lekko

[...] 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 (42.5kgx5) Komentarz: 1.82.5kg zapas był 87.5 zapas mozliwe ze 1 pwt /przytrzyman mozna powiedziec ze brak tylko muśnięcia 2.lekko 62.5kg dośc wolno w góre szło ale zapas jest przez pomyłke zaczełem od 22.5 zamiast 32.5 3.-:] Zakwasy dalej trzymają po ostatnich siadach Zmieniony przez - raptacz1 w [...]

[...] podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 (35kgx10) Komentarz: 1.70kg ciezkawo 75kg zapas 1 pwt 2. ciezkawo cos szło zapas 1-2pwt 3.dosc lekko zapomniałem dodac jeszcze 1 serii trening: 70minut~~ Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-05-25 19:02:00

[...] 25kgx5 (25kgx5) uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx10 40kgx10 45kgx10 (brak) Skłony prawa 25kgx5 (25kgx5) Komentarz: 1.zła passa sie skonczyła zapas 1 powtórzenia ~~ plecy lekko pochyłe o niebo lepiej niz wczesniej 2.w ostatniej serii wolniejsze ruchy temu mnie pwt 3.masakra ciezko szło duszno na siłce gorąco ledwo robiłem te 5 powtórzenie [...]

[...] na barki chodzi mi to ze nie robie cały czas ruch prosty pod koniec lekki skos z pomoca barków pod koniec barki sie mniej udzielają, bardziej na dle o ile łokcie lekko zblizysz do zeber wiec nie pisz mi bzdur, o barkach jesli bol bedzie sie nadal pojawiał to bedziesz musiał zaczac wezej wyciskac, małe palce na pierscieniach ja np [...]

[...] D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx10 (37.5kgx10) Komentarz: Trening nie wyszedł az tak dobrze bo w niedziele jeszcze słabo sie czułem juz dzis elegancko 1.70kg cos ciezkie juz było w 80kg zapas 1 powtórzenia 2.Tutaj jak zwykle postęp 3.Mega ciężko tylko zarzuty lekko poszły przedramie ostro spuchło

[...] podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx10 (40kgx10) Komentarz: Narzuciłem zbyt szybkie tempo zrobiłem trening w 1h 1.masakra cięzkie.. byłem nastawiony na 82.5kg a tu klapa 2.dośc lekko 3.ciężkawo kondycyjnie cos wymiekałem dość gorąco było

[...] oraz nie chce kontuzji juz raz bolały mnie przywodziciele w ostatniej serii chciałem zrobic te 9 powt i poszło ciezko ale jest;p pas zbyt mocno zacisnełem... w jednym pwt lekko mnie machnęło ale asekurant czujny nagle sie obudził no i troche za szybko schodze;/ i dupa ucieka do tyłu 2.juz ciekło ze mnie 3.masakra cała koszulka mokra co to [...]

Śr 3-tki 5-tki 1Przysiad 0x3 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 120x3 130x3 pas 140x1 pas 140kgx1 +1 pomoc pas (135x3 pas ) 2.Wspiecia na palce 140x20 170x20 180x20 200x20 220x22 (205x40) 3Martwy ciąg +20kg Squat 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x5 160x5 (155x5) 4.brak sił Lekko brzuch zwis na drążku unoszenie nóg 4x10 [...]

[...] ręki) przy samym dotknieciu jest ostry ból ale jednak poszedłem na trening 1.tutaj nic nie doskwierało robiłem wolne zejscie bez żadnych odbic w dolnej fazie ruchu 115kg lekko 125kg ciążyło bardzo ale technicznie ładnie 135kg po samym odejsciu jakas ciezka sztanga była wolne zejscie + odbicie i klapa tylko raz zastanawiam się nad powrotem do [...]

[...] x12 /+9kg /3seria x11 /+9kg 4seria x10 /+13kg / 4seria x9 /+13kg 5seria x7 /+17kg / 5seria x5 /+17kg 6seria x5/+24kg /brak Komentarz: 1.70kg ostatniepowtórzenie żyłowane lekko prawa ręka sie rozjechała tak by było z 2 zapasu 2.dobrze podciąganie bujane ale pełne 3.trochę dynamicznie to robie:p progress duzy bo 17kg na 24kg zamieniłem przy [...]

[...] 3seria x10 /+9kg /3seria x12 /+9kg 4seria x8 /+13kg / 4seria x10 /+13kg 5seria x5 /+17kg / 5seria x7 /+17kg 6seria x3/+24kg /6seria x5/+24kg Komentarz: 1.Ostatnia seria dośc lekko poszło poniewaz deska była pod lekkim skosem ale ostro zmęczyło czułem troche tricepsy 2.47.5 nie dawałem rady juz wolno opuszczac trice ostro było juz czuc pompa na [...]

[...] przy push press tak sądze dopiero przy końcówce MC zapomniałem o bólu i chciałem poprawić sobie trening 1.Ostry ból prostowników.. przy wstawaniu mogłem wcześniej skończyć 2.Lekka sztanga w chuy mogłem porobić więcej tych wspięc 3.dopiero przy 165kg zapomniałem/przestalo boleć 175kg 3-cie powt dośc lekko 175kg 4-te żyłowane do zaliczenia

[...] 30x10 35x10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 (50kgx10) 3.jakis mix na łapy Komentarz: Zaczynam cykl 15/8/2 będzie się działo 1.przytrzymania wszędzie zapas max 1 powt 2.Dobrze 3.sztaga zajęta od 2 tyg boli mnie lewe żebro podczas siadów dziś na trenie już czasami lekko czułem nie jest to jakiś okrutny ból tylko poprostu czuje że mnie doskwiera

-niedawno bolał mnie nadgarstek teraz juz bez żadnych problemów OK -miałem dośc spory problem z prostownikami po straceniu równowagi podczas robienia push press aktualnie ból jest coraz mniejszy więc jakoś samo się leczy POWINNO -to samo z żebrem lub jakimiś obok mięśniami OD TEGO SAMEGO WYDARZENIA? ZEBATY PRZEDNI? -Miałem zastój w siadzie ale [...]

[...] bez przerwy 4 serie: +20 do przysiadu *20 +40 do przysiadu *20 +60 do przysiadu *20 +80 do przysiadu *maxxx 4) brzuch, nadgarstki, uginanie nog - wszystko szybko i lekko ------------------ mikrocykl 2: dni 15A(II) 15B(II) * 8-10A(II) 8-10B(II) * 2-5A(II) 2-5B(II) TRENING A: 1) Wyciskanie lezac 15/8/2 i miedzy seriami drazek* 15/10/5 [...]

[...] do 70% WL (64)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz 32.5kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 62.5x5(65x5) 3. Mix na łapy Komentarz: 1.Jest dobrze 1 powt z przytrzymaniem 2 bez przytryzmania choć mogłem zrobić zapas 1 powt progress jest 2.czulem troche prostowniki lekko było 3.- Dzisiaj popołudniu pozadaje kilka pytań co do planu

[...] PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 80KG*20 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Czułem ból w plecach więc nie jechałem na maxa spokojnie mogłem jeszcze zrobić 100kg choć pewnie by było zdeka żyłowane a tak to miałem prościutkie [...]

[...] +5kg*20 +13KG*10 +9kg*20 Komentarz: 1.Łapy spompowało 2.Dużo ciężej się robi ławe po PP niz na świeżo zapas (2powt)~~ 3.Bary paliły 4.przy hantlu 24kg ostatnie powt żyłowane 5.Przedramiona skatowane początkowo był problem z utrzymaniem się chwiało lekko w pompkach zapas był Unoszenie bokiem także bary dostały po dupie

[...] cięzko poszło zapas 1-2powt Drążek ostro pompował łapy 2.Także pompa 3.Tutaj to już w ogóle;p Cyce po trenie elegancko się prezentowały Trening w 1h około zleciał grrubas No ciągi idą dośc płynnie tylko za kolanami lekko zwalnia ruch Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-20 15:28:17 Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-20 15:29:25

[...] 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.z zapasem w dalszym ciągu boli mnie prawy prostownik 2.Wszytskie serie nachwytem bez magnezji Dośc lekko poszlo 2 raz w życiu robie ;p 3.Tutaj już prostownik nie bolał Trochę zbyt cięzko zrobiłem ale jakiś zapas był 4.Łydy spompowane ,paliły