lekko

[...] 75% z dni medium i 3 dni High gdzie węgle 125% z dni medium także w tygodniu był lekki minus + minus wywołany Interwałami. W późniejszym etapie węgle w dni treningowe poszły lekko w dół na korzyść białka (w sumie 30g białka więcej i węgli mniej jednak etapami po 5-10g tygodniowo). 2) O ile tygodniowo zwiększać węgle wchodząc na masę [...]

więc prowadż sztangę lekko dotykając a nie ciągąc po nich- to zasadnicza różnica- pewnie cężar za duży i zaokrąglasz plecy stąd taki "sposób" wykonania, zarówno bolesny jak i możliwe że i niebezpieczny... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-08 19:59:58

[...] treningu to głównie przy rozpietkach, gdy robię coś na granicy dobrej a złej techniki. Podczas właśnie tego ćwiczenia i po. Potem po klacie robię barki i przy wyciskaniu lekko boli, a przy unoszeniu juz mocniej i lewa ręką robi się coraz słabsza, wraz z długością czasu treningowego (masło maślane :-D ). I ten ból jest taki, że powinien jutro, [...]

[...] odpuścić nogi bo myślę , że bez szans żeby zakwasy zeszły do jutra.Wczoraj w martwym jak się nogi rozgrzały trochę było lepiej , więc myślę , że jutro dałbym rade. Co mam zrobić? Zmieniony przez - bociexon w dniu 2012-09-27 08:21:28 Nie wiem jak wyglada Twój trening ale skoro ból mocno ogranicza to zrób przysiad lekko, aby tylko "ruszyć" nogi.

[...] podziałów.To tylko przykład. Ale połączenie jest dobre-np. w wypadku tricepsów po klatce,łokcie i ogólnie te okolice będą maks. rozgrzane,i ukrwione,dzięki czemu ryzyko kontuzji spadnie.Poza tym triceps będzie już lekko sfatygowany,więc łatwiej będzie do niego dotrzeć w ćwiczeniach bezpośrednich....itd..itp Każda opcja ma swoje wady i zalety.

85-88 kg, 7-8% bf. Pytanie lekko z dupy %-)

Ćwiczenie na grzbiet. Stajesz przed wyciągiem dolnym,schodzisz do ćwierć przysiadu i lekko pochylasz tułów(jakbyś jechał motocyklem) i ściągasz drążek wyciągu do brzucha.

czyli głowa podszczas szrugsów ma być prosto? Jakie płaszczyzny jeszcze polecasz? Bo robię obecnie ze sztangielkami, głowa lekko pochylona do przodu, pozycja wyprostowana. A jakbyś sie ustosunkował do mojego pytania o drążek jesli chodzi o łopatki? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-01-27 13:24:28

to tak w skrócie, wiadomo ;) żeby więcej nie męczyć - szrugsy rozumiem głowa prosto a nie jak myślałem lekko w przód ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-01-27 15:48:02

Podwójny podbródek-czyli lekko w przód.

Dokładasz ciężar do ostatniej serii ( 2,5-5 kg ), poprzednie rozgrzewkowe, ale też bez przesady ( ma nie być ciężko, ale lekko też nie ). Po jakimś też się rozgrzewasz na większych ciężarach to logiczne. Mowa jest o wielostawach

a jak kolega moge ogarnac brzuch bo mam lekko zapuszczony a od 2 miechow go katuje i nic;/

[...] jedynie kilka jednostkowych przypadków osób budujących swoje treningi na podobnej zasadzie jak ja. Osobom mniej doświadczonym bym polecił np. nogi, klatka+plecy, biceps+triceps+ bardzo lekko barki albo plecy+barki, klata+biceps, nogi+triceps. Ogólnie to 3 dniowy trening nigdy nie będzie idealny dla osoby która chce przećwiczyć całe ciało.

Pierw odpowiedz sobie na pytanie,czy trenowanie ramion 2x w tygodniu jest koniecznością. Jeżeli tak,niech zostanie.Testuj i zbieraj doświadczenie.Aczkolwiek zamiast dzielić na lekko/ciężko-zrób 2 zestawy,które będą atakowały inne aspekty ramion.

[...] klatki piersiowej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e750fab0f284bc18bf0fe22c72b7f1e.JPG Trudno tak dywagować co dla kogo jest najlepsze, jeden ładnie najszersze rozbuduje chwytem lekko szerszym od barków a drugi musi mieć ekstremalnie szeroki nachwyt, łokcie w nachwycie mają iść tak, że jak jesteś na szczycie powtórzenia to tak kierujesz łokcie jak [...]

Jeżeli chcesz targetować klatkę-nogi muszą być lekko wysunięte,co automatycznie pochyla tułów i sprawia że ciało przybiera pozycję przy której odpalasz najmocniej piersiowe. Idź,spróbuj,porównaj i sam metodą empiryczną wyciągnij wnioski. Panowie,nie ma sensu pytać o każdy detal.Ciało samo wam podpowie ;-)

Panowie jak najlepiej rozpisać split na 5 dni z klatką i ramionami 2x w tygodniu, a reszta raz. Klatka i ramiona raz ciężko, a raz lekko. DT/DT/DT/wolne/DT/DT/wolne, jak podzielić partie? Dodam, że trening nóg planuje w miarę lekki, a plecy będą ciężko robione także lepiej dodać coś do nóg niż pleców. Zmieniony przez - easyriderr w dniu [...]

Panowie jak najlepiej rozpisać split na 5 dni z klatką i ramionami 2x w tygodniu, a reszta raz. Klatka i ramiona raz ciężko, a raz lekko. DT/DT/DT/wolne/DT/DT/wolne, jak podzielić partie? Dodam, że trening nóg planuje w miarę lekki, a plecy będą ciężko robione także lepiej dodać coś do nóg niż pleców. Zmieniony przez - easyriderr w dniu [...]

Ponieważ lekko odstają od reszty. Ramię niecałe 40 przy udzie 67, także bocianem nie jestem :p Chciałem dodać po 1 lekkim treningu na te partie, np. na klatkę ze 4 serie łączone skos/poziom/skos ujemy, a na ramiona ze 2 ćwiczenia w super seriach. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-03 19:46:36

może być- tylko nawet wykonując klatkę lekko robisz ją oczywiście przed ramionami