[...] decyzją. Normalnie byłabym niezadowolona z takiego treningu i miałabym wyrzuty sumienia , że to był zmarnowany dzień ale wczoraj mega się cieszyłam, że mogę zrobić wszystko lekko, szybko i przyjemnie. Muszę się kjeszcze zapisać na masaż albo do fizjo i będę happy. Odebrałam wczoraj wizę, najpierw się stresowałam, że nie dostanę w ogóle, potem [...]
Taka drobna uwaga. Prawidłowe podciąganie to nogi wyprostowane, a ciało tworzy jedną linię (możemy nawet lekko skierować nogi do przodu). W ten sposób nie tworzymy napięć w odcinku dolnym kręgosłupa, a dodatkowo fajnie pracują mięśnie brzucha. Początkowo może być trochę trudniej. Nikki też muszę to zalecić, bo jakoś zapomniałem :-) Choć niech [...]
Taka drobna uwaga. Prawidłowe podciąganie to nogi wyprostowane, a ciało tworzy jedną linię (możemy nawet lekko skierować nogi do przodu). W ten sposób nie tworzymy napięć w odcinku dolnym kręgosłupa, a dodatkowo fajnie pracują mięśnie brzucha. Początkowo może być trochę trudniej. Nikki też muszę to zalecić, bo jakoś zapomniałem :-) Choć niech [...]
Taka drobna uwaga. Prawidłowe podciąganie to nogi wyprostowane, a ciało tworzy jedną linię (możemy nawet lekko skierować nogi do przodu). W ten sposób nie tworzymy napięć w odcinku dolnym kręgosłupa, a dodatkowo fajnie pracują mięśnie brzucha. Początkowo może być trochę trudniej. Nikki też muszę to zalecić, bo jakoś zapomniałem :-) Choć niech [...]
[...] Powtórzyłam obciążenia z poprzedniego treningu, wszystko w porządku, bez problemów. Super 4. Brzuch – planki plank 3x45s plank 3x45s Ciężko. W sumie nie miało być lekko %-). Muszę przestawić ten trening i wykonywać go pod koniec tygodnia, za dużo ludzi we wtorki i mam problem z dostaniem stepu, sztangi, kawałka wolnego miejsca... [...]
[...] już nieco gorzej. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 10kg x16/14/13 10kg x16/14/13 10kg x17/15/14 10kg x17/14/13 W pompkach progres to tutaj już lekko zaniemogłam. Nie wiem czy mam tu się bujać z tymi 10tkami cały czas i walczyć o powtórzenia czy jakkolwiek ciężar mam dokładać? 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 [...]
[...] podparcia. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 10kg x16/14/13 10kg x16/14/13 10kg x17/15/14 10kg x17/14/13 W pompkach progres to tutaj już lekko zaniemogłam. Nie wiem czy mam tu się bujać z tymi 10tkami cały czas i walczyć o powtórzenia czy jakkolwiek ciężar mam dokładać? Możesz dla eksperymentu dołożyć ciężaru [...]
[...] 10/20/25 30/30/30/30/30 x7 20/25/27 30/30/30/30/30 x8 20/25/27 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 x8 20/25/27 35/35/35/35/35 20/25/27 35/35/35/35/35 x8 W zasadzie to lekko poszło, w 8p się jakby zawahałam ale łatwo zrobiłabym więcej powtórzeń. Tu jednak z każdą serią tkanki się rozciągają i lepiej przystosowują do tego ruchu i ostatnie [...]
[...] 10/20/25 30/30/30/30/30 x7 20/25/27 30/30/30/30/30 x8 20/25/27 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 x8 20/25/27 35/35/35/35/35 20/25/27 35/35/35/35/35 x8 W zasadzie to lekko poszło, w 8p się jakby zawahałam ale łatwo zrobiłabym więcej powtórzeń. Tu jednak z każdą serią tkanki się rozciągają i lepiej przystosowują do tego ruchu i ostatnie [...]
[...] do tej pory. Bardziej komfortowy start, szczególnie jeśli chodzi o komfort psychiczny (plecy), ruch krótszy, ale bardziej dynamiczny. Ładnie weszło w tyły. Generalnie za lekko, co obrazuje seria ostatnia, zapas jest ogromny. 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s OK. + 25min na rowerku spinningowym całkiem fajną playlistę do aerobów [...]
[...] drążek ciut węziej i udało się dołożyć powtórzeń :-) wery gut. Wiedziałem że tak będzie. Uchwyt nie musi być szeroki - starczy ciut szerzej jak barki. Angaż mięśni jest lekko inny - ale Tobie to akurat w niczym nie przeszkadza - Ty chcesz się podciągać. 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/70/75/80/80 40/50/60 [...]
[...] bo nie zawsze telefon mam przy sobie. mnie trochę telefon wkurzał ale właśnie w drugą stronę bo za dużo mi liczył , szczególnie podczas jazdy rowerem u mnie 10k kroków to lekko , w pracy sporo łażę To biorąc pod uwagę Wasze komentarze cieszę się, że wybrałam zegarek, bo opaski widzę, że również nie są stu procentowo dokładne a przyznam, że [...]
[...] 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/140x8 40/60/80 100/110/120/130/145 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 tu za to 150 weszło zadziwiająco lekko, wydaje mi się, że to zasługa m.in. wałka na sztandze, w ogóle nie czuć tego ciężaru, mata jednak takiego komfortu nie daje moje 200x3 staje się realne :-) [...]
[...] 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/140x8 40/60/80 100/110/120/130/145 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 tu za to 150 weszło zadziwiająco lekko, wydaje mi się, że to zasługa m.in. wałka na sztandze, w ogóle nie czuć tego ciężaru, mata jednak takiego komfortu nie daje moje 200x3 staje się realne :-) [...]
[...] 50/55/65/70/70 x6 30/35/40 50/57,5/65/70/70 x8 30/40/45 50/57,5/65/70/75 x5 Wreszcie idą ciężary jakie powinny iść u mnie w tym ćwiczeniu. 75 poszło wystarczająco lekko, by koledzy stwierdzili, że powinnam załadować więcej i byli rozczarowani , że nie chciałam. Ale tym razem nie dałam się namówić do złego ;-) zostawię sobie dokłądanie [...]
[...] 50/55/65/70/70 x6 30/35/40 50/57,5/65/70/70 x8 30/40/45 50/57,5/65/70/75 x5 Wreszcie idą ciężary jakie powinny iść u mnie w tym ćwiczeniu. 75 poszło wystarczająco lekko, by koledzy stwierdzili, że powinnam załadować więcej i byli rozczarowani , że nie chciałam. Ale tym razem nie dałam się namówić do złego ;-) zostawię sobie dokładanie [...]
[...] dzięki za komentarze. Z boxa schodzę :-)) Masz jakieś sugestie jak przetasować ciężary w MC ? Bo ja w sumie miałam wcześniej większe skoki w ciężarach, uznałam że jest za lekko i zrobiłam zakres 80-100. W pomkach w sumie myślałam, że szybciej uda mi się zrobić progres w powtórzeniach ale widzę, że jak w dipkach dołożę to już potem strasznie [...]
[...] dzięki za komentarze. Z boxa schodzę :-)) Masz jakieś sugestie jak przetasować ciężary w MC ? Bo ja w sumie miałam wcześniej większe skoki w ciężarach, uznałam że jest za lekko i zrobiłam zakres 80-100. Chociażby np. tak: 50/60/70 80/80/90/90/100 x5 W pomkach w sumie myślałam, że szybciej uda mi się zrobić progres w powtórzeniach ale widzę, [...]
Tak bziu :-) materiał taki sam jak w długich flexach, więc są miękkie i wygodne. Są dosyć długie więc nie ma efektu wyskakującego tyłka, ale można sobie dostosować długość lekko marszcząc czy podwijając jak ktoś woli. Ja wybrałam rozmiar M, więc nieco mi się marszczy materiał w okolicach gumki, bo są ciut za duże ale nie przeszkadza mi to. [...]
Tak bziu :-) materiał taki sam jak w długich flexach, więc są miękkie i wygodne. Są dosyć długie więc nie ma efektu wyskakującego tyłka, ale można sobie dostosować długość lekko marszcząc czy podwijając jak ktoś woli. Ja wybrałam rozmiar M, więc nieco mi się marszczy materiał w okolicach gumki, bo są ciut za duże ale nie przeszkadza mi to. [...]
DT MissInvincible
