lekko

To i masz odpowiedź czemu na TRG nic nie wyszło ;-) Oby tylko co raz lepiej było ;-) A koszulkę to sam kupowałem, na mnie XL dobra, nawet lekko wisi, więc na Ciebie może 3XL wejdzie %-)

[...] Ciężko było mi sie zebrać, bo bardzo zaspany byłem, a nie wziałem żadnej kofy ze sobą, ale jak już zacząłem to poszło mega ;-) Wycisk lekko, ze sporym zapasem ;-) Zza karku już ciężej. Unoszenie jednorącz lżej niż ostatnio, więc na następnym treningu dodam. Maszyna już ciężko, trzeba będzie wolniej dodawać [...]

[...] ------------ ------------ 6kg + aero 15 min Trening z podopieczną (koksy z soboty mieli okazję poznać ;-) ), więc była moc %-) Siady leciutko, żeby wiedział że tak lekko będzie załadowałbym 205-210kg. Platzy już max ciężko, za tydzień +2,5kg tylko. Suwnica lżej niż ostatnio, więc za tydzień już dodam. Potem suwnica jednonóż, z innym [...]

KLATKA + BARKI LEKKO 1. Sztanga skos 30* RAMPA 4 6x70 / 6x100 / 6x130 / 8x122,5 / 9x115 / 11x107,5 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 4x70 / 4x100 / 4x130 / 6x150 / 10x135 / 12x120 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x160 / 8x145 / 10x130 2. WL 5x ----------------------------------------------------- ----------------------------------------------------- [...]

[...] + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=DcmDNM66_Ko https://www.youtube.com/watch?v=4lxHNn9Wb-o Postanowiłem znowu wrzucić MC do planu. Dzisiaj tak asekuracyjnie, dość lekko. Potem w uginaniu mniejszy ciężar, bo skróciłem przerwy, no i dwójki już jednak ciut odczuły ten MC. MCNPN potem to była katorga, prostownik płakał %-) Ale dwójki też [...]

KLATKA + BARKI LEKKO 1. WL RAMPA 4 4x70 / 4x100 / 4x130 / 4x160 / 4x180 / 6x162,5 / 10x145 2. sztanga skos 5x 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 3. Hantle skos 4x 8x45 / 7x45 / 9x40 / 12x35 + podwójny dropset w ost. serii 4. Wyciskanie maszyna 4x 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 + podwójny dropset w ost. serii 5.Gironda dips 3x10 CC 6. [...]

Ee lekko to szlo Panie, ja bym jeszcze 2p provowal %-)

[...] Mega trening! I wykonałem to co załozyłem sobie w maju - usiąśc do końca roku 5x220kg ;-) Miałem to w pamięci, dlatego po 4 powtórzeniu które poszło lekko, jeszcze zrobiłem ten 5 raz ;-) Wiem że dla większości to płytko, ale ja i tak sie jaram, bo głębiej nie zejdę. Reszta super poszła, bo po takim wyniku morale +10 %-)

Dlatego ja wole ćwiczyć za lekko niż za mocno };-) Przy takich suplach to po tygodniu bedziesz jak nowo narodzony %-)

[...] 4s 12x100 / 10x110 / 8x120 / 8x120 2b. WL 4s 12x100 / 10x110 / 8x120 / 8x120 3a. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10 75kg 3b. Wyciskanie hantli skos 4x10 35kg + aero 25 min Wczorajszy trening. Super poszło, po takiej przerwie chęci do treningu ogromne ;-) Szybkie tempo, 50 min i po treningu. Wszystko oczywiście jeszcze z zapasem, dość lekko ;-)

[...] -uginanie ze sztangielką na pionowym modlitewniku 12,5x12 20x6,6 -uginanie ze sztangą z uprzężą blokującą łokcie 45x12 50x8 40x10 miska delikatnie zmieniona,co tydzień będę lekko ujmował kalorii 1.150g owsianych,2całe jaja,2 białka,ananas 200g,40g ALLNUTRITION - Whey Protein 2,3,4.100g ryżu,300g piersi,warzywa 5.150g ryżu,300g wołowiny,warzywa [...]

[...] / 8x100 / 8x100 4b. Uginanie hantlami 3x 12x16 / 10x18 / 8x20 + interwały 9 min, + aero 7 min Trening jakiś bez szału, chyba najsłabszy dotychczas. Barki spoko, dość lekko, ale wąski już jakoś ciężko poszedł. Uginanie też nie z wielkim zapasem. Pompa też nieporównywalnie mniejsza, niż przy poprzednich treningach na większych powtórzeniach.

[...] grube będzie siara jak wypuszczą ten teledysk no ale co tam%-)treningu nie było opcji niestety zrobić bo od 9 do 23 byliśmy na planie,ale wczoraj odrobiłem,poszły barki i lekko tricepsy bo zmieniam trochę plan treningowy -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 20x15 32,5x12 40x8,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 20x12 30x12 40x12 50x12 [...]

[...] jest jej ale to tak nie to co bym chciał%-)jak zaczynałem trenować nie wyróżniałem sie siłą w ogóle i tak było przez całe lata,ona przyszła z czasem dzis poszła klatka i lekko bicepsy,cały czas dokucza mi ten piersiowy i muszę robić tą klatkę "asekuracyjnie" nie mogę dać 100% na treningu,wszystko muszę robić z zapasem -wyciskanie na ławce [...]

[...] max 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz 3x15 10kg 10kg 4d. Uginanie modlitewnik oburącz 3x max + interwały 10 min, aero 10 min Bardzo dobry trening, i dobra pompka była ;-) Barki jakoś lekko, wszystko ze sporym zapasem. Przy łapkach jedynie modlitewnik dość ciężko, reszta spokojnie ;-) /SFD/Images/2016/1/12/e80b802b4b3843f281491e3ff403feee.jpg

[...] / 8x67 / 8x67 / 8x67 3a. SQ smith wąsko 5x10 60kg 62,5kg 3b. Uginanie siedząc 5x10 70kg 70kg + aero 30 min Super trening, dobra moc bo i chęci były ;-) Wszystko w sumie dość lekko, ale zajechałem się strasznie, tempo robi swoje. Właściwie jest to taki kilkudziesięcio minutowy interwał %-) Jutro może coś nagram z klatki i pleców, bo nowy telefonik [...]

[...] CC CC 3d. Pompki nogi niżej 3x max + aero 30 min Kolejny fajny trening, chęci jak na razie ciągle na 100% ;-) Drążek idzie co raz lżej, bo i waga pomału spada. Ciężary też lekko w górę, ale tutaj ciężko będzie o progres, jednak stawiam na max intensywność. Pokręciłem filmiki w sumie z wszystkich ćwiczeń, chciałem coś zmontować, ale zajmuje to [...]

[...] 4b. Uginanie hantlami 3x 12x16 / 10x18 / 8x20 12x16 / 10x18 / 8x20 12x18 / 10x20 / 8x22,5 + interwały 11 min, + aero 10 min Dzisiaj w końcu lepszy trening ;-) Z początku chęci nie było, ale jak zacząłem to było co raz lepiej. Barki ciągle dość lekko. Wąski też spoko, co mnie zdziwiło. Jedynie z progresem w uginaniu hantlami będzie problem :-P

I ja też wróciłem do życia %-) USG i EKG wyszło ok, wyników krwi jeszcze nie mam. Ale dostałem wypis, recepty, i koniec szpitala ;-) Machnąłem już dzisiaj lekko plecki. Wydolność masakrycznie spadła, siła nawet nie wiem bo wszystko na różowych hantlach %-) Po treningu jak podeszło trochę glikogenu to nawet jako tako to wyglądało, choć bf wydaje [...]

ja własnie wróciłem z treningu,poszły łydki,klatka+lekko bok barków i triceps -wyciskanie palcami na suwnicy 3x30-25+2 potrójne dropsety -wyciskanie sztangi leżac 60x20 100x15 140x15 180x5 140x15 -wyciskanie skos góra hammer(obciążenia na rękę) 40x12 60x10 75x5+60x4+40x4+20x8 -rozpiętki na ławce poziomej 44x12,9 34x12 -rozpiętki na maszynie 2x [...]