lekko

[...] końca się nie znam dlatego tutaj jestem... jestem dość szczupły 184 cm - 79 kg wagi. Chciałbym poprawić się siłowo nie rezygnując z moich dotychczasowych treningów ponadto lekko podpompować mięśnie by nabrały ładnych kształtów. wyniki siłowe - klatka 90 kg (zatrzymałem się i stoje na tym juz po roku) nogi - nie biore maksymalnych ciezarow, [...]

[...] -Wyciskanie hantli siedząc 10,8,8 -Unoszenie hantli w bok siedząc 10,8,8 Biceps: -Zginanie przedramion ze sztangielką normalnie 10,8 młotkowy 10,8 -Modlitewnik ze sztangą lekko łamaną 10,10,8 Do tego dojdą od ostatniego tyg października treningi Muay Thai 3xtyg Co sądzicie? Nie jestem pewien czy na początek nie za dużo powtórzeń. Wcześniej max [...]

[...] obezwładniając mnie uciec (w dodatku zostawiając otwarte drzwi) zadzwoniłem na policję opowiedziałem na całej sprawie (nic mi nie było tylko guz z tyłu głowy i kilka sińców) lekko zdezorientowany byłem przez cały dzień.. Policja spisała i pojechała.. Teraz pytanie które chce zadać, co robisz w razie kolejnego włamania? Kupić jakiś kij, nóż czy [...]

[...] ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru Środa barki+przedramie BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/8 progresja ciężaru - odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie ramion w przód hantelkami 12/10/8/8 progresja [...]

[...] się po kręce i ide spać wstaję około 14 jem i około 18-19 ide ćwiczyć pózniej oczywiscie dobre jedzenie i do pracy ostatni posiłek jem około 2 i tu pytanie czy jesc jakoś lekko ? bo itak jeszcze po jedzeniu pracuje przez 4 godziny. Wiem że to moze głupie wszystko ale chciałbym dostosować to jak najlepiej z góry dzięki :) i sory za taki [...]

Mam 16 lat ok 170cm wzrostu 66kg, szukam jakiegoś planu treningowego na masę w domowych warunkach, posiadam 2x hantle po 15kg(zawsze można dorzucić jak będzie za lekko) i drążek. P.S Jeśli ktoś ma zamiar tylko wysłać link do "NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA" to darujcie sobie taką odpowiedź. Potrzebuję konkretnego linku czy odpowiedzi. Zmieniony [...]

[...] x4 w tyg. nie zdążyłem się zregenerować a poszedłem na trening, w 4s wiosła zrobiłem 2 wymuszone ruchy i poczułem, że coś mi się przesunęło w odcinku piersiowym, jakby lekko się wysunęło to jądro, zrobiłem trening do końca. W mieszkaniu dziewczyna wsadziła mi je z powrotem, tak jak wtedy pani znachorka, dzisiaj kupiłen aleve zjadłem 3 [...]

[...] Krytyka, porady i inne mile widziane :) Po co? Zakładam go w celu motywacji do działania, chcę pokazać moją walkę o normalny wygląd. Dlaczego? No cóż, mógłbym napisać że "lekko przybrałem na wadze" jednak nie byłaby to prawda. Szczerze sam widzę że się spasłem :) Mały przegląd: Staż treningowy: brak (siłownia), bieganie (3miesiące) Waga: [...]

Witam, wiek: 21lat waga:82kg lekko otluszczony, cel masa. Zastanawiam sie ile dac ww, a by uzyskac dosc dobra mase miesniowa i sie bardzo nie otluscic, czy 450 w zupelnosci wystarczy? B - 170g WW - 450g? T - 90g

[...] ma czasu sie odlac a co dopiero zjesc :( trening hmmm kupilme gumy oporowe, i są w h** fajne, gdzies tam jak znajde czas to zamatuje i da sie bicka, tricka przykatowac lekko, barki plecy tez w sumie, znaczy co do plecow to moze je podpompowac i rozruszac aby nie zastygły ale zawsze coś. do tego jakies pompki czy jak mam gdzie to [...]

[...] około 6-7 minut. Na patelni po 3-4 minuty z każdej strony. Efektem ma być chrupiący, przypieczony z wierzchu a w środku skrywający cudownie słodką i również przypieczoną lekko kukurydzę, suszoną cebulkę, cienki "TURBO-CHLEBEK". Bez glutenu, bez mąki, expresowo! Świetny do sałatek, świetny do past ( guacamole, hummus ), świetny do [...]

[...] ramion i chciałbym dobić wymarzonych 40cm... ale z tego wszystkiego popadłem z jednej skrajności w drugą. W pogoni za sporą łapą; złapałem sadełka... spory brzucho i do tego lekko obwisłe piersi. Nie wiem co robić, motywacja jest ogromna - po prostu nie wiem jak rozporządzić swoją energię. Myślałem żeby zamienić siłownię na drążki i kalistenikę - [...]

[...] białka przyjmuję dziennie w granicach od 120 do 180 gram. Czy piłka nożna idzie w parze z nabieraniem masy mięśniowej ? ( piłka około 3 razy w tygodniu, staram sie lekko ograniczyć), jestem dość szeroki (barki, motylki) jednak problem jest w rękach, są one chude, generalnie dość wolno nabieram masę mięśniową. Może poradzicie coś ? [...]

[...] Mój problem jest taki iż cwiczylem ostatnio z partnerem ktory nie mial ochraniaczy na piszczele. Po wczesniejszych treningach z partnerem w ochraniaczach tylko uda lekko mnie bolały. Jednak na tym ostatnim treningu partner bez ochraniaczy porzadnie mnie obił że ledwo chodzilem. Nastepne 2 dni kulałem i obserwowalem jak na moim udzie [...]

[...] się to podczas mojej tygodniowej pracy w magazynie, trochę dźwigania tam było. Czy to coś z kręgosłupem? Która część kręgosłupa jest odpowiedzialna za unerwienie tego miejsca? Mam też tak, że jak leżę na płaskim i twardym to lekko boli kręgosłup tak w połowie przy przesuwaniu się po podłodze. Czy możecie coś doradzić oprócz wysyłania do lekarza?

[...] sztangą z przodu 4s 12 10 10 10 przysiady ze sztangą na z tyłu 4s 10 10 8 8 suwnica 4s 12 12 10 10 1x 25 powt wyprosty 3s 25 25 20 łydki wspiecia 6x 3 ciężko 12-10 powt 3 lekko 3-20 powt Piątek Klatka + barki + biceps butterfly 4s 15 12 12 10 w seri łączonej z wyciskaniem hantli na piłce z dopięciem cyca 4x 10 10 8 8 Rozpietki w skosie 4s [...]

[...] na fajną przekąskę (bądź też większe naleśniki) na domowe "finger party" :-)) Te małe, urocze naleśniki z ciecierzycowej mąki są wyładowane białkiem i oryginalnym, lekko słodkim smakiem. Warto spróbować, jeżeli jeszcze nie korzystaliście z mąki z ciecierzycy. SKŁADNIKI: - 250g mąki z ciecierzycy - woda - 3x łyżki oliwy z oliwek - [...]

[...] 2 razy (ost.17mscy temu) Preferowane formy aktywności fizycznej : każda jeśli mogę- nie bałam się ciężarów.. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak *mierzyłam się na opuchniętymi lekko brzuchu po zatruciu ;) Proszę o rady i pozdrawiam. Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-10-17 17:50:21

[...] do tego moje rekordy na siłowni są mizerne, według samego siebie jestem chudy i słaby, co daje mi motywację by to zmienić. Sprzęt jaki posiadam to: Taka ławeczka gryf lekko łamany 120cm gryf prosty 180cm 2x gryf krótki (hantle) ok. 75kg obciążenia drążek ab roller niedługo będzie też taki do ćwiczenia pleców Co do diety to coś na forum [...]

[...] tak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cb0b2802a9642e3adfdec88b73801f4.png Do ryżu i kury oczywiście zawsze jakieś warzywa. Oliwka tylko do ostatniego posiłku przed snem Te lekko ponad 2900 kcal to chyba za mało do wagi 74 kg i takiej aktywności fizycznej nie sądzicie? Zapotrzebowanie wychodzi mi bardzo różne w zależności od wzoru jakim liczę. [...]