lekko

[...] ładnie. Kolano nadal strzyka, więc trochę szerzej stanąłem niż ostatnio i widzę że kolana nie uciekają już tak do przodu. 2.Nie szalałem, co by kolano nie obciążać. 3.Dość lekko. 4.Nadgarstki ciężko. 5. Nowe ćwiczenie. Widzę, że koledze Wodyn wprowadził to ćwiczenie, więc i ja dołożyłem. Suplementacja: rano -miarka xpanda 1 tabletka thermala po [...]

39 dzień cyklu xpand trening z dzisiaj 25.06.2009(czwartek) 5A1 czas 80min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*3 (ost.95kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (50kg; 55kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg*5powt.) 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 (ost. 58kg*5) 55kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ [...]

[...] Tylko 9 ale z dokładnym przytrzymaniem. Dzsiaj zbyt dużo sił nie było bo musiałem wrzucić 4 tony węgla do kotłowni. 2. Barki miałem mocno zmęczone. 3. Tutaj o dziwo wszystko lekko. 40kg wziąłem 9 powtórzeń na francuza a jedno musiałem wziąć na wodynowe czchołacze. SUPLEMNTACJA: -rano 1,5h po pierwszym posiłki miarka Xpanda -po treningu miarka [...]

[...] a tu takie nagle zonk i coś około miesiąc temu w kolanie chrupło lub się urwało > Nie wiem co to może być bo fach mam inny . Bólu nie ma podczas tego chrupania. 3.Dość lekko . 4.W sam raz. Wypiski nadrobione teraz będę dawać już na bieżąco. Grubas u mnie problem z kolanem więc trochę sprawa poważniejsza, ale mam nadzieję, że zwalczę tą [...]

10B2 dzisiejszy trening 21.07.2009(wtorek) czas:65minut 1.BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*10 45kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*9 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 105kg*30 125kg*60 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 (ost.145kg*9) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 35kg*20 40kg*20 45kg*20 (ost.45kg*20) 40kg*20 3 serie [...]

[...] Komentarz: 1.Dokładne przytrzymania. Poszło dość opornie, ale z lekkim zapasem. 2.Push press trochę niemrawo. Po przerwie brakuje jakoś dynamiki. 3.Tutaj w sumie dość lekko. Regresja wyszła tak dziwnie bo, zmieniłem w trakcie serii gryf tzn. na olimpijski. barteklip9: dla ciebie może i są dobre ciężary ale jak dla mnie na razie jest lipa. [...]

[...] razu wypróbowałem go wyszło takie coś Tak to wygląda. Dwa pasy od karate po bokach, a na dole trochę zdewastowany expander. W środek wkładam nogi i jedziemy . Jak idzie za lekko to odczepiam jedną gumę. A tutaj sprzęt w całej okazałości u faceta w garażu co mi zrobił tę poręcze razem z drążkiem. Kolor wyszedł trochę inny bo słabej jakości [...]

10B1 dzisiejszy trening 31.07.2009(piątek) czas:90 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 45kg*10 65kg*10 85kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*9 (ost. 130kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*48 3. MARTWY CIĄG SPOD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 (ost. 150kg*10) [...]

[...] zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 26kg*5 31kg*5 36kg*5 41kg*5 46kg*5 (ost. 47kg*5) Komentarz: 1.Jak na razie jestem za słaby żeby zrobić nawet 5 powtórzeń bez gum. 2.Średnio. Ostatnia seria sprawiła trochę problemu w zarzucaniu . Natomiast wyciśnięcie szło dość lekko. 3.Dość ciężko. gruby__69 dzięki Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-08-03 22:51:36

[...] Komentarz: 1.Dzisiaj coś średnio poszły siady. Wiadomo jestem po przerwie, więc od razu rekordów nie będę robić. Ogólnie siła w nogach jest, tylko plecy coś dzisiaj mocno puszczały i ciągłą mnie do przodu. Następnym razem 150kg zrobię 5 powtórzeń i koniec . 2.... 3.Dość lekko a to dlatego, że robię z wyższej pozycji o około 5cm 4.Ciężkawo.

A od ilu procent CM zacząć treningi? I jak zrobić te dni "lekko"?

To może ułożyć 4 plany - 2 lekko i 2 ciężko?

kotlet "To może ułożyć 4 plany - 2 lekko i 2 ciężko?" Rozwiń myśl... xmejux Na pewno jest to fajne uczucie, ale z drugiej strony niefajnie jest jak przekręcają twoje wypowiedzi (jak np. tą o Pudzianie). Nie autoryzowałem tego artykułu i tych wypowiedzi...ale z drugiej strony nieważne jak byle by mówili ;).

Chodziło mi o to, żeby ułożyć 4 plany ew. 3 i dwa ciężko robione na końcu tygodnia, a jeden albo dwa lekko i robione na pierwszym i drugim treningu w tygodniu.

[...] 115 kg x 5 6) Uginanie ramion + Francuskie wyciskanie 90 kg x 5 (fat gripz) 7) Unoszenie nóg wisząc na drabinkach 3 x 15 powt. 8) Podciąganie w bardzo szerokim nachwycie 3 x 5 powt. Komentarz: Dziś przyjemnie, lekko i dynamicznie. Ławka jakbym machał setką, ciagi w końcu tak jakby odżywają, wszystko bez najmniejszego problemu.... SIŁA!!!!!!!

[...] mono. Nie wiem czy czasami za późno się nie obudziłem, ale jak to mówią lepiej późno niż wcale Trenuję 4x w tyg. Pon. Klata + Tric Wt. Plecy + Bic Śr. Wolne Czw. Nogi + Barki Pt. Tric + Bic (lekko) Tak jak już wspomniałem chciałbym przez ten miesiąc złapać parę kilo na WL. Masz może jakieś ciekawe rozwiązane bądź jakiś pomysł? Pozdrawiam.

[...] neutralnym 95 kg x 10 2) Przysiady 220 kg x 10 powt. 3) Wyciskanie leżąc + Wiosłowanie podchwytem 137,5 kg 4) Martwy ciąg 220 kg x 10 powt. 5) Pullover & press + Wodynowe uginanie ramienia końcówką sztangi 100 kg 6) Rotacje barku x 10 powt. 28 kg Komentarz: Trening poszedł bardzo lekko i sprawnie, w przysiadach czuć dużą świeżość... SIŁA!!!!

[...] związanych z większymi ciężarami (tutaj ciężar o 30-40 kg większy niż w standardowym wyciskaniu...Dociskanie z deski robisz tak jak normalne wyciskanie z tymże dobrze jest lekko przytrzymać sztangę na belce. Przerwy między treningami w zależności od intensywności powinny wynosić od 48 h (wtedy wyhamowują procesy regeneracyjne) lub po większych [...]

[...] próbowałem się przestawić na tą technikę, ale za bardzo czułem pachwiny i zrezygnowałem... Dzisiaj wycisnąłem sobie treningowo kolejno 280 kg x 1 potem 300 kg x 1 (bardzo lekko) i 310 kg x 1... Mam filmy i jak tylko ogarnę to wrzucę życiówka w ławie pobita o 20 kg, tak więc suple TREC'a na pewno działają ;) Plecy nadal trochę dokuczają przez [...]

[...] robiony stojąc na platformie (około 12 cm.) nachwyt 215 x 10 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria 4) przysiad 215 x 10 5) wspiecia na palce 255 x 2 6) Dzień dobry 160 x 10 7) Trzymanie sztangi na czas (gruby gryf - fat gripz) 100 kg Komentarz: Bardzo dobry trening, Wszystko lekko i sprawnie czuję, że suple działają.