy jestem lekko otumaniony i goracy calyczas moze jak moze zmniejsze dawke pomoze zamiast 1ml sprubuje jeden tydz 0,7 ml ?
[...] + 20g ksylitolu 50g kakao 2 jaja 50g mąki kokosowej 20g mąki jaglanej szczypta soli łyżka ekstraktu wanilowego ( laski wanilii zanurzone w wódce na parę tygodni) Podgrzać lekko masło i połączyć je ze słodziwem i kakao. Kiedy przestygnie dodać jaja, wanilię, mąkę oraz sól. Blaszkę wyłożyć pergaminem ( ja piekłam bezpośrednio w silikonie) Piec w [...]
[...] mam wtedy takich problemów z równowagą). Tu moje pytanie czy jest jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenie na nogi? Kiedyś jeszcze robiłam MC bez opuszczania sztangi na ziemię z lekko ugiętymi kolanami (rumuński?) ale działał na mnie średnio :/ Oczywiście jakbym gdzieś popisała kompletne bzdury to pisać bo mam talent do przekombinowania nawet [...]
[...] oraz cukinie. Dodać passate, resztę koncentratu, cukier oraz resztę przypraw i dusić na małym ogniu do momentu aż sos wyraźnie zgęstnieje, doprawić do smaku i odstawić aż lekko przestygnie. Beszamel: na patelni rozgrzać masło, dosypywać do niego mąki cały czas mieszając trzepaczką, wszystko na małym ogniu. Jak składniki się połącza ,dolewamy [...]
Witam Kupie gryf olimpijski lekko łamany i urządzenie 3 w 1 czyli butterfly wyciag góra dół w miare profesjonalne. Najlepiej odbior Katowice okolice ale wysylka tez wchodzi w gre.
Witam brałem cykl 200 tab. mety Euromed 10 mg , jestem po odbloku CLOMIDEM 12 tab . i 5 tygodni po cyklu zaczeły boleć mnie sutki jeden lekko opuchł i stwardiał mam 20 lat .
